ما يجب فعله وما لا يجب فعله خلال شهر رمضان ؟

شهر رمضان هو أقدس شهر في التقويم الإسلامي، وهو الوقت الذي يصوم فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم من شروق الشمس إلى غروبها كعمل من الأعمال الدينية، ومع ذلك يمكن أن يؤثر الصيام على الجسم خاصة إذا تم بشكل غير صحيح.

قدم الأطباء عددًا من التوصيات لتجنب المضاعفات والأمراض التي يسببها الصيام.

- يوصي الأطباء بتناول الماء والسوائل بين الإفطار والسحور - ووجبات ما بعد غروب الشمس وقبل الفجر - تساعد المسلمين الذين يصومون خلال شهر رمضان على تجنب العديد من المشاكل مثل المعاناة من العطش الشديد والإرهاق وزيادة الوزن.

- نصح الأطباء بضرورة تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، ويجب تقسيم الوجبات إلى سلسلة من الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، مع ضرورة مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم.

- كما ننصح بتأجيل وجبة السحور لأطول فترة ممكنة لتجنب الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من اليوم أثناء الصيام.

- إن تناول الكثير من السوائل يمكن أن يساعد الصائمين على تجنب الإمساك، وننصح الناس بعدم تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات والأملاح أثناء وجبة السحور، وتناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالماء والفيتامينات، وتناول الأطعمة قليلة الدسم التي تساعد في حل مشاكل الهضم.

- كما ننصح بشرب المشروبات المحتوية على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل العرق سوس وعصير الطماطم الذي يحتوي على الأملاح والفيتامينات والمعادن ولكن يجب تناول عصي  الطماطم باعتدال، لاحتوائه على أملاح قد تسبب العطش.

- ونوصى بشرب عصير العنب لاحتوائه على حمض ألفا هيدروكسي الطبيعي الذي يحمي الجسم من الجفاف، والتفاح الغني بالألياف الغذائية يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء أثناء الصيام ويساعد على التخلص من انتفاخ البطن، والحليب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وحمض اللبنيك.

- وكذلك عصير البطيخ حيث يحتوي عصير البطيخ على 91٪ ماء على الأقل. 

- والخيار والبطيخ والفواكه الأخرى الغنية بالماء والبوتاسيوم مثل الموز والتمر والمشمش المجفف مفيدة أيضًا، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.

- لكن نحذر من الإفراط في تناول المخللات والأطعمة الحارة والمالحة، لأنها كلها تزيد الشعور بالعطش ويمكن أن تسبب زيادة الوزن لتسببها في حبس الجسم للماء.

- ولتجنب زيادة الوزن، ننصح بعدم تناول الحلويات والمشروبات الغازية عند الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم، كما ننصح بأداء تمارين خفيفة في المنزل بعد ساعة من الإفطار لتنشيط عملية الهضم والحفاظ على الوزن، وإن خير مثال على التمرين النافع هو أداء صلاة التراويح.

ماذا يمكنك أن تأكلي في السحور كي تشعري بدفعة من الطاقة لليوم المقبل؟

  يوصي الأطباء بتناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون في السحور لإطالة الشعور بالشبع وضمان استقرار نسبة السكر في الدم.
على سبيل المثال: الحليب أو اللبن، الزبادي (دون سكر)، الجبن الصلب، البيض، خبز الحبوب الكاملة، الخضار النيئة، أو سلطة مع زيت الزيتون.
وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من شعور حاد بالجوع أثناء النهار، يوصى بتناول البقوليات في الإفطار، والتي تعد مصدرا للبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة في نفس الوقت، ويمكن تناول أطباق الفاصوليا والحمص والعدس والبرغل.