#الملكة

إن أجسامنا لديها طريقتها الخاصة في إعلامنا بكل ما يدور بداخلنا! إنها ترسل لنا علامات أو بعبارة أخرى أعراضًا للتأكد من أننا ندرك الأمر بسرعة ونتجنب حدوث مضاعفات، على سبيل المثال يمكن أن يكون لديكِ صداع وعندما تذهبين إلى الطبيب تكتشفي أن ذلك ناتج عن تقلص أو مشاكل في عنق الرحم!

لذا فإن الخطوة الأولى هي تحديد وعلاج المناطق التي نشعر فيها بعدم الراحة، ولكن بعد ذلك من الضروري محاولة منع بعض الحركات أو الممارسات التي ربما تسببت في هذا الألم في المقام الأول.

لذلك ملكتي جهزنا لكِ مقالًا لرفع مستوى الوعي حول كيف يمكن لبعض الأشياء التي نقوم بها كل يوم أن تسبب لنا الألم، وضعي في اعتباركِ أنه إذا كنتِ تعانين من أي نوع من الألم فيجب عليكِ الذهاب إلى الطبيب والخضوع للفحص.

1. الشعور بالألم أثناء العمل على الكمبيوتر الخاص بكِ 

عندما نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ونقوس ظهورنا أو نتخذ وضعية الكتف المرتفع والظهر المنحني يمكن أن نشعر بألم أسفل الظهر وألم حول المنطقة الوسطى من الظهر، بالإضافة إلى أنه من الشائع جدًا الشعور بعدم الراحة في الرقبة أو الجزء العلوي من أكتافنا حيث يتعين على عنقنا التعامل مع التوتر المطول عندما ننظر مباشرة إلى الشاشة لساعات.

● نصيحة مفيدة للجلوس: حافظي على استرخاء كتفيكِ ومرفقيكِ على جسمكِ ودعي ظهركِ يرتاح تمامًا على ظهر الكرسي، أيضًا اجلسي بزاوية 90 درجة إلى 100 درجة عند الفخذين وكذلك عند ركبتيكِ، يجب ألا تثني ساقيكِ عند ارتفاع الفخذين أو أن تكون قدميكِ في الهواء، ويمكنكِ أيضًا وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر المحمول في متناول يدكِ حتى لا يتعين على رقبتكِ بذل الكثير من الجهد.

2. رفع الأشياء عن الأرض مع انحناء الظهر

لماذا لا نتوقف حقًا ونفكر في الأمر! عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال فمن المحتمل جدًا أننا لا نقوم بالأمر بشكل صحيح، فكري مثلًا عندما تحتاج إلى التقاط صندوق من الأرض، بالطبع أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو ما إذا كان لديكِ ما يكفي من القوة لرفع قدر معين من الوزن أم لا، قد يؤدي القيام بحركة خاطئة أو المبالغة في تقدير قدرتنا على رفع جسم ثقيل إلى إصابات خطيرة في الظهر، ولكن إلى جانب ذلك فإن أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها هو عدم ثني ظهركِ أو خصركِ عند بذل مثل هذا الجهد.

● نصيحة مفيدة عند رفع شيء ما: افردي ساقيكِ واثني ركبتيكِ كما لو كنتِ ستؤدين تمرين القرفصاء، شدي بطنكِ وأنتِ تمسكين بالشيء نفسه واجعليه قريبًا من جسمكِ قدر الإمكان واستخدمي عضلات فخذيكِ وركبتيكِ، استمري في إبقاء ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات مع أداء حركة القرفصاء دون التواء العمود الفقري للأمام.

3. النوم على وجهنا لأسفل

النوم من أهم الأشياء التي نقوم بها في الليل (أو النهار)، إنه أحد الأنشطة التي يستخدمها الجسم لإصلاح نفسه والاستعداد لأداء الوظائف العديدة التي نطلبها منه كل يوم، يحب الكثير منا النوم وهو مستلقٍ على وجهه ولكن في الواقع قد يؤدي هذا الوضع إلى مضاعفات صحية! وهذا لأنه من خلال الاستلقاء على الوجه فإننا نجبر عنقنا وفكنا على أن يكونا في وضع غير طبيعي، وفي النهاية قد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات أو آلام الرقبة.

● نصيحة مفيدة: للتخلص من هذه العادة السيئة يمكننا الاستلقاء على وجهنا حتى نكون على وشك النوم، ثم يمكننا تغيير وضع النوم إلى الاستلقاء على الظهر أو على أحد الجانبين، وحتى لا نستيقظ مرة أخرى بنفس الطريقة يمكننا وضع وسادة بجانبنا واحتضانها أثناء الليل لتجنب العودة إلى أي وضع غير صحيح أثناء النوم.

4. حمل حقيبة الظهر على كتف واحد فقط

عندما نحمل حقيبة الظهر على كتف واحد فقط فإن جسمنا يميل إلى موازنة ذلك الوزن مع الجانب الآخر من الجسم، ولهذا السبب يمكن أن تسبب هذه العادة تقلصات وألم في الرقبة خاصةً إذا كان الوزن الذي نحمله ثقيلًا أو إذا لم ننقل الوزن إلى الكتف الآخر من وقت لآخر، ويمكن أن تتفاقم الصعوبات إذا كان لدينا نمط حياة ثابت أو غير نشط لأن أجسامنا لا تستطيع تحمل الحمل الزائد بسبب نقص المقاومة في العضلات.

● نصيحة مفيدة لحمل الوزن: حددي أولويات ما تريدين حمله في حقيبتكِ وقومي بتحويل الحِمل من كتف إلى آخر حتى لا يزعج تأثير الوزن على جسمكِ، وإذا كنتِ تحملين حقيبة ظهر فعليكِ وضع أثقل الأشياء في الأسفل والأشياء الأخف وزنًا في الأعلى حتى لا تتلف رقبتك مع الحركة.