تمارين وطرق لتحسين الذاكرة وتقويتها

الملكة:

الكثير من الناس يعانون من مشكلة النسيان، سواء أسماء الأشخاص أو الأماكن أو أرقام الهواتف... إلخ، وهذا يسبب لهم الكثير من المشاكل والإحراج، ومن الممكن أن تحدث تلك المشكلة نتيجة أسباب مختلفة منها الضغوط النفسية والمشاكل اليومية، والتعرض للقلق والتوتر، بالإضافة إلى عدم تناول الغذاء الصحي.

أساليب تقوية الذاكرة من الأمور الهامة اذا كنتي تعاني من فقدان التركيز أو عدم التذكر و نسيان كثير من الأمور في حياتك! كل البشر لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة،لا تقلقي لست وحدك.

مع ذلك لا يجب أن تتعاملي باستهتار مع نسيان الاشياء و التعرف على أساليب و كيفية تقوية الذاكرة.

بالرغم من عدم وجود طريقة مباشرة لضمان التذكر و عدم نسيان الأمور الا ان هناك طرق كثيرة تساعد في تقوية الذاكرة و تحسين أداؤها.

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

رغم أن إنجاز عدة مهام في آن واحد بات سمة العصر الحاضر، لكنه علمياً يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان، حيث خلصت الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة، فإذا كنت تتحدثين في الهاتف حاملة بعض الأغراض بينما تضعين مفتاح سيارتك في مكان ما، فإنك بذلك تكونين اكثر عرضة لعدم تذكر مكان المفتاح.لذلك قومي بمهمة واحدة لكل وقت .

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.

اجعلي النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازلي عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ.

و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية ذاكرتك.

بالنسبة للبالغين فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص بممارسة المشي او اي رياضة بنشاط معتدل كالجري للخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة اسبوعياً او 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي مثل المشي السريع او الهرولة.

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية، لذا ينصح بالمداومة على استخدامها عن طريق الاطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك.

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة باستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً.

نصيحة اليوم لتقوية الذاكرة:

الطعام النظيف و الصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة و ايضاً لقلبك. اعتمد على تنازل الكثير من الخضروات, الفاكهة اختاري الاطعمة ذات الدهون المنخفضة و في نفس الوقت نسبة عالية من البروتين, مثل السمك, اللحوم الحمراء و صدور الدجاج المشوي.

ايضاً ما تشربيه يؤثر بشكل كبير على جسمك و بالتالي آداء الذاكرة.

عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75٪