نصائح تساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية

الملكة:👑 

الضغوط العصبية والنفسية هي جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، ففي المنزل عليه الاهتمام بالعائلة وتلبية احتياجاتهم، وفي العمل يجب أن يتحمّل معاملة المدير وإنجاز مهماته الكثيرة في الوقت المحّدد، وكل ذلك يجعله يعيش تحت وطأة الضغوطات  فتتأزم حالته النفسية بشكل كبير، وفي حالم يتم استدراك الأمر قد يتعرض لاضطرابات نفسية خطيرة.يعد الاكتئاب والتوتر هما أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا، حيث يؤثران على طريقة التفكير والمشاعر والتصرفات، مما ينعكس سلبا على علاقاتك نقدم لك كيف تحافظي على الصحة النفسية .

حافظي على حياتك و الصحة النفسية باتباع الخطوات البسيطة التالية:

تواصلي مع الآخرين :

قومي بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظي عليها

العبي! خططي لبعض التسلية! – خصصي بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحبين القيام به حقًا. كوني بسيطًة واضحكي – فالضحك يعيد شحنك بالطاقة

إعتن بنفسك :

من الأسهل أن تشعري بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارسي 

التمرينات الرياضية. استمتعي بإفطار جيد. اشربي كميات وفيرة من المياه، وتناولي وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعاملي مع جسمك بشكل جيد

تعاملي مع الضغوط :

كوني متنبهًة لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعرين به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه. فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل. تعلمي التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم. ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء.

 توقفي عن التفكير الزائد :

عندما تتعرضي لمشكلة ما او يخطئ في حقك احد لايجب عليك التفكير بذلك طوال الوقت  توقفي عن تحليل الامور  وطرح الاسئلة على نفسك فهذا لن يعود عليك الا بالالام الصحة النفسية ، حاولي التناسي او الرد في الوقت المناسب بدون التفكير الزائد .

فكري في اليوم :

إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر. ركزي على العيش “في اللحظة الحاضرة”. وفي الخارج، لاحظي أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعري بقدميك على الممشى. وفي الداخل، اشعري بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذلي جهدًا حقيقيًا لتكوني واعيًة للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية

العيش بسلامة وسلام :

كل من يعيش بسلام وامان فهو ذو صحة نفسية سليمة وصحة جسدية واجتماعية كذلك، ويعيش حالةً من الأمن الداخلي والخارجي، مقبلٌ على الحياةِ بكل تفاؤلٍ وسعادة، خطواته مدروسةٌ، يسير وفق منهجٍ وتخطيطٍ دقيقٍ لمستقبله، واثق بنفسه، ولديه أمل بنجاحهِ في حياته

التصرف بإيجابية :

يستطيع الفرد أن يتصرّفَ بأسلوب إيجابيّ؛ عن طريق مواجهة الأفكار السلبيّة المُؤثّرة فيه وصياغة الأسئلة حول مدى صحة وحقيقة هذه الأفكار، كما أن من الواجب على الفرد أن يقيّمَ الموقف الذي يواجهه؛ عن طريق تقييم مدى حاجته للتفكير فيه.