#الملكة 👑

♡ تعتبر نعمة الرؤية والبصر من أكبر وأعظم نِعم اللَّٰه -سبحانه وتعالى- علينا ♡ فهي تشكل 50٪ من وظائف الدماغ البشري! ومع تقدمنا ​​في العمر يلاحظ الكثير منا تدهورًا في البصر وبسبب الروتين اليومي المعتاد وساعات العمل على أجهزة الكمبيوتر يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة، لكن لا داعي للقلق عزيزتي لأن هناك بعض التمارين البسيطة التي من شأنها أن تهدئ عينيكِ المتعبة بعد الروتين اليومي المرهق.

♡ بالتأكيد منحنا التقدم التكنولوچي العديد من الفرص ولكن حقيقة أن معظم العمليات في الوقت الحاضر تتم بمساعدة أجهزة الكمبيوتر والموبايل تعني أننا نقضي ساعات في التحديق في الشاشات خلال الروتين اليومي المعتاد، لذلك أعدت لكِ #الملكة مجموعة من التمارين للعين المتعبة والتي يمكنكِ القيام بها في أي مكان. 😉

★ التمرين (1) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● ضعي إبهامكِ أمامكِ على مسافة 10 إنشات تقريبًا وركزي عليه لمدة 10-15 ثانية.

● ركزي بصركِ على جسم يبعد عنكِ من 10 إلى 20 قدمًا لمدة 10-15 ثانية.

● أخيرًا، ركزي على شيء بعيد عنك (شجرة أو مبنى مثلًا) لمدة 10-15 ثانية أخرى.

★ التمرين (2) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● انظري إلى اليسار دون تحريك رأسكِ وركزي على شيء يمكنكِ رؤيته، ثم انظري إلى اليمين وركزي على شيء يمكنكِ رؤيته.

● حركي عينيكِ جنبًا إلى جنب 5 مرات ثم كرري التمرين 3 مرات.

★ التمرين (3) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● انظري لأعلى ولأسفل وركزي على ما ترينه.

● حركي عينيكِ لأعلى ولأسفل 5 مرات في كل اتجاه. وكرري التمرين 3 مرات.

★ التمرين (4) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● انظري للأسفل إلى اليسار وحركي عينيكِ بشكل مائل وانظري إلى اليمين، ركزي على الأشياء التي ترينها.

● قومي بتغيير الاتجاهات 👈 انظري إلى اليمين وحركي عينيكِ إلى اليسار.

● قومي بهذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه وكرريه 3 مرات.

★ التمرين (5) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● ابدأي بتدوير عينيكِ ببطء مع اتجاه عقارب الساعة، وارسمي بعينيكِ 5 دوائر.

● قومي بتغيير الاتجاه ولفي عينيكِ في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة وارسمي بعينيكِ 5 دوائر ثم كرري التمرين 3 مرات.

★ التمرين (6) 👀

● قومي بهذا التمرين واقفة أو جالسة.

● ارمشي ببطء 10-15 مرة في الدقيقة.

● قومي بهذا التمرين لمدة دقيقتين.

★ التمرين (7) 👀

● تمرين راحة اليد هو وسيلة مثالية لتهدئة العصب البصري.

● اجلسي في غرفة مظلمة مع وضع مرفقيكِ على الطاولة.

● قومي بتدفئة يديكِ عن طريق فركهما معًا ثم ضعي راحة يديكِ على عينيكِ.

● استمتعي بالسواد التام وتنفسي بعمق، مارسي هذا التمرين لمدة 5 دقائق.

★ التمرين (8) 👀 20/20/20

● إذا كنتِ تقضين اليوم كله أمام شاشة الكمبيوتر، فتوقفي كل 20 دقيقة وحدقي في شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية!

● يمنح هذا التمرين عينيكِ راحةً منتظمة خلال يوم العمل.

🎁 سبا للعيون 😉

ممارسة الرياضة هي طريقة مثالية لتهدئة عينيكِ ولكن إذا كنتِ ترغبين في تعزيز التأثير الإيجابي لهذه التمارين فجربي قناعًا لعينيكِ! يحتوي هذا القناع على 3 مكونات فقط:

☆ ملعقة كبيرة جزر مبشور.

☆ بياض بيضة.

☆ ملعقة صغيرة من چيل الصبار.

☆ اخلطي جميع المكونات في وعاء ثم ضعي الخليط حول وأسفل عينيكِ واتركي القناع لمدة 15-30 دقيقة ثم اشطفي عينيكِ بالماء.

♡ أثبتت هذه التمارين فعاليتها في تهدئة العيون المتعبة بسبب الروتين اليومي المرهق، ولكن إذا كنتِ تعانين من إجهاد طويل الأمد للعين أو إذا لاحظتِ أن بصركِ يتدهور فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب.

♡ هل ترغبين في تجربة هذه التمارين؟ أو هل جربتِ بعضًا منها بالفعل؟ شاركينا أفكاركِ وملاحظاتكِ في التعليقات! 👇😍