لكلّ سيّدة معاناة خاصّة بها مع جسمها حيث لكلّ منهنّ، عيوباً معيّنة يحاولن إخفائها أو التخلّص منها، فالعديد من السيدات يعانين من وزنٍ زائد على منطقة البطن فيما أخريات يعانين من وزنٍ زائدة على منطقة الأرداف ولكن تعاني الكثيرات من ذراعين ممتلئتين أو ما يعرف بزنودٍ كبيرة ومترهّلة أحياناً.

وعلى عكس ما تعتقده الكثيرات، إنّ الذراع الممتلئة قد تكون مشكلة كبيرة أو عائقاً كبيراً أمام الحصول على إطلالة ناجحة ومميّزة سواءًا أكان في موسم الصيف أو حتى الشتاء.

فالكثيرات، يعتقدن أنّ الملابس الشتويّة تخفي هذا العيب والوزن الزائد على منطقة الزنود غير أنّ الأمر ليس صحيحاً؛ إذ إنّ هذه الضخامة والترهل قد تبدو ظاهرة حتى تحت الملابس الشتويّة والكنزات، لذا يبقى الحلّ الوحيد لإخفاء ذراعيك هو في اختيارك الدقيق لقصّات التوبات والقمصان والكنزات والفساتين.

نصائح لأناقة مميزة لصاحبات الأذرع الممتلئة

تذكّري جيداً أنّ الأكمام الضيّقة لا تناسبك أبداً ولكن تذكّري أيضاً أنّ الأكمام الواسعة جداً والفضفاضة بشكلٍ كبير هي أيضاً لا تناسبك إذ قد تزيد من ضخامة ذراعيك، فما عليكِ فعله والتمسّك به هو اختيار الأكمام بالطول المتوسّط والقصّة المستقيمة أو بقصّة الـ A Line أي بأسلوب تأتي فيه الأكمام ضيّقة على الأكتاف وتتّسع كلّما تدلّت من الأسفل لتصل في آخرها وتبدو على شكل A Line.

إلى جانب ذلك، ننصحكِ بجعل سترة  البوليرو، هذه القطعة التي تعود هذا الموسم إلى عالم الموضة، رفيقة إطلالاتك بدل من الشال الذي يسيء إليها ويسلّط الضوء على وجود عيبٍ ما تودّين إخفائه.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ اختيار السترات بقصّة الكاب أو ارتداء كنزة الكارديغان بالأكمام القصيرة حيث تزيّنينها بحزامٍ على الخصر وتنسّقينها فوق القميص الكلاسيكيّ أو التوب العادية.

أخيراً ولإطلالة حيويّة، ننصحكِ باستبدال التوبات الضيقة بأخرى واسعة بأسلوب الـ T Shirt وباستبدال القمصان بالأكمام الضيّقة كقمصان الدانتيل بأخرى بقصّة كلاسيكيه أو وفي حال أردتها من الدانتيل فاحرصي أن تكون الأكتاف بهذا القماش والأكمام واسعة ومن التول مثلاً.

والآن لمزيد من الأناقة والرشاقة، إليكِ بعض من تمارين سواعد و تمارين الكتف التي ستساعدك على انقاص بعض الوزن من هذه الذراعين.

نصائح مدعومة من الخبراء لخسارة دهون الذراع غير المرغوب فيها

نظرًا لأن كل جسم يختلف عن الآخر، فلا يوجد برنامج واحد يناسب الجميع للتخلص من دهون الذراعين، ومع ذلك هناك بالتأكيد خطوات يمكن اتخاذها لتقليل دهون الزنود الكبيرة غير المرغوب فيها..

• ركزي على إجمالي فقدان الدهون في الجسم

بشكل عام، إذا أراد شخص ما أن يفقد الدهون، فإنه يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، ليسحب الجسم من مخازن الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يقلل من الدهون الكلية في الجسم.

ومع ذلك، لا يستطيع الشخص اختيار الدهون الموجودة في جسمه والتي سيتم استخدامها في هذه العملية؛ لذا فالطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في الذراعين هي تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال دمج عادات الأكل الصحية والتمارين المستهدفة.

• رفع أثقال

على الرغم من أنكِ ربما لا تستطيعين التخلص من الدهون، إلا أنه يمكنكِ تحسين مظهر عضلات ذراعكِ من خلال تدريب القوة، وتظهر الأبحاث أن تدريب المقاومة يمكن أن يكون فعالاً في تقليل إجمالي كتلة الدهون مع زيادة كتلة العضلات وقوتها أيضًا.

قراءة ذات صلة :- كيف تخفي الذراعين الممتلئة: حيل وموديلات لإطلالة مميزة

• قومي بتنشيط القلب أيضًا

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما قد يساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم، بما في ذلك الدهون في الذراعين؛ لذا فإن ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة ما يقرب من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة في موازنة السعرات الحرارية المستهلكة للفرد.

• زيادة كمية البروتين

تتطلب الأذرع المتناسقة كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي، لأن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي اللبنات الأساسية المستخدمة لبناء العضلات، كما تظهر الأبحاث أيضًا أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في فقدان الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة السمنة والمتلازمة الأيضية أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز فقدان الوزن ويحسن تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون الإجمالية مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.

• قللي من تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الأنسولين

هناك استراتيجيتان عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، وهي انخفاض السعرات الحرارية أو انخفاض الأنسولين.

في حين أن النهج منخفض السعرات الحرارية هو وجهة النظر السائدة منذ عقود من الزمن والتي تتمثل في محاولة "تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية"، فإن النهج البديل هو تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية و"الخالية من السعرات الحرارية".

كما أن الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ومصادر البروتين الخالية من الدهون، يمكن أن تساعد في دعم الأهداف العامة لإدارة الوزن ومنع تخزين الدهون في المناطق غير المرغوب فيها، مثل الذراعين.