كيف تحافظين على صحتك النفسية

الملكة:

قد يتعرّض بعض الأشخاص في بعض الأحيان إلى اضطراب يؤدّي إلى التأثير بالأداء العقلي كالتأثير بكيفية التفكير وتنظيم المشاعر والتصرفات؛ وقد تظهر الاضطرابات العقلية عند الإنسان عندما تؤثّر الأنماط أو التغيّرات المرتبطة بالتفكير أو الشعور أو التصرف على الشخص وتؤدّي لحدوث اضطراب أو توتّر في قدرته على أداء المهام..

ولذلك لابد من الحفاظ على الصحة النفسية والاهتمام بها..

نصائح للمحافظة على الصحة النفسية:

من الأسهل أن تشعري بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارسي التمرينات الرياضية. استمتعي بإفطار جيد. اشربي كميات وفيرة من المياه، وتناولي وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعاملي مع جسمك بشكل جيد.

يجد الكثير منا أنه لا يستطيع القيام بأشياء بسيطة في روتينه اليومي ويشعر بالتعب ونفاذ الطاقة، قد يكون ذلك بسبب وجود علاقة سامة في حياتك تستنفذ كل ما لديك من طاقة دون الشعور بذلك. لذلك عليك التركيز في العلاقات والتعرف على السامة منها التي تضر بصحتك النفسية للتوقف عن ذلك للمحافظة على طاقتك وصحتك النفسية

الكراهية الشديدة للنفس دائمًا ما تولد الشعور بالذنب الشديد والعار و الاكتئاب، وعليك ألا تقللي من شأن قوة الاعتقاد بقدراتك وتقدير إمكانياتك، لذا حاول أن تحب نفسك وتقبل عيوبها قبل مميزاتها.

والقبول الذاتي هو عنصر لخلق المشاعر الإيجابية، وقبول نفسك يؤدي إلى الحصول على القبول من الآخرين وهو أمر مفيد جدا في الصحة النفسية

نقوم بالضغط على أنفسنا والتظاهر بالسعادة في أشد الأوقات لاننا نعتقد أن ذلك يدل على قوة الشخصية، وبالتالي نصر على عدم الإفصاح عن مشاكلنا وعدم مشاركة مشاعرنا مع الآخرين، وبالتالي يتراكم الحزن بداخلنا ونصاب بنوع من أنواع الاكتئاب يسمى الاكتئاب المبتسم. لذلك يجب عليك إظهار مشاعر الحزن مثل السعادة تمامًا ومشاركتها مع أحد المقربين لك لتخفيف الحزن لديك وتقليل إمكانية التعرض للاكتئاب

إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني. احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا. اذهبي إلى الفراش واستيقظي في موعد منتظم يوميًا. اغلقي هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة.

خذي بعض الوقت للاسترخاء واسترحت من أعباء اليوم. إذا كنت تواجهي صعوبات في النوم، ارقدي في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهضي واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.

الشعور ببعض السيطرة على القرارات أمر بالغ الأهمية في الصحة النفسية، حتى عندما تكون تتواجد في مواقف تتعرض فيها للسيطرة من قبل الآخرين أو العقاب أو الهيمنة، فمن المهم الإحساس بالأهمية والحرية، حتى في الوقت الذي تضطر فيه إلى التكيف مع رغبات وقيم الآخرين عليك الاحتفاظ بحق تقرير مصيرك إذا كنت توافق قليلاً على ما تتكيف معه.