على الرغم من وجود الكثير من العلاجات لتعويض نقص الفيتامينات إلا أن الناس من مختلف البلدان لا يزالون يعانون من نقص الفيتامينات، لكن هذا ليس سببًا جيدًا لتناول كميات كبيرة من الفيتامينات دون معرفة آثارها، اكتشف العلماء أن النظام الغذائي المتوازن يمنح الجسم كل ما يحتاجه لذلك ملكتي سنخبرك في هذا المقال عن كيفية استعادة نقص الفيتامينات دون الإضرار بصحتك.

لقد تعرفنا على العديد من العلامات التي يجب البحث عنها والتي ستساعدك على فهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك أكثر، كل ما عليكِ فعله هو الوقوف أمام المرآة وإلقاء نظرة فاحصة على نفسك.

1. تساقط الشعر

السبب هو نقص فيتامين ب 7 (البيوتين) من تناول الكثير من البيض النيئ؛ حيث يحتوي بياض البيض النيء على مادة "أفيدين" التي تمنع قدرة الجسم على هضم البيوتين، وما يجب عليكِ القيام به لزيادة استهلاك فيتامين ب 7 هو تناول المزيد من اللوز وفول الصويا والبطاطس (المهروسة أو المخبوزة) والموز.

2. التشنجات

التقلصات أو التشنجات المتكررة تعني نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمكن أن يحدث هذا إذا كنتِ تمارسين العديد من الرياضات لأنه عندما تتعرقي يفقد جسمكِ الكثير من المعادن، لذلك ما يجب عليكِ القيام به هو تناول المزيد من المكسرات (مثل اللوز والبندق) واليقطين والموز والتفاح.

3. طفح جلدي على الوجه

السبب هو نقص فيتامين ب 7 (البيوتين) حيث تخزن أجسامنا الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، E ، K ، D) لكن فيتامينات المجموعة B تحتاج إلى الاستعادة باستمرار، لذلك نصيحة اليوم باستثناء تناول المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدليات يمكنك زيادة كمية البيوتين ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي، تناولي الفطر والبطاطس والجبن والبيض المسلوق والسبانخ والقرنبيط.

4. الشعور بتخدير في أطرافك

السبب هو أنكِ لا تتناولين أغذية غنية بفيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك)، تؤثر هذه الفيتامينات على الكتل الغذائية المستخدمة لإنتاج خلايا الدم السليمة والضرورية لنقل الأكسجين إلى الخلايا، ونصيحة اليوم هي أن تتناولي المزيد من الفول والحمضيات والمأكولات البحرية والدواجن.

5. نتوءات في الفخذين واليدين

تظهر نتوءات تشبه حب الشباب بسبب نقص الفيتامينات A و D والأحماض الدهنية، ونصيحة الملكة هي أن تحاولي تقليل كمية الدهون المتحولة التي تتناوليها، يجب أن تأكلي الكثير من السلمون والمكسرات ولا تنسى تناول فيتامين أ الموجود في الخضار مثل الجزر أو الفلفل الأحمر الحلو.

6. اصفرار في بياض عينيكِ

سبب هذا الاصفرار هو نقص فيتامين ب 12، لذلك نصيحة الملكة أن تتناولي المزيد من مصادر الفيتامينات في نظامك الغذائي، يوجد الكثير من فيتامين ب 12 في كبد البقر والدجاج والحليب والسلمون والتونة ولحم الضأن.

7. تأثر أنسجة الأسنان

السبب في هذا التأثر هو نقص فيتامين D، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) غالبًا ما يعانون من التهاب اللثة، لذلك ما يجب عليكِ القيام به ههو تناول النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) لأنه مهم جدًا لصحة أسنانك، كذلك تناولي منتجات الألبان والأرز البني والطماطم والفول والأسماك والحمضيات والعنب.

8. تشققات في زوايا الفم

تشير التشققات في زوايا الفم إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامينات B3 و B2 و B12 الغنية بالحديد والزنك، وما يجب عليكِ القيام به في تلك الحالة هو تناول المزيد من الدواجن والأسماك (السلمون) والبيض والفاصوليا والمكسرات، كما نوصي أيضًا بدمج هذه الأطعمة مع الخضار لأن فيتامين سي يساعد في مكافحة العدوى ويحسن التمثيل الغذائي للحديد.

من المهم ملكتي أن تتذكري أن كل هذه العلامات تعني حقًا أنكِ تفتقرين إلى الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي، ولكن يمكن أن تعني هذه العلامات أيضًا أن لديكِ مشاكل لا علاقة لها بنقص الفيتامينات.

على سبيل المثال يمكن أن يكون سبب النتوءات أو حب الشباب هو رد فعل تحسسي ويمكن أن يشير تخدير الأطراف إلى بعض المشاكل في رقبتكِ، لهذا السبب يجب عليكِ دائمًا استشارة الطبيب للتأكد.

والآن ملكتي، هل تتناولين الفيتامينات كثيرًا أم تفضلين اتباع نظام غذائي صحي؟ أخبرينا رأيك في التعليقات!