#الملكة👸

تعلم النساء الحوامل، أو اللاتي سبق لهن الحمل، أن فترة الحمل قد تكون صعبة من الناحية البدنية. ففي هذه الفترة، تنتفخ البطن، وتحس المرأة بالام في الظهر وبثقل في القدمين، الأمر الذي يجعلها تشعر بصعوبة كبيرة في أداء حتى الأمور البسيطة. على الرغم من هذه المصاعب، وربما بسببها، يوصي الأطباء النساء الحوامل بممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل. تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المرأة الحامل، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، كما أن ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتزن، يساعدان المرأة على تخطي هذ الفترة بشكل أفضل.

يقول الأطباء إن ولادة الطفل تشبه الجري في سباق الماراثون - فهي تتطلب الكثير من الجهد والتحضير والتمرين إذا كنتِ ترغبين في الحصول على حمل سهل نسبيًا وولادة طبيعية، ومع ذلك، نصيحة اليوم✍️ تحدثي إلى طبيبتك مسبقًا واستمعي إلى احتياجات جسمك.

نداء💚 لجميع الأمهات الحوامل، جمعت #الملكة👸 بعض التمارين التي ستساعدك على تناغم جسمك لتجهيزه للمخاض والولادة، بالإضافة إلى تخفيف بعض آلام الحمل الأكثر شيوعًا. أولاً، يجب أن نذكر أنه من المحتمل ألا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد حدوث الحمل أفضل فكرة إذا لم تكوني معتادة على ذلك.

إذا لم يكن الحمل شديد الخطورة ، نصيحة اليوم✍️ يجب أن يظل روتين التمرين كما هو أو يصبح أخف قليلاً، ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض، في حين أن تمارين القلب الخفيفة، مثل المشي أو السباحة، تساعد في بناء القدرة على التحمل التي ستحتاجين إليها أثناء المخاض 👌 ويمكنها أيضًا أن تقلل من خطر حدوث ولادة قيصرية أو طفل حديث الولادة بوزن مرتفع بشكل غير طبيعي. لذلك إليكِ بعض أفضل التمارين لكل أم - سواءًا كنتِ من المبتدئين أو المحترفين👇

🤸‍♀️ تمارين رفع الساق الجانبية 🤸‍♀️

نصيحة اليوم ✍️ سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات الفخذين لذلك👇

✔️ استلقي على جانبك مع اصطفاف الكتفين والوركين والركبتين.

✔️إذا لم تشعري بالاستقرار الكافي، اجلبي ساقك إلى الأمام؛ ادعمي رأسك بذراعك واجعلي الرأس الآخر للأمام لمزيد من التوازن؛

✔️ارفعي الجزء العلوي من الساق ببطء لأعلى مستوى ممكن دون الشعور بأي إزعاج، ثم بدلي الجوانب وكرري الأمر.

😇 تمرين الجلوس 😇

نصيحة اليوم ✍️ هذا التمرين يجعل عضلات الحوض والفخذ والورك أكثر مرونة:

✔️اجلسي على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا وباطن قدميك معًا

✔️انحني إلى الأمام برفق حتى تشعري بتمدد في الوركين والفخذين.

✔️ يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا؛ انتظري لبضع ثوان ثم عودي إلى وضع البداية.

😁 كوني كالصدفة 😉

نصيحة اليوم: يعتبر تمرين الصدفة مثالياً لشد عضلات البطن والوركين والفخذين وعضلات قاع الحوض، كما أنه يساعد في تقليل آلام الظهر.

✔️استلقي على جانبك مع تكديس ساقيك وثني ركبتيك؛

✔️ادعمي رأسك بذراعك السفلي.

✔️حافظي على استقامة ظهرك وتأكدي من أن أصابع قدميك متلامسة.

✔️ارفعي ساقك العلوية مع ثني الركبة وتلامس القدمين، مع مباعدة ركبتيك بعيدًا قدر الإمكان.

✔️امسكيها لبضع ثوان، ثم ضعي رجلك مرة أخرى ؛بدلي الجوانب وكرري.