#الملكة

عندما نأكل الكثير من الملفوف يمكن أن يجعلنا ذلك نعاني من تقلصات ومشاكل الغازات! ويحدث هذا بسبب السكر الذي لا تستطيع معدتنا هضمه، ولكن من خلال القيام ببعض أوضاع اليوجا أو النوم على الجانب الأيسر مثلًا ستتمكني من تحسين الدورة الدموية وعملية الهضم.

ولكن دعينا لا ننسى عزيزتي أن حالتنا العاطفية لها علاقة بهذا الأمر أيضًا، ففي الواقع يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر أو القلق إلى اضطراب الجهاز الهضمي كما أظهرت بعض الدراسات.

لذلك قمنا في #الملكة بتجميع 9 طرق بسيطة ولكنها فعالة لتحسين عملية الهضم لدينا والتي يمكننا جميعًا القيام بها يوميًا وسوف تعشقين النتيجة بالتأكيد لاحقًا!

1. الاستلقاء على الجانب الأيسر

تقع المعدة والبنكرياس على الجانب الأيسر من الجسم وهما جزء من الجهاز الهضمي، لذلك فإن الاستلقاء على هذا الجانب يسمح للطعام من معدتكِ بالمرور بسهولة إلى الأمعاء الدقيقة، كما أنه يعزز إطلاق إنزيمات البنكرياس المسؤولة عن تكسير الطعام، كذلك يقلل النوم على الجانب الأيسر من فرص المعاناة من الحموضة المعوية.

2. تناولي المزيد من الألياف والأطعمة المُخمرة

تساعد الألياف في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء؛ تحتوي معظم الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على نسبة منخفضة من السكر والدهون والسعرات الحرارية لذا فهي صحية بشكل عام، يعتبر الشوفان أو الفاصوليا أو الفاكهة مصادر جيدة للألياف.

نصيحة اليوم أيضًا أن تقومي بإضافة الأطعمة المُخمرة إلى نظامكِ الغذائي، تحتوي بعض أنواع الزبادي الأبيض العادي على البروبيوتيك مثلًا وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء والتي يمكن أن تُحسن بعض مشاكل الجهاز الهضمي وتقلل أعراض متلازمة القولون العصبي.

3. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها

الأطعمة الدهنية والدهنية مثل الجبن أو البطاطس المقلية أو البيتزا يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالانتفاخ لساعات عديدة لأنها تحتاج إلى مزيد من الوقت ليهضمها الجسم، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من الطعام أيضًا إلى زيادة غازات المعدة أو التقلصات أو عسر الهضم، كما يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتنا على التركيز لذلك نصيحة اليوم أن يكون لديكِ نظام غذائي متوازن يعتمد على الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

● لكن كوني حذرة! فبعض الخضروات مثل الملفوف يمكن أن تُسبب مشاكل الغازات لأنها تحتوي على مادة "رافينوز" وهو سكر معقد لا يمكن للمعدة هضمه، لكن التوست مثلًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الهضم لما يحتويه من نشا يساعد في علاج الإسهال.

4. تناول الطعام أثناء الجلوس

عندما نأكل أثناء المشي فإننا نستهلك طعامًا أكثر لأننا ننسى أنفسنا وتقوم المعدة بالتفريغ بشكل أسرع، ولكن عندما نأكل ونحن جالسين تتحسن الدورة الدموية في أجسامنا، حتى الأكل في وضع القرفصاء له فوائد أكثر لأنه يخفف من ضغط الدم حول القلب ويتيح الهضم السليم للطعام.

5. الماء يساعد في حالات الإمساك

يساعد الماء في تكسير الطعام الذي نتناوله حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة بشكل أفضل، وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأنه ليس من الجيد شرب الماء أثناء تناول الطعام فإن هذا غير صحيح في الواقع! حيث يساعد الماء على الهضم وهو أيضًا مفيد جدًا إذا كنتِ تعانين من الإمساك، كما أن شرب الماء أثناء الوجبة يساعدكِ أيضًا على تحديد حجم حصتكِ من الطعام.

6. أوضاع اليوجا المختلفة

تعمل اليوجا على زيادة مستوى الدورة الدموية في منطقة معينة من الجسم، لذلك نصيحة اليوم أن تمارسي 15 دقيقة من تمارين الإطالة يوميًا للمساعدة على الهضم، فمثلًا وضعية "Marichyasana" التي تقومين فيها برفع ركبة واحدة وتلفين الجزء العلوي من جسمكِ تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام وتحفز أعضاء البطن مثل الكبد والكلى وتهدئ المخ.

7. تناول الطعام في ساعات محددة في اليوم

هذا الأمر يحدد ساعتنا البيولوچية وبالتالي ستعرف أجسامنا فقط متى يفترض أن يحدث الهضم، فقد يؤدي تناول الطعام بشكل غير منتظم إلى زيادة العديد من المخاطر الصحية وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن! لذلك نصيحة اليوم إذا كان جدولكِ مشغولًا للغاية فحاولي تحضير وجباتكِ مسبقًا وتناول الطعام في نفس الساعات في المكتب.

8. التأمل والسيطرة على التوتر

عندما نكون مرهقين فإن الجسم يشعر بالضغط ويبطئ عملية الهضم، وينتج عن ذلك انتفاخ أو تشنجات أو عسر هضم أو إمساك، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير معاكس ويسرع عملية الهضم مما يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى المرحاض.

وعندما نكون تحت ضغط كبير قد نشعر بزيادة أو نقصان في الشهية، وبالطبع كلاهما ليس مفيدًا لصحتنا لذا جربي التأمل ولا تحاولي أن تكون المرأة الخارقة التي تفعل كل شيء لأن صحتكِ أهم من أي شيء آخر!

9. جربي طريقة التنفس 4-7-8

يمكن لهذه الطريقة التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدينا وتحسين النوم وتقليل مستويات القلق والتحكم في الاستجابات العاطفية، كل ما عليكِ فعله هو الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ وحبس أنفاسكِ لمدة 7 ثوانٍ أخرى ثم إطلاقه تمامًا بالعد 8 مرات، يوصىٰ بعمل بممارسة الطريقة 4 مرات في اليوم.

تذكري أن تستمعي إلى الأشياء التي يحاول جسدكِ إخباركِ بها، وإذا استمرت الأعراض مثل التقلصات أو آلام المعدة أو الانتفاخ الشديد لعدة أيام فيجب عليكِ استشارة طبيبكِ.

إذًا عزيزتي، كيف تعالجين مشاكل الهضم لديكِ؟ شاركينا بعض النصائح التي عادةً ما تساعدكِ!