#الملكة 👑

◇ يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلًا إلى تغيير مزاجكِ وطاقتكِ وإنتاجيتكِ للأفضل وتحسين نمط الحياة بشكل عام، ولكن من الصعب جدًا الحصول على نوم جيد عندما تستيقظين غارقةً في العرق. 😭

◇ أي شخص يعاني من التعرق أثناء النوم لديه نمط الحياة هذا 👈 النوم ثم الاستيقاظ متعرق بعد ثلاث ساعات ثم التنهد والتفكير ثم القيام من السرير بغضب وخلع البيجاما المتعرقة وارتداء غيرها ثم وضع ملاءة جديدة على السرير! 😥

❓لماذا أتعرق أثناء نومي؟ 😭

يمكن أن يحدث التعرق الليلي لعدة أسباب، مثل:

◆ السرير 🛏️

قد تتسبب الملاءات والمرتبة والوسائد نفسها في التعرق أثناء النوم، يمكنكِ اللجوء إلى ألواح التبريد أو تنظيم درجة الحرارة التي من شأنها تقليل كمية التعرق أثناء الليل، أو يمكنكِ ببساطة شراء ملاءات جديدة ذات نوعية جيدة.

◆ التغيرات الهرمونية 👩

عندما تتغير مستويات الهرمون لديكِ بشكل كبير أو تعانين من نمط الحياة السريع والمليئ بالتوتر فقد تتعرقي أثناء النوم، وأكبر مثال هو بلوغ سن اليأس، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة، قد يؤثر الحمل والدورة الشهرية أيضًا على درجة حرارة الجسم الأساسية في الليل، أمّا بالنسبة للرجال فقد يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في التعرق.

◆ الأدوية 💊

قد تسبب لكِ بعض الأدوية التعرق أثناء النوم، لذلك إذا كنتِ تتناولين أي وصفات طبية فاسألي طبيبكِ عما إذا كان التعرق الليلي من الآثار الجانبية للدواء.

◆ الضغط العصبى 😠

يمكن أن تظهر المستويات العالية من التوتر كأعراض جسدية بما في ذلك التعرق الليلي، وقد يكون التعرق الناجم عن الإجهاد مصحوبًا بأحلام مخيفة أو مرهقة وتنفس سريع وارتفاع معدل ضربات القلب وصعوبة في النوم بسبب القلق.

❓كيف تتخلصي من التعرق أثناء نومكِ 😍

تقول "تارا يونغبلود" خبيرة النوم ومؤسسة "Chili Technology" (وهي شركة مُصنعة لملحقات السرير التي يتم التحكم في درجة حرارتها) إن إنهاء التعرق الليلي للأبد يتعلق بحل السبب الجذري، إليكِ حلول للأسباب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي 👇

✔ أعيدي النظر في جودة مرتبتكِ 🛏️

تقول "تارا": "جسمكِ يشبه المحرك! تنبعث منه الحرارة باستمرار أثناء النوم وهناك بعض المواد التي تزيد من درجة حرارة جسمكِ أثناء النوم،مثل بعض المراتب الإسفنجية التي يمكن أن تعكس هذه الحرارة مرة أخرى مما يتسبب في زيادة التعرق".

✔ البطانيات والألحفة أيضًا! 👇

تقول "تارا": "تأكدي من أن البطانيات والألحفة لا تزيد الأمر سوءًا، يمكن أن تمنعكِ البطانيات من النوم الهادئ عن طريق حجب الهواء البارد الذي تجلبه المروحة أو مكيف الهواء، عندما تنامبن تحت الأغطية فأنتِ تخلقين كهفًا لجسمكِ لينام فيه لذلك من المهم التأكد من أن الكهف الخاص بكِ يظل باردًا باستخدام البطانيات المبردة أو المواد الهوائية".

✔ تغيير درجة الحرارة في غرفتكِ 🌡️

تأكدي من خفض درجة الحرارة في غرفتكِ قبل النوم، هذا الأمر يحفز جسمكِ ليبرد بشكل طبيعي،أما إذا بقيت غرفتكِ على نفس درجة الحرارة طوال اليوم فسوف يتعرف جسمكِ بطبب درجة الحرارة ولن يهدأ ​​أثناء نومكِ، إذا كنتِ غير قادرة على خفض درجة حرارة غرفتكِ فاستحمي بماء بارد أو فاتر.

♡ نتمنى أن تكوني قد استفدتِ من هذه المقالة عزيزتي لتحسين نمط الحياة الخاص بكِ..أخبرينا في التعليقات كم مرة تتعرقين أثناء نومكِ 🙈👇