#الملكة

صحة المرأة هي تاجها! فإذا لم تكوني بصحة جيدة لن تتمكني من ممارسة نشاطاتكِ اليومية أو الاستمتاع بحياتكِ! وإذا كنتِ ترغبين في البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان وتعيشي أفضل أيام حياتكِ نحن سنخبركِ ببعض النصائح التي يمكنكِ تنفيذها يوميًا!

● صحتكِ وعافيتكِ أولًا

تميل العديد من النساء إلى وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهن، ولكن من المهم أن تضعي صحتكِ ورفاهيتكِ في المرتبة الأولى! فمثلًا إذا كنتِ تعيشين حياة مليئة بالأحداث فتأكدي من تخصيص ما لا يقل عن 30-60 دقيقة يوميًا للتمارين السريعة.

● اعتني بصحتكِ العقلية

في حين أن الاهتمام بـ صحة المرأة جسديًا هو أمر بالغ الأهمية إلا أنه من المهم أيضًا الاهتمام بالصحة العقلية، على سبيل المثال قد ترغبين في تخصيص وقت كل يوم لقضاء وقت هادئ بمفردك، أو قد ترغبي في إكمال جلسات اليوغا كل صباح أو فقط الاسترخاء في السرير وقراءة كتاب جيد في المساء.

● ابحثي عن نوع من التمارين تستمتعين به

إذا كنتِ لا تستمتعين بقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية فلا يزال بإمكانكِ الحفاظ على نشاطكِ من خلال إيجاد أشكال من التمارين التي تستمتعين بها بالفعل، على سبيل المثال قد تستمتعي بالتمارين الرياضية القائمة على الرقص أو ركوب الدراجات الترفيهية أو الذهاب في النزهات على الأقدام، وكلما مارستِ التمارين التي تستمتعين بها ستجدين أنه من الأسهل بكثير الالتزام بها والاستمتاع بنتائج طويلة المدى.

● التبديل بين التمارين

بدلًا من ممارسة نفس التمارين على أساس يومي من أجل الحصول على لياقة بدنية ستحتاجين إلى تبديل التمارين التي تقومين بإكمالها على أساس يومي، على سبيل المثال إذا ذهبتِ للسباحة يوم الإثنين فقد ترغبين في إكمال جلسة اليوجا لمدة ساعة يوم الثلاثاء وتمرين الإطالة يوم الأربعاء.

● تناولي الڤيتامينات كل يوم

إذا كان هناك نقص في نظامكِ الغذائي فقد ترغبي في تناول الڤيتامينات كل يوم، من أجل ضمان حصول جسمكِ على العناصر الغذائية والڤيتامينات التي يحتاجها ليعمل على مستوى عالٍ.

● تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية

تقع العديد من النساء في فخ تحديد كميات السعرات الحرارية! ولكن للحفاظ على صحة المرأة يجب أن تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية ليعمل جسمها بشكل صحيح من أجل البقاء بصحة جيدة.

● تناولي وجبة إفطار صحية ومليئة بالحيوية

كل صباح تأكدي من تناول وجبة إفطار متوازنة من الناحية الغذائية كل صباح؛ نظرًا لأن عملية الأيض لا تبدأ في العمل وتحرق السعرات الحرارية حتى تتناولي وجبتكِ الأولى في اليوم، وإذا أمكن اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والتي ستساعدكِ على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء مما سيسمح لعقلكِ بالعمل بكفاءة كل صباح.

● تناولي اللحوم الخالية من الدهون

إذا كنتِ تتناولين اللحوم فأدخلي اللحوم الخالية من الدهون المليئة بالحديد في نظامكِ الغذائي مثل الدجاج أو صدر الديك الرومي والسلمون.

كانت هذه بعض النصائح الهامة والضرورية للحفاظ على صحة المرأة، وإذا أردتِ الاستمتاع بكل لحظة في حياتكِ فمن الجيد اتباع بعض هذه النصائح المذكورة أعلاه.