مبدئيًا ملكتي هناك سببان شائعان لآلام الجهاز الهضمي؛ أولًا المشاكل العاطفية مثل القلق والاكتئاب، وثانيًا تناول الأدوية التي تهيج المعدة، وهذا يعني أن كل واحدة منا معرضة للخطر، فنحن نعيش في ضغوط مستمرة ونفضّل تناول مسكن للتخلص من الأعراض المؤلمة بدلًا من معالجة السبب الحقيقي، وبالطبع يؤدي الأمر في النهاية إلى تدهور في الصحة العامة ومشاكل مثل عسر الهضم والإمساك.

ونريد اليوم تخفيف آلامك واقتراح بعض الطرق البديلة للتعامل مع عسر الهضم والإمساك، تعرفي على كيفية التصرف عند الشعور بأي ألم والوصول لحلول مثل تغيير نظامك الغذائي أو استخدام الأعشاب المفيدة.

1. استخدمي الدفاية لتخفيف الألم

يمكن للدفء أن يخفف بشكل كبير من الألم الذي تعانين منه أيًا كان ولذلك ستفي وسادة التدفئة بالغرض، فقط لا تضعي وسادة التدفئة على الجلد مباشرة لكن يجب أن تكون طبقة من الملابس فوق جلدك لتجنب الحرق بالطبع، ويمكنك تدفئة الغرفة عموما بالدفاية الكهربائية إذا لم تتوفر لديك وسادة التدفئة، وإذا لم يكن لديك أي نوع دفاية من الأساس، فيمكنك استخدام كمّادة قماش ساخنة قديمة، أما في حالة الإمساك فخذي حمام دافئ بملح إبسوم وستتحسن الأمور لديك.

2. اشربي صودا الخبز

تعتبر صودا الخبز جيدة لأنها تحتوي على بيكربونات الصوديوم التي لها القدرة على علاج "ارتداد الحمض" حيث يخفف بيكربونات الصوديوم أحماض المعدة ويقلل أعراض الحموضة لبعض الوقت، لذلك قومي بإذابة ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء واشربيه كله، وتذكري أنه لا يجب عليك تناول الصودا مع أي أدوية أخرى إلا بعد ساعتين على الأقل، حيث أنه يبطئ معدل امتصاص جسمك لبعض الأشياء ويمكن أن يغيير مفعول ونتيجة الأدوية الأخرى وهذا يضر الصحة العامة للجسم بالتأكيد.

3. لا تستلقي بشكل مسطح "ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى"

الاستلقاء على السرير ليس هو الخيار الأفضل عندما تتألم معدتك، ففي هذا الوضع المسطح يكون الحلق والمعدة في نفس المستوى ويمكن لأحماض المعدة أن تتدفق بسهولة وتسبب حرقة المعدة، لذلك إما أن تجلسي في السرير فلا تتخذي وضعية النوم وإما أن تقومي باستخدام وسادة عالية جدًا أثناء الليل حيث يمكنك رفع رأسك وجسمك العلوي عليها من 6 إلى 10 بوصات تقريبًا وبهذا تتجنبي حدوث حرقة المعدة.

● هل تريدين حل جيد أيضًا لكيفية قضاء حاجتك بسهولة وتجنب الإمساك؟

إليك أهم خبر! تم الاعتراف بوضعية القرفصاء كأفضل وضعية لتطهير أمعائك! حيث ترفعين قدميك قليلًا ويمر البراز بسهولة بزاوية مشابهة لجلوس القرفصاء.

4. حاولي اتباع حمية "BRAT"

حمية "BRAT" تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص، تشترك كل هذه الأطعمة في شيء واحد وهي أنها خفيفة وسهلة الهضم للغاية ومفيدة جدًا للصحة العامة، وإذا كنتِ تعانين من أعراض شديدة مثل الغثيان والقيء والإسهال وعسر الهضم، فيجب عليك أولًا التوقف عن تناول الطعام لبعض الوقت، ثم يمكنك البدء في تناول منتجات "BRAT" بكميات صغيرة، لا تنسي شرب الكثير من السوائل -مثل الماء ومرق الدجاج وعصير التفاح- والأطعمة الخفيفة الأخرى التي يجب تجربتها هي البسكويت والبطاطا المسلوقة ودقيق الشوفان وشاي الأعشاب.

5. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

تعمل الألياف على تحسين أداء الأمعاء وكلما زادت الألياف التي تتناوليها أصبح البراز خاصتك أكثر نعومة ويمكن لأجسامنا بعد ذلك تمريره بسهولة أكبر وذلك لمنع الإمساك وتحسين الصحة العامة، والحل هو إضافة الألياف إلى وجباتك ببطء وستقلل من الانتفاخ والغازات، ومن المصادر الكبيرة للألياف الفاكهة والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والتوت والفاصوليا المجففة، وانتبهي أن النوعان الأخيران قابلان للذوبان ويعملان على إبطاء مرور الطعام المستهلك من المعدة إلى الأمعاء، لذلك إذا كنت تعانين من الإسهال فإن الألياف القابلة للذوبان هي خيارك الوحيد.

6. تناولي البروبيوتيك والبريبايوتك

البريبايوتك هي أجزاء من الأطعمة التي لا يمكن هضمها، على سبيل المثال قشرة الفاكهة والخضروات، أما البروبيوتيك فهي بكتيريا حية تم إنشاؤها أثناء عملية التخمير في الأطعمة مثل الزبادي، من المفترض أن تعيش البروبيوتيك في أمعائك لكن بيئتنا وأنماط حياتنا غير الصحية والمضادات الحيوية كلها تقلل من عددها، وهي ضرورية لعملية الهضم وتساعد في تخفيف الأعراض مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال لذلك يمكنك إما شراء البروبيوتيك وتناولها بالجرعة التي يوصى بها طبيبك أو تناول المزيد من الأطعمة المخمرة.

7. هدّئي بطنك بشاي الأعشاب

شمر، نعناع، زنجبيل، بابونج؛ هذه الأعشاب التي يسهل العثور عليها رائعة لتحضير كوب من الشاي الذي يخفف الآلام واضطراب المعدة ويحسن الصحة العامة للجسم، حيث يعتبر النعناع مفيدًا في حالات الغثيان بسبب وجود المنثول في أوراقه والذي يعمل كمسكن طبيعي للألم، والزنجبيل يعزز ظهور اللعاب في فمك والبابونج يريح التشنجات العضلية، فكلهم يعملون بشكل جيد معًا من أجل مصلحتك!