#الملكة

في المتوسط ​ نقضي 25 عامًا من حياتنا نائمين! هذا ضروري بالطبع لأن الراحة تعتبر أمرًا حيويًا لرفاهيتنا بشكل عام، فالنوم جيدًا لا ينعش الجسم فحسب بل يجعل الدماغ يعمل أيضًا على النحو الأمثل!

ولأننا جميعًا ندرك أن الوقت ثمين للغاية فبالتالي من المهم قضاء وقت النوم بطريقة جيدة، واليوم ستقدم لكِ #الملكة تحليلًا لمختلف أوضاع النوم وعلاقتها بـ الصحة العامة لمساعدتكِ في اختيار الوضع المناسب لكِ..

◆ وضع الجندي

يعتبر النوم على ظهركِ مع وضع يديكِ على جانبيكِ أفضل وضع للنوم، وهو يُعرف باسم "وضع الجندي" ومن المعروف أن له العديد من الفوائد لـ الصحة العامة.

● الايجابيات

• وضع مثالي لإراحة العمود الفقري والرقبة والذراعين.
• يساعد على تحسين الوضع العام للجسم.
• يقلل من ارتجاع الأحماض.
• يساعد في الحفاظ على الثديين.
• يعالج الأرق.
• يقلل من فرص الإصابة بالصداع.
• يمنع تجاعيد الوجه.

● السلبيات

• نظرًا لأن الجاذبية تسحب اللسان فقد يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم الشخير لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
• يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين في حالة الحمل.
• يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.

● الحل

•  جربي النوم على ظهركِ بدون وسادة، سيبقي جسمكِ في وضع محايد وقد يساعد ذلك على تقليل الشخير.
• يساعد استخدام وسادة كبيرة أسفل الجزء الخلفي من ركبتيكِ في دعم الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر.

◆ وضع نجم البحر

في هذا الوضع يستلقي الشخص على ظهره ولكن مع رفع ذراعيه على جانبي رأسه.

● الايجابيات

• وضع مثالي لإراحة العمود الفقري والرقبة.
• يعالج الأرق.
• يقلل من فرص الإصابة بالصداع.
• يساعد في تقليل ارتجاع الأحماض لأن الرأس مرتفع والمعدة قادرة على الاستقرار في الأسفل، لذلك لا يمكن للمواد الموجودة في المعدة أن تدخل المريء مرة أخرى.
• يمنع تجاعيد الوجه وتشققات الجلد.

● السلبيات

• نظرًا لأن الجاذبية تسحب اللسان فقد يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم الشخير لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
• يمكن أن يؤدي وضع الذراعين إلى الضغط على أعصاب الكتف مما يسبب الألم.
• يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.

● الحل

تجنبي استخدام وسادة أثناء النوم في هذا الوضع للسماح لرأسكِ وعنقكِ وعمودكِ الفقري بالراحة.

◆ وضع الخشبة

أثناء النوم في هذا الوضع يستلقي الشخص على جانبه مع وضع كلا الذراعين لأسفل في خط مستقيم، ولكن يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر لإراحة الأعضاء الحيوية بشكل أفضل.

● الايجابيات

• هذا الوضع مثالي للعمود الفقري حيث أنه يتلقى الدعم الكامل في منحناه الطبيعي.
• يمنع آلام الظهر والرقبة.
• يقلل من توقف التنفس أثناء النوم والشخير.
• هذا هو أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل.

● السلبيات

• نظرًا لأن الرجل العلوية لا تحصل على دعم كافٍ فمن المحتمل أن تصابين بألم في الظهر أو الفخذ.
• يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وتجاعيد الوجه وترهل الثديين.
• في بعض الحالات يمكن أن يسبب آلام الرقبة.

● الحل

• نظرًا لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة بسبب الدعم غير المناسب لها فمن المستحسن استخدام وسادة كبيرة.
• ضعي وسادة بين فخذيكِ لدعم رجلكِ العلوية.

◆ وضع المُشتاق

يُعرف النوم على جانبكِ مع ثني ساقيك قليلًا ومد الذراعين وإبعاد رأسكِ عن المركز قليلًا باسم وضع الاشتياق، ويُنصح بالاستلقاء على جانبكِ الأيسر لإراحة أعضائكِ الحيوية بشكل أفضل.

● الايجابيات

• يمنع آلام الرقبة والظهر.
• يمكن أن يقلل الاستلقاء على جانبكِ الأيسر من ارتجاع الأحماض.
• يساعد في تقليل توقف التنفس أثناء النوم والشخير.
• يخفف من حرقة المعدة.
• يسمح للجسم بإزالة الفضلات من الدماغ بشكل أكثر كفاءة ويقلل من خطر الإصابة باضطرابات مثل مرض الزهايمر وباركنسون، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون في هذا الوضع أقل عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل.

● السلبيات

• يقيد التدفق السليم للدم ويضغط على الأعصاب مما قد يؤدي إلى ألم في الكتفين والذراعين.
• قد يؤدي ضغط الأعصاب إلى إجهاد الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والرئتين.
• يمكن أن يسبب ترهل الثدي وشيخوخة الجلد المبكرة.

● الحل

• النوم على وسادة من الساتان لتقليل فرص ظهور تجاعيد الوجه.
• وضع وسادة بين ركبتيكِ لدعم ساقكِ العليا.

◆ وضع الجنين

وضع الجنين هو الاستلقاء على جانبكِ مع توجيه ركبتيكِ نحو صدركِ وإمالة ذقنكِ إلى أسفل، إنها وضعية النوم الأكثر شيوعًا بين النساء، ويُنصح بالنوم على جانبكِ الأيسر لإراحة أعضائكِ الحيوية بشكل أفضل.

● الايجابيات

• يقلل من الشخير بشكل كبير.
• من الأوضاع المفضلة للمرأة الحامل.
• يمكن أن يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل ارتجاع الأحماض.

● السلبيات

• يمكن أن يؤدي الالتواء الشديد إلى إجهاد الرقبة والظهر مما يسبب الألم.
• هذا الوضع مثل أوضاع النوم الجانبية الأخرى يمكن أن يسبب تجاعيد الجلد وترهل الثديين.

● الحل

• استخدمي وسادة صلبة لدعم رأسكِ.
• يُنصح الأشخاص الذين ينامون في هذا الوضع بالتناوب على الجانبين أثناء الليل.

◆ وضع السقوط الحر

الاستلقاء على بطنكِ أثناء النوم ليس أفضل وضع للنوم لـ الصحة العامة وينصح معظم الأطباء بعدم النوم كذلك.

● الايجابيات

في بعض الحالات وُجد أنه يقلل من الشخير.

● السلبيات

• يضغط على العمود الفقري ويسبب ألمًا في الرقبة وأسفل العمود الفقري.
• نظرًا لانقطاع الدورة الدموية عن الوجه فإنه يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
• يضع ضغطًا غير طبيعي على الأعضاء الداخلية.

● الحل

جربي أن يكون الوضع جانبيًا قليلًا عن طريق وضع وسادة بين معدتكِ والفراش.

والآن ملكتي أخبرينا ما هو وضعكِ المفضل للنوم، وإذا كنتِ تتبعين وضع ضار بـ الصحة العامة فمن المستحسن تغييره، هل تعتقدين أنه يمكنكِ تغيير وضعية نومكِ؟ نشعر بالفضول لمعرفة رأيكِ في التعليقات!