#الملكة 

بحلول سن الثلاثين تستقر معظم النساء في حياتهن الشخصية والمهنية ويتزوج معظمهن ويركزن على الحمل أو تربية الأطفال، وهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه النساء بتجاهل صحتهن الجسدية! فالمرأة في هذه المرحلة تتجاهل الأعراض العامة التي تحدث لها ولا تخضع لفحوصات صحية كاملة، وفيما يلي سنخبركِ بأكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي يجب أن تكون المرأة على دراية بها بعد بلوغ سن الثلاثين للحفاظ على الصحة العامة.

1. تغيرات أو تكتل في نسيج الثدي 

سرطان الثدي أصبح شيئًا شائعًا ويمكن أن يصيب النساء في جميع الأعمار، ولكن النساء المُسِنّات أكثر عرضة للإصابة به حيث تبدأ المخاطر المرتبطة بسرطان الثدي في الزيادة مع تقدم العمر، ولكن إذا لاحظتِ أي تغيير في نسيج الثدي أو الحلمات أو شعرتِ بوجود كتلة داخل الثدي فمن الأفضل فحص ثدييكِ وعدم التباطؤ لأنه كلما كان التشخيص مبكرًا كلما كان العلاج أسهل.

2. صعوبة حدوث الحمل

تبدأ الخصوبة عند النساء في الانخفاض مع بلوغهن منتصف الثلاثينيات من العمر، ويُعتقد أن انخفاض جودة البويضات وتقليل الإباضة وانخفاض إنتاج سائل عنق الرحم وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة هي المسؤولة عن ذلك، ولكن أحيانًا قد لا يكون العمر هو السبب في صعوبة الحمل بل الاختلالات الهرمونية والتكيسات والأورام تكون هي الأسباب.

3. تساقط الشعر

من الطبيعي أن تتساقط 50-100 شعرة كل يوم ولكن يجب أن يؤخذ تساقط الشعر على مِحمل الجد! فيمكن أن تكون هذه حالة تُسمى بـ"تساقط الشعر الكربي" والتي يحدث فيها تساقط مفرط للشعر أو حالة "تساقط طور التنامي" والتي لا ينمو فيها شعرك حيث تتوقف البصيلات عن النمو! قد تكون الولادة والتوتر من أسباب تساقط شعرك، وقد يعني هذا أن جسمكِ يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة وهذا خطر على الصحة العامة.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى تساقط الشعر عند النساء في الثلاثينيات من العمر حيث تستنفد الدورة الشهرية محتوى الجسم من الحديد، لذلك جربي تناول ما لا يقل عن 18 مجم من الحديد يوميًا؛ كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين 'د' أيضًا إلى تساقط الشعر وقد يؤدي نقصه إلى أمراض أخرى مثل مرض السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب، يحتاج جسمكِ إلى فيتامين 'د' للحفاظ على قوة العظام وامتصاص الكالسيوم، لذلك تأكدي من أن نظامكِ الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين 'د'.

4. نزيف مؤلم وغير عادي 

من الطبيعي أن يكون لديكِ دورات غزيرة أو غير منتظمة من حينٍ لآخر وهذا يحدث في الغالب بسبب الإجهاد ثم يصبح الأمر طبيعيًا بمرور الوقت، عندما تبدأ المرأة في دخول سن اليأس في أوائل الأربعينيات قد تواجه نزيفًا حادًا بشكل منتظم، ويحدث هذا بسبب زيادة إفراز هرمون الاستروجين وانخفاض إفراز البروجسترون، وإذا حدث هذا في الثلاثينيات فقد يكون ذلك مصدر قلق! يمكن أن يعني النزيف المهبلي غير الطبيعي وغير المبرر أشياء مثل الزوائد اللحمية والأورام وحتى السرطان -عافانا الله وإياكن- وأيضًا إذا كان هناك نزيف بين فترات الدورة الشهرية فقد يعني ذلك حدوث حمل، أما نزول الدم بعد ممارسة العلاقة الزوجية فقد يعني وجود عدوى أو شيء خطير مثل سرطان عنق الرحم.

5. زيادة الوزن غير المبررة

جميع الناس تريد تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها بالتأكيد! وبينما تعمل بعض النساء بجد للحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي إلّا أن هناك نساء تكيفن مع مؤشر كتلة الجسم غير الصحية، ويزداد الأمر سوءًا مع بلوغ سن الثلاثين! حيث ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ويميل الجسم إلى زيادة الوزن ثم يصبح من الصعب خسارة الوزن الزائد وتبدأ آثاره في الظهور على الصحة العامة للمرأة على المدى الطويل.

تستخدم العديد من النساء موانع الحمل الفموية خلال هذا الوقت وهذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن وهذه الزيادة لها آثار جانبية خطيرة؛ يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم ويمكن أن تؤثر بشكل مباشر على القلب، كما يمكن أن يضيف الإجهاد ونمط الحياة غير المستقرة إلى تفاقم الأمر، لذلك مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتجنب زيادة الوزن.

يمكن أن يساعدكِ المشي والركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية في زيادة معدل الأيض، بالإضافة إلى تجنب الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي صحي وتناول الكثير من الفاكهة والخضار.

6. الإرهاق

هناك مشكلة صحية أخرى تحتاج النساء في الثلاثينيات من العمر إلى الانتباه لها وهي الإرهاق الشديد، يمكن أن تكون أسباب الإرهاق أشياء مثل فقر الدم أو مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الرئة أو القلب أو الولادة الحديثة، لذلك قومي بفحص صحتكِ لمعرفة سبب شعورك بهذا الإرهاق، وتذكري عزيزتي، كلما اكتشفتِ الأمر مبكرًا كان ذلك أفضل لـ الصحة العامة.