#الملكة

اقترب فصل الشتاء وبدأت معه الكثير من العادات الخاطئة التي لا ننتبه إليها كل شتاء! ففصل الشتاء هو وقت الدفء والبقاء كثيرًا بالمنزل بالتأكيد، ولكن احذري من المبالغة والانغماس الزائد والذي قد يضر بصحتكِ على المدى الطويل.

إليكِ بعض العادات التي يحب عليكِ تجنبها ليكون فصل شتاء 2021 هو الأفضل بالنسبة لكِ!

تناول الأطعمة الضارة

غالبًا ما تكون عادات الأكل السيئة خلال فصل الشتاء أمرًا شائعًا، ولكن كوني على دراية بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون والتي لا تحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديكِ، وللأسف يمكنها أيضًا أن تسبب زيادة الوزن، مما قد يعرضكِ لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة والمشاكل المتعلقة بالقلب على المدى الطويل.

● الحل؟

قومي بتخزين الخضروات الصحية والفواكه الشتوية والبقوليات والأطعمة الخالية من البروتين (مثل الدجاج والأسماك) ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

قومي بالطهي من الصفر، باستخدام كميات أقل من السكر والدهون والملح، واعلمي أن العمل بجوار الموقد سيحميكِ وستستمتعي بتناول وجبة شهية دافئة من يديك.

عدم ممارسة أي تمارين

في فصل الشتاء يصبح الناس كُسالى عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، ويمكن أن تؤدي الرياح الباردة أو هبوب الأمطار إلى إلغاء خططكِ بشكل مستمر! ولكن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل أقل إلى زيادة الوزن، مما قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض.

● الحل؟

امشِ بالخارج أو على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، وسيؤدي ذلك إلى الحفاظ على قوة نظام المناعة لديكِ.

تذكري أن تغسلي يديك إذا كنتِ تستخدمين معدات الصالة الرياضية، فقد يكون الشخص الذي استخدمه من قبل قد ترك وراءه جراثيم الإنفلونزا أو البرد.

النوم لفترة طويلة

الشتاء هو العذر المثالي لتغيير أنماط نومنا، حيث نميل إلى النوم في وقت أبكر من المعتاد والاستيقاظ في وقت متأخر، ونلقي باللوم على الظلام والطقس البارد في هذا السبات الشتوي، ولكن عزيزتي لاحظي أن الأبحاث تربط بين النوم لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، لذلك من الأفضل الالتزام بروتين نومكِ المعتاد، وتذكري أن ساعات النوم المناسبة ستحسن الحالة المزاجية لديكِ جدًا!

قضاء الكثير من الوقت في المنزل!

عندما يكون الجو باردًا يصبح من المغري بالتأكيد البقاء في الداخل! لكن قد لا يكون منزلكِ جيد التهوية، مما يعني أن الغبار والدخان والعفن والروائح والمواد المسببة للحساسية والجراثيم قد تحاصركِ بداخل المنزل!

● الحل؟

اخرجي في الشمس قدر الإمكان فالهواء النقي مفيد لكِ، بالإضافة إلى أن أشعة الشمس ستساعد في الحفاظ على معنوياتكِ مرتفعة أيضًا.

ولا تنسي أن تفتحي النوافذ والأبواب بانتظام للحصول على هواء نقي.

أخذ حمامات طويلة وساخنة

من المؤكد أن الاستحمام بالماء الساخن في الشتاء أمر مريح، لكن الماء والحرارة يجففان بشرتكِ!

● الحل؟

قللي من عدد مرات الاستحمام وخفضي درجة حرارة الماء.

لا تظلي في حوض الاستحمام أو الدش لساعات متتالية.

رطبي جسمكِ بالكامل كل يوم -وهذا يشمل استخدام كريم نهاري وليلي جيد على وجهكِ-، وبلسم عالي الجودة على شعرك.

قلة شرب الماء

القهوة والشاي من المشروبات الشائعة في أيام الشتاء الباردة، ولكن بينما تساعد هذه المشروبات على ترطيب جسمكِ، فإن الكافيين الذي تحتوي عليه (مدر للبول) يعني أنها ليست فعالة في زيادة مستويات السوائل لديكِ مثل الماء، واعلمي عزيزتي أن البقاء رطبة يعني أنكِ ستكونين قادرة بشكل أفضل على التعامل مع عدوى مثل البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى الاعتناء ببشرتكِ ووزنكِ، وبالطبع يلعب الماء أيضًا دورًا رئيسيًا في عدد لا يحصى من وظائف الجسم.

● الحل؟

إذا كنتِ تشتهين الراحة والهدوء وتودين مشروب دافئ، فجربي الماء المغلي مع شريحة من الليمون أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين.