#الملكة 👑

♡ يحدث الانتفاخ بشكل عام قبل فترة من بدء الدورة الشهرية وسيختفي بمجرد أن تبدأ لبضعة أيام، قد لا تتمكني من منع الانتفاخات تمامًا ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنها محاولة تقليلها، وفيما يلي بعض الطرق لتقليل انتفاخات الدورة الشهرية:

✔ اتبعي نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

✔ اشربي الكثير من الماء.

✔ تجنبي الكافيين والكحول.

✔ تجنبي تناول الأطعمة المصنعة.

✔ ممارسة الرياضة بانتظام.

✔ تحدثي إلى طبيبكِ حول ما إذا كانت حبوب منع الحمل قد تساعدكِ.

✔ إذا كانت الانتفاخات شديدة أو تؤثر على أنشطتكِ اليومية فيجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ.

❓كيف يمكنكِ علاج ومنع انتفاخات الدورة الشهرية؟

على الرغم من عدم وجود علاج واحد يناسب جميع الفتيات والسيدات إلا أن العديد من التعديلات في نمط الحياة قد تقللها قبل الدورة الشهرية وخلالها، مثل:

1. تناول الأطعمة الصحيحة 🍖🍊

يجب تجنب تناول الكثير من الملح؛ توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الملح اليومي بما لا يزيد عن 2300 مجم.

● تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي قد لا تكون صحية بالنسبة لكِ، لذلك بدلًا من تناولها ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

2. شرب الكثير من الماء 🍶

تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية، جربي حمل زجاجة ماء معك واملئيها عدة مرات في اليوم، لا توجد توصية بشأن كمية المياه التي يجب شربها كل يوم حيث تختلف الكمية من شخص لآخر وتعتمد على البيئة والصحة الشخصية وعوامل أخرى، ولكن من القواعد الأساسية أن تنناولي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وبناءً على حجم الزجاجة التي تستخدميها قد تحتاجين فقط إلى شرب 2 إلى 3 زجاجات يوميًا للحصول على 64 أونصة من الماء.

3. تجنب الكحوليات والكافيين 🚫☕

يعتقد الخبراء أن كلًا من الكحول والكافيين يساهمان في الانتفاخات والأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، لذلك بدلًا من تناول هذه المشروبات اشربي المزيد من الماء.

● إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الابتعاد عن فنجان القهوة الصباحي فحاولي استبداله بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مثل الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.

4. ممارسة الرياضة بانتظام 🏃🏻‍♀️

ممارسة التمارين بانتظام هو المفتاح لتقليل أعراض الدورة الشهرية، يوصي الخبراء بأن تفعلي أحد الممارسات التالية:

● بضع ساعات من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.

● ساعة أو أكثر من النشاط القوي في الأسبوع.

● مزيج من هذه المستويات من النشاط

للحصول على خطة لياقة مثالية، أضيفي إليها بعض التمارين لبناء عضلاتكِ عدة مرات في الأسبوع.

5. مراجعة الدواء 💊

إذا لم تقلل هذه العلاجات المنزلية من الانتفاخات قبل الدورة الشهرية وخلالها فقد ترغبين في التحدث مع طبيبكِ حول العلاجات الأخرى، والتي تشمل:

● أدوية تحديد النسل: قد يساعدكِ تناول حبوب منع الحمل في تقليل أعراض الدورة الشهرية، يجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ حول أفضل طريقة لتحديد النسل بالنسبة لكِ.

● مُدِرّات البول: تساعد هذه الحبوب في تقليل السوائل التي يخزنها جسمكِ، وقد يصفها طبيبكِ لتخفيف الانتفاخات الشديدة.

❓متى تحدث انتفاخات الدورة الشهرية؟ 

من المحتمل أن تشعري بالانتفاخات قبل بداية دورتكِ الشهرية، تعتبر الانتفاخات من الأعراض الشائعة جدًا لمتلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أن تبدأ أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة، قد تشعرين بالانتفاخات كل شهر أو لا تشعرين بها على الإطلاق، وقد تتخلصي من هذه الانتفاخات بعد بدء الدورة الشهرية أو بعد أيام قليلة من حدوثها.

● قد تكون لديكِ أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، ذكر الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن ما يصل إلى 85% من النساء أبلغن عن أعراض جسدية مرتبطة بالدورة الشهرية إلى جانب الانتفاخ، وهي تشمل:

◆ التشنجات.

◆ الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

◆ الكآبة.

◆ حب الشباب.

◆ الإعياء.

ولكن يمكن أن تختلف أعراض الدورة الشهرية التي تعانين منها أيضًا من شهر لآخر أو كلما تقدمتِ في العمر.

❓متى يجب أن تذهبي للطبيب؟

يجب أن تتحدثي مع طبيبكِ إذا كان الانتفاخ:

● لا ينتهي بعد الدورة الشهرية.

● شديد بما يكفي للتأثير على أنشطتكِ اليومية.

☜ وتذكري عزيزتي أن الانتفاخ الشديد قد يكون علامة على حالة طبية معينة أو قد يحتاج إلى علاج مختلف.