عن النَّبِيِّ ﷺ قَالَ: "إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ، فَلْيُفْطِرْ عَلى تَمْرٍ، فَإِنْ لَمْ يَجدْ، فَلْيُفْطِرْ عَلَى مَاءٍ فَإِنَّه طَهُورٌ".

وَعَنْ أَنَسٍ رضي الله عنه، قالَ: كانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلى رُطَبَاتٍ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَتُمَيرْاتٌ، فإِنْ لمْ تَكُنْ تُميرْاتٌ حَسَا حَسَواتٍ مِنْ ماءٍ.

قد يكون الامتناع عن الطعام والماء خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا على البعض ولكن بالنسبة لمعظم المسلمين يمثل هذا الشهر الكريم فرصة لزيادة الارتباط الروحي والصحة النفسية والجسدية.

شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للتمتع بالقوة الجسدية والصحة النفسية، فمن خلال إبعاد التركيز عن الطعام يكون لديكِ مجال للتركيز على أشياء أكثر إثراءً وأهمية في الحياة، ومع ذلك فمع ساعات الصيام الطويلة يصبح السؤال عن كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان؟!

دعينا نخبركِ ملكتي أن الحفاظ على لياقتك وصحتك ليس شيئًا صعبًا إذا تم اتباع نمط محدد، إليكِ خطة مقترحة والتي يمكنكِ اتباعها في شهر رمضان المبارك..

◆ السحور

إذا كنتِ تعلمين أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة فهل السحور كذلك؟! تعد وجبة السحور إلزامية -سواءً من الناحية الإسلامية أو لنظامك الغذائي- لأنها توفر لك الوقود الذي تحتاجينه للبقاء نشيطة وعملية خلال النهار، لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

● الماء

اشربي قدر ما تستطيعين من الماء أثناء السحور لتحافظي على رطوبتك طوال اليوم، يوصى بشرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء للبقاء مستيقظة وممارسة النشاط، وقبل صلاة الفجر تناولي موزة أو بضع تمرات لمحتواها من البوتاسيوم.

● التمارين

على الرغم من أنه لا ينبغي عليكِ الذهاب إلى صفوف التدرب بانتظام خلال شهر رمضان إلا أنه لا يجب أن تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا، ولمنع الكسل والخمول مارسي اليوجا قبل وجبة السحور، يعتبر روتين اليوجا المعدل والذي يتكون من الكثير من تقنيات التنفس وتمارين الإطالة البسيطة الطريقة المثالية لبدء يومك خلال شهر رمضان.

● الراحة

بعد صلاة الفجر لا بد من الحصول على قسط من الراحة حتى يشعرك الصيام بالراحة والقوة والإنجاز.

◆ خلال اليوم

لبقاء مشغولة هو أداة أساسية يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي خلال شهر رمضان، لن يساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام فحسب بل سيزيل أيضًا مشاعر التوتر التي يرسلها جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.

● التمارين

خططي جدولًا لكل يوم سواءً أكان ذلك يوغا أو أي تمارين أخرى، يجب أن تحافظي على تأثير التمارين منخفضًا وتركزي على تمارين القوة لتجنب الشعور بالعطش الشديد.

● الراحة

يمكنك القيام ببعض أعمال التمدد أو الحركة وسيساعدك هذا في التعافي من يوم الصوم الطويل والاستعداد للإفطار.

◆ الإفطار

ابدأي الإفطار بتناول واحد إلى ثلاث تمرات و500 مل من الماء ثم اهدأي لفترة ثم تناولي وجبتك، في حين أنه من الجيد أن تكوني متنوعة في وجبتك لكن تأكدي من أنها صحية، ابدأي بالحساء واعتمدي على القمح والعدس والأرز المطهو ​​على البخار واللحوم المشوية والخضروات للحصول على دفعة فورية من الطاقة.

● الماء

اشربي حوالي 1.5 لتر من الماء بين الإفطار والذهاب للنوم، من الجيد شرب الماء مع ملح البحر أو ماء جوز الهند لزيادة الإلكتروليتات في الجسم والتي تعد ضرورية لوظائف القلب والأعصاب والعضلات.

● التمارين

الوقت المثالي للتمارين بعد الصيام هو في وقت متأخر تقريبًا من المساء بعد الإفطار، والشيء الأكثر أهمية هو أن تستمعي إلى جسدك وتضمني أنه عندما تمارسين الرياضة فإنها تجعلك تشعرين بالراحة وليس الإرهاق والجوع والعطش والصعوبات.

إن المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة هو أفضل نوع من التمارين خلال هذا الشهر، ومن الأفضل التركيز على الوضعيات وحركات الإحماء البسيطة، أيضًا لا تمارسي التمارين مباشرةً بعد الإفطار واحرصي دائمًا على وجود فجوة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات لأنه بعد تناول الطعام يتم تحويل الدورة الدموية بشكل أكبر نحو أعضاء الجهاز الهضمي بحيث يمكن للمعدة أن تهضم معظم المواد الغذائية، لذلك هناك القليل من الدورة الدموية المتاحة فقط لممارسة العضلات، بالإضافة إلى ذلك حافظي على رطوبتك دائمًا عند ممارسة الرياضة، لذا مارسيها في غير أوقات الصيام وتناولي رشفات من الماء في فترات الراحة بين التمارين.

● الراحة

الراحة مهمة بالتأكيد، لذلك اذهبي إلى الفراش مبكرًا وقبل أن تنامي يمكنكِ تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الزبادي مع بعض المكسرات أو بعض الفواكه الطازجة لتشعري باللياقة والصحة والقوة.