قد تشعرين بأنكِ محاطة بالكثير من المعلومات التي تدعي أنها "ترشدك" إلى كيفية أن تصبحي أكثر صحة أو أكثر سعادة، لكن نصيحتنا إليكِ ملكتي ألل تصدقي كل ما تسمعيه أو تقرأيه! لذلك عندما تسمعين شيئًا يبدو غريبًا جدًا لدرجة يصعب تصديقه قومي بإجراء بحث خاص بك واعرفي ما هو المناسب لجسمك وعقلك، وقد قامت الملكة بوضع قائمة ببعض الإجراءات الروتينية التي تعتبر رائعة لـ الصحة العامة والتي إذا أسرفتِ في فعلها قد يكون لها تأثير معاكس.

1. شرب 8 أكواب من الماء كل يوم

إذا كنتِ تشعرين بالعطش فمن المستحسن تناول زجاجة من الماء وشربها خاصةً إذا كنت تعيشين في مكان حار أو كنت قد مارست التمارين الرياضية للتو، لكن لا تنسي أن المشروبات الأخرى تحتوي على الماء أيضًا مثل الشاي أو الصودا، أما شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة العامة لأن كليتيك قد لا تستطيعان التخلص من الماء الزائد، لدينا جميعًا أجسام مختلفة لذلك قد تحتاجين إلى أكثر أو أقل من 8 أكواب في اليوم، ولا يوجد دليل علمي على أن الماء الزائد له أي فوائد صحية.

2. تناول الكثير من الجزر لأنه يمكن أن يساعد على الرؤية في الظلام!

هذا ليس صحيحًا في الواقع! فعلى الرغم من أن الجزر من الخضروات الصحية جدًا التي يجب دمجها في نظامك الغذائي إلا أنه لن يمنحك رؤية ليلية! إنه في الواقع غني بفيتامين أ الذي يحسن قدرات البصر لكنه لن يساعدك في الظلام فهذه أسطورة من الأربعينيات، وعلى الرغم من أن الجزر صحي إلا أن تناول الكثير منه قد يسبب حالة تسمى "كاروتينيميا" والتي تسبب تغير لون الجلد بسبب البيتا كاروتين فيها، وتحتوي العديد من الفواكه والخضروات الأخرى على هذه الصبغة أيضًا.

3. النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع سيساعدك على تعويض ما فقدتِه من نوم

النوم ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة لكنك لن تعوضي عن كل تلك الليالي التي لا تنامينها بمجرد الحصول على ساعات قليلة أخرى يوم العطلة، أيضًا إذا كنتِ تنامين كثيرًا فقد تواجهين بعض المشكلات العقلية غير السارة.

4. تفريش أسنانك بعد كل وجبة

يُنصح بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ولكن إذا شعرتِ بالحاجة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل مرة تأكلين فيها ففكري مرة أخرى، قد تتسببي في إتلاف أسنانك بدلًا من الاعتناء بها، وإذا كنت قد أكلت أو شربت شيئًا حمضيًا فلا تنظفي أسنانك مبكرًا وإلا ستقومين بإزالة مينا الأسنان، لذلك انتظري ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

5. استبدال السكر بالبدائل الأخرى

يعد عدم الإفراط في تناول السكر أمرًا هامًا لـ الصحة العامة لكن الاستغناء عنه تمامًا واستبداله بجميع أنواع المحليات قد لا يكون القرار الأكثر حكمة أيضًا، وذلك لأن بعض هذه الخيارات اصطناعية تمامًا وقد يكون لها آثار جانبية طويلة المدى.

6. تناول المكملات الغذائية

فقط لأنكِ تسمعين أن الناس يتناولونها فهذا لا يعني تلقائيًا أنه يجب عليكِ ذلك أيضًا، فمثلًا إذا كنتِ نباتية وتعانين من نقص في فيتامين ب12 فهذا أمر مفهوم، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من مكملات الفيتامينات لا تمنع بعض المشكلات الصحية بل يمكن أن تكون ضارة، لذلك حاولي أن تختاري نظامًا غذائيًا متنوعًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بدلًا من تناول المكملات.

7. يمكنكِ استبدال وجبتك بمخفوق الفواكه بالحليب

العصائر ومخفوق الحليب هي مشروبات رائعة لكنها تحتوي في الغالب على الفاكهة والماء والحليب ولا تزودكِ بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك، وإلى جانب ذلك تحتوي الكثير من العصائر على كمية كبيرة من الفاكهة وقد يؤدي تناولها كلها مرة واحدة إلى زيادة نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين، ويمكن أن يترجم هذا إلى رؤية المزيد من الوزن!

8. تناول الكربوهيدرات المنخفضة

أصبح دايت كيتو الغذائي شائعًا في جميع أنحاء العالم لأن الناس يفقدون وزنهم بالفعل بسببه، فعندما لا تأكلين الكربوهيدرات يحول جسمك الدهون المتبقية إلى الطاقة التي يحتاجها لكي تعمل، وعلى المدى الطويل لن يفيدك عدم تناول الكربوهيدرات، لذلك يمكنك محاولة التخلص من الكربوهيدرات المصنعة مثل الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض لكن الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف والتي تفيد الصحة العامة.