كيف تساعدي نفسك على التعافي من أي آثار نفسية سلبية ؟!

☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• أهمية الأهداف
• اهتمي بنفسك !

الآن بعد أن اتخذتي قرارًا ببدء رحلتك إلى التعافي، فيما يلي بعض الأدوات لمساعدتك في هذه العملية حيث سيساعدك تحديد الأدوات ووضع الخطط على أن تكوني أكثر استعدادًا وتمكينًا لاتخاذ إجراءات عندما يتعلق الأمر بالتعافي، وفيما يلي خطوات صحية يجب اتخاذها:

العمل نحو الأهداف

يقدم الأشخاص في فترة التعافي الاقتراحات التالية:

• ركزي على نقاط قوتك.
• ركزي على حل المشكلات.
• ركزي على المستقبل بدلًا من مراجعة جروح الماضي.
• ركزي على صحتك وعافيتك بدلاً من مرضك.

أثناء عملكِ على تعافيك، قد ترغبي في كتابة بعض أهدافك الرئيسية، يمكن أن تكون هذه الأهداف قصيرة الأجل ويمكن تحقيقها بسهولة، أو يمكنكِ البدء في تحديد أهداف أكبر وطويلة المدى تريدي العمل لتحقيقها، من المفيد التفكير في خطوات صغيرة تتخذيها تجاه تلك الأهداف خلال فترة زمنية معينة، مثل أسبوع أو شهر. نصيحة تذكري أن تهنئ نفسك على أي نجاحات، لأن تحقيق الأهداف -حتى الصغيرة منها- هو علامة على الأمل والإنجاز.

قد يكون وضع أهداف للتعافي أمرًا صعبًا، خاصة إذا لم تكوني متأكدة مما تريدي تحقيقه؛ لذا نصيحة ضعي في اعتبارك اهتماماتك والأشياء التي تجلب لكِ السعادة والأشياء التي تحفزك، فكري أيضًا في الأشياء التي تريديها مثل المكان الذي تريدي أن تسافري إليه أو ما الذي ستفعليه أكثر إذا استطعتِ، سيؤدي الاستثمار العميق في الأهداف التي تحدديها إلى زيادة فرص تحقيقها.

بمجرد أن تحددي أهدافًا لنفسكِ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة الأشياء الضرورية لتحقيق تلك الأهداف، كوني واضحة بشأن سبب تحديدك لهذا الهدف وكيف ستكون حياتك مختلفة بمجرد تحقيق هذا الهدف، يجب عليكِ أيضًا التفكير في نقاط القوة والمهارات التي تمتلكيها والتي ستساعدكِ على تحقيق هدفك، أخيرًا تذكري أن تستمري في التركيز على الهدف وليس على الصعوبات التي قد تواجهيها، كوني متفتحة واعلمي أنكِ قد تصطدمي بالحواجز على طول الطريق، فالتعافي ليس بالمهمة السهلة والتركيز على التجارب السلبية سيجعل الأمور أكثر صعوبة.

نصيحة قومي بإنشاء دفتر يوميات أو سجل قصاصات يحتوي على صور ومقاطع للمساعدة في الحفاظ على أهدافك، يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات أو دفتر قصاصات طريقة جيدة لتتبع أهدافك وتذكيرك بالأشياء التي أنجزتيها والأشياء التي ما زلتِ تخططي لإنجازها، استمري في إضافة أهداف جديدة عند ظهورها، فالتعافي عملية مستمرة وسيبقيكِ الاستمرار في تحديد الأهداف لنفسك دافعًا للوصول إلى العافية والحفاظ عليها.

نصيحة اهتمي بنفسك

إن العناية الجيدة بنفسك أمر بالغ الأهمية لنجاح عملية الشفاء، حيث يجد الأشخاص في فترة التعافي أن صحتهم الجسدية والروحية والعاطفية كلها مرتبطة ببعضها البعض، لذا نصيحة إن الاعتناء بجميع جوانبك سيزيد من احتمالية بقائكِ بصحة جيدة.

تتضمن بعض النصائح للعناية الذاتية ما يلي:

1. عيشي بصحة جيدة، وتناولي الأطعمة الصحية، واحصلي على قسط كافٍ من النوم، ومارسي الرياضة بانتظام، وتحكمي في التوتر واذهبي إلى الفحوصات الطبية المنتظمة.
2. مارسي عادات صحية جيدة، كما تعتبر النظافة مهمة للأسباب الاجتماعية والطبية والنفسية فهي لا تقلل من خطر المرض فحسب، بل إنها تحسن أيضًا الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليكِ وكيف تنظري إلى نفسك.
3. قومي بزيارة الأصدقاء لبناء إحساسك بالانتماء، فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم لتكوين صداقات جديدة.
4. حاولي أن تفعلي شيئًا تستمتعي به كل يوم، قد يعني ذلك الرقص أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو العمل في الحديقة أو الرسم أو القراءة.
5. ابحثي عن طرق للاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو الحصول على تدليك أو الاستحمام.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆