#الملكة

الأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضًا بـ الصحة العامة وبجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة كذلك.

وكل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم؛ فمثلًا الكبار يحتاجون غالبًا إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

ولكن أكثر من ثُلث البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة، 10% إلى 15% بالمائة يشكون من اضطرابات النوم طويلة المدى المزمنة.

لكن على أية حال عزيزتي لا داعي للمعاناة ليالي طويلة من مشكلة الأرق وغيرها، وذلك لأن تغييرًا بسيطًا في العادات اليومية قد يحل مشكلة الأرق ويعيد الراحة الضرورية التي يحتاجها جسمكِ.

لقد شعرنا جميعًا بهذه الرغبة المفاجئة في أخذ قيلولة بعد تناول الوجبات مباشرةً، واتضح أنه ليس فقط حبنا للنوم أو بسبب قضاء يوم شاق في العمل ولكن هذا بسبب نوع الطعام الذي نتناوله كل يوم، وقد جمعنا لكِ 9 أطعمة يمكن أن تسبب النعاس خاصةً عند تناولها معًا.

◆ منتجات الألبان

من بين جميع منتجات الألبان الأخرى تتمتع الأجبان الصلبة بأكبر قدر من عامل الاسترخاء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، كما ستؤدي إضافة البسكويت إلى الجبن إلى تأثير أقوى للنوم حيث تعمل الكربوهيدرات على تكثيف وظيفة "التربتوفان"؛ يلعب "التربتوفان" دورًا محوريًا في الوقاية من التوتر واضطرابات المزاج لأنه مماثل لهرمون السعادة وكذلك لڤيتامين B3 وبالتالي يعرف بتأثيره المضاد للاكتئاب.

◆ اللوز

اللوز مفيد لـ الصحة العامة لأنه غني بمادة التربتوفان وهو حمض أميني ينتج الميلاتونين والذي يعرف باسم "هرمون النوم"، بالإضافة إلى أن هذه المكسرات مليئة بالمغنيسيوم الذي يخفف من توتر العضلات ويجعلكِ تشعرين بالنعاس.

◆ الموز

يجعل السكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في الموز مادة التربتوفان تدخل الدماغ بسهولة وتسبب النعاس.

◆ عين الجمل

يحتوي عين الجمل على نسبة أقل من التربتوفان من اللوز ولكن له مصدرًا خاصًا به من الميلاتونين؛ حيث أظهرت الأبحاث أن عين الجمل يزيد من مستوى هذا الهرمون في الدم ويجعلكِ تشعرين بالنعاس الشديد.

◆ الكرز

الكرز -وخاصةً الكرز اللاذع- يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، ولكن تناول حفنة من الكرز الطازج لن يحدث فرقًا، لذلك نصيحة اليوم أن تشربي كوب من عصير الكرز حتى تنامي في لمح البصر.

◆ شاي البابونج

شاي البابونج مليء بالجليسين؛ وهو حمض أميني له تأثير مهدئ خفيف يريح العضلات والجهاز العصبي ويحسن الصحة العامة، لذلك بعد كوب من شاي البابونج بالكاد تتمكني من إبقاء عينيكِ مفتوحتين والتركيز على القضايا المهمة.

◆ بذور اليقطين

بالإضافة إلى التربتوفان، تحتوي بذور اليقطين على كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم وهذه المركبات تجعلكِ هادئة ومسترخية وبالكاد تتمكني من مقاومة إغراءات النعاس لبضع دقائق.

◆ الأرز الأبيض

يحتوي الأرز الأبيض على مؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم والذي يمكن أن يسبب النعاس بعد 3 إلى 4 ساعات من الانتهاء من وجبتكِ، وقد وجد الباحثون أن أرز الياسمين على وجه الخصوص يجلب النوم أسرع من أنواع الأرز الأخرى.

◆ الأسماك الزيتية

بالإضافة إلي فوائدها العديدة على الصحة العامة، تزيد الأحماض الموجودة في السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى من إنتاج الميلاتونين، وبالتالي تقلل هذه الأحماض من مستوى هرمونات التوتر في الدم والشيء الوحيد الذي سترغبين في القيام به بعد الأكل هو الاسترخاء والنوم.