من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة بعد يوم طويل نميل في أغلب الأحيان إلى لف أنفسنا في بطانية وأخذ وضع مريح للنوم ونسيان بقية العالم! ولكن من أجل استعادة طاقتنا تمامًا والحفاظ على جمالنا الخارجي والصحة العامة فمن المهم جدًا في الواقع الانتباه إلى وضعية جسمك أثناء النوم!

فالنوم يجب أن يكون صحيًا لأنه سيساهم في تحسين حالتنا المزاجية في اليوم التالي، ومن أجل الاستيقاظ بابتسامة جميلة عندما تنظرين إلى نفسك في المرآة يجدر بكِ أن تتذكري عدة نصائح بسيطة حول أفضل وضعيات النوم للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

● وضعية النوم على الظهر لوجه منتعش بلا تجاعيد

اعتدنا جميعًا غالبًا على النوم على ظهورنا والشيء الجيد هو أن هذا الوضع له العديد من المزايا، مثل استقامة عمودك الفقري بينما يرتاح جسمك دون أي إجهاد أو ضغط، حيث أنه من المعروف أن التوتر الزائد في منطقة الرقبة يمكن أن يؤدي إلى صداع. أيضًا يمكن أن يساعد النوم على ظهرك ليس فقط في الحفاظ على الصحة العامة ولكن أيضًا على جمالك! فقد أثبتت الأبحاث أن النوم مع وضع وجهك على الوسادة يساهم في ظهور التجاعيد التي لا تحدث عند النوم على ظهرك، ومن أجل جعل النوم في هذا الوضع أكثر راحة تأكدي من استخدام وسادة لتقويم العظام.

● استخدام وسادة إضافية لإرخاء العمود الفقري

من الجيد والمفيد لـ الصحة العامة أن تنامي على ظهرك ولكن من أجل الحفاظ على الوضعية الصحيحة سوف تحتاجين إلى سطح صلب جدًا، ولتقليل الحمل يمكنكِ وضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك، سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على الانحناء الطبيعي في أماكن مثل رقبتك وظهرك.

● وضعية النوم بدون وسادة

الوسادة اخترعت لدعم الجسم أثناء النوم لكن أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم ربما يجب عليهم التخلص منها! فقد توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم على البطن يجعل العمود الفقري يتخذ وضعية غير طبيعية، والوسادة في هذه الحالة تزيد من تفاقم الوضع، لذلك ملكتي لتقليل الإجهاد أثناء النوم في هذا الوضع من الأفضل أن تنامي على سطح مستوٍ، وإذا وجدت صعوبة في التعود فيمكنكِ وضع وسادة صغيرة تحت جبهتك والتي ستجعل التنفس أسهل.

عادةً يعتبر النوم على البطن أقل الأوضاع التي تفيد الصحة العامة للجسم، ولكن أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم في وضعية مختلفة قد يحتاجون المساعدة من وسادة رقيقة توضع أسفل البطن والفخذين مما يساعد في الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري، حاولي أيضًا استخدام وسادة مسطحة لرأسك وفكري في خيار النوم بدون وسادة على الإطلاق.

● استخدام وسادة للعناق

سيكون من المفيد أكثر أن تنامي على جانبك إذا كنت تستخدمين وسادة إضافية، ربما رأيت تلك الوسائد الخاصة للنساء الحوامل، إنها تخلق دعمًا إضافيًا للجسم وبالتالي تزيل الإجهاد من الفخذين والخصر، ويمكن تطبيق هذا التأثير على أي شخص على الإطلاق، فالوسادة التي تملأ الفراغ بين الجسم والسرير تعيد الوضع الطبيعي للعمود الفقري.

● وضعية الجنين

يبدو أن هذا الوضع هو الأكثر راحةً عندما نفكر في سرير دافئ حيث تصبح لدينا على الفور رغبةً في الالتفاف في السرير! وهذا الوضع له مزاياه بالتأكيد، فبفضل الانحناء الأيمن لأعلى تنفتح المفاصل ويمكن أن تكون وضعية الجنين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، على الرغم من أنه من الأفضل استشارة الطبيب أولًا على أي حال.

● النوم مع الزوج أو الزوجة

من الجيد دائمًا أن تنامي وأنتِ تعانقين زوجكِ، أليس كذلك؟ الآن تبين أنه مفيد لـ الصحة العامة أيضًا! وفقًا للبحث ينام الأشخاص المتزوجون بطريقة أفضل وأكثر صحة حيث يعزز العناق إنتاج "الأوكسيتوسين" الذي يقلل الضغط الشرياني، وهذا يعني أن هناك مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالطبع فإن النوم معًا يعطي شعورًا بالألفة ويزيد من مستوى الثقة بين الناس، إذًا كل ما عليكِ فعله الآن هو تقسيم البطانية والاستمتاع بالنوم!

والآن ملكتي، هل تحبين النوم في وضعيات معينة حتى تستيقظي مرتاحة ومنتعشة كل صباح؟ شاركينا في التعليقات!