عيد الفطر هو نهاية شهر رمضان المبارك، وفي العديد من المنازل يتم تحضير وليمة رائعة مليئة بالوصفات العائلية المفضلة لدينا، لكن بعد شهر من الصيام من الفجر إلى غروب الشمس هل تستطيعين مقاومة الانغماس في تناول الطعام؟! في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بالطعام الموجود على المائدة فإن العودة بسرعة إلى عادات الطعام قبل شهر رمضان قد تسبب صدمة لنظام جسمك، إن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعلك تشعرين بالانتفاخ ويجلب لك الشعور بالذنب، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن المخيفة! الحقيقة هي أننا نقع بسهولة في مزالق الأكل الاجتماعي ولهذا السبب توصلنا إلى بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على مقاومة الطعام في هذا العيد!

● التمشية في الصباح

عند ممارسة الرياضة يفرز جسمك هرمونات "سعيدة" تسمى الإندورفين والتي تساعد في الحفاظ على شهيتك وتؤثر بشكل إيجابي على مزاجك، فمن الذي لا يشعر بالسعادة بعد المشي في الصباح؟ وبالتالي سيكون من الصعب الانغماس في الطعام وإفساد جهودك الصباحية.

● شرب الماء قبل الأكل

خلصت دراسة أجريت عام 2010 إلى أن الأشخاص الذين تناولوا كوبين (500 مل) من الماء قبل تناول الوجبة مباشرةً تناولوا ما بين 75 و 90 سعرًا حراريًا أقل خلال تلك الوجبة! إنها طريقة سهلة لتقليل تناولك الطعام!

● نحن نأكل لنعيش!

نصيحة اليوم هي عندما تجلسي أمام طاولة مليئة بكل الأطعمة اللذيذة ستكون هذه هي اللحظة المثالية لتذكر نصيحة "بنجامين فرانكلين" الشهيرة "كل لتعيش، ولا تعيش لتأكل!"

● اختاري مقعدك بحكمة

بمجرد الجلوس بجوار الخيارات الغذائية الصحية وترك مسافة آمنة بينكِ وبين الخيارات غير الصحية ستحصلين على طعام صحي بشكل عام! فمن الصعب دائمًا طلب هذا الطبق الموجود في الطرف الآخر من الطاولة، أليس كذلك؟

● امضغي جيدًا

لا يدرك الجميع أن الهضم لا يبدأ فعليًا في المعدة بل في الفم أثناء المضغ! حيث يحتوي اللعاب في فمك على إنزيمات تبدأ في هضم طعامك قبل أن تبتلعيه، وبالتالي يرسل المضغ السليم إشارات إلى جسمك لتجهيزه لبقية عملية الهضم.

● تحكمي في كميات الطعام

المزيد من الدردشة مع تناول كميات أقل من الطعام هي أفضل طريقة يمكنك اتباعها لتقليل فرص عسر الهضم، لذلك بدلًا من التركيز على الأكل حافظي على محادثاتك اجتماعية وتواصلي مع العائلة، وهناك نصيحة هامة أخرى وهي تجنب تناول الكميات الإضافية من نفس الطعام إذا أنهيتِ طبقكِ.

● تناولي المزيد من الفواكه والخضروات

يلعب الماء والألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات دورًا رئيسيًا في جعلك تشعرين بالرطوبة وتعطيك الشعور بالشبع، لذلك نصيحة الملكة أنه عندما يحين وقت الحلوى أن تبدأي بالفواكه قبل الانتقال إلى الحلوى، نعلم أنكِ تريدين القيام بالعكس لكن يمكن أن ترضي حلاوة الفاكهة رغبتك الشديدة في تناول السكريات وكل ما ستحتاجينه هو بضع قضمات من الحلوى.

● خذي القرار بالتوقف!

الهدف من الأكل هو إنهاء الشعور بالجوع والوصول إلى الشبع، وأفضل طريقة لاختبار ذلك هي الوقوف! فالشعور بنصف الشبع هو دليلك على التوقف عن تناول الطعام؛ اتركي الطاولة وغيّري طعم فمك بشيء النعناع، يمكنك أيضًا أن تقومي بمضغ علكة بالنعناع أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الغرغرة بغسول الفم.

● التنظيف

إذا كنتِ تريدين حقًا حرق بعض السعرات الحرارية فساعدي في تنظيف الطاولة بعد تناول الطعام.