وصلنا لنهاية رمضان! شهر الصيام والقيام والغفران، حيثُ تتوج هذه النهاية المؤلمة بفرحة جديدة رزقنا الله بها حتى لا نحزن ألا وهي فرحة العيد، ولكن قبل أن نبدأ في العيد والاحتفالات خذي نفسًا عميقًا وتذكري نظامك الصحي واللياقة البدنية.

من المهم العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي العادي بعد انقضاء شهر رمضان المبارك، وعدم المبالغة في تناول الطعام من حيث الكميّة والنوعيّة، وكذلك الاستمرار على العادات الغذائيّة الصحيّة التي تمَّ اكتسابها خلال الشهر الكريم وتعزيزها حتى نشعر بفرحة العيد. ونحن ندعوكِ عزيزتي إلى الاستمتاع بالعيد عن طريق تناول مختلف أنواع الطعام لكن بكميات معقولة، ويجب أن تحذري من الإسراف في تناول الطعام، فقد قال الله تعالى في كتابه الكريم: "وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ"، وستضمن لك هذه النصائح الثمانية أن تستمتعي بالعيد في صحة وسعادة بإذن الله!

◆ تأكدي دائمًا من تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة وثقيلة في مرة واحدة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك عزيرتي نصيحة الملكة هي أن تتأكدي من تناول وجبات قصيرة ومتكررة؛ فهي تسهل عليكِ هضم الطعام وتحفيز الأيض أيضًا.

◆ حاولي اختيار الأطعمة المطبوخة بأساليب صحية

قد تجذب الأطعمة المقلية براعم التذوق الخاصة بكِ لكنها لا تقدم الكثير لجسمك، لذلك أفصل نصيحة هي أن تستبدليها بالأطعمة التي تم خبزها أو شويها بدون زيوت أو سمن أو ما شابههما.

◆ تأكدي من أنكِ تأكلين طعامًا قليل الملح

أظهرت الدراسة بعد الأخرى أن الملح الزائد ليس جيدًا لكِ على الإطلاق، لذلك لا تضيفي الملح أبدًا؛ وبدلًا من ذلك تناولي الأعشاب والتوابل مثل الريحان والبقدونس والزعتر وإكليل الجبل ومسحوق الكزبرة والفلفل وعصير الليمون، كذلك توقفي عن استخدام كميات كبيرة من الحليب المكثف واحذري من السكر عند صنع الحلويات.

◆ لا تفرطي في تناول اللحوم حتى لو كنتِ تشتهيها

الاحتفالات تعني تناول الأطعمة غير النباتية، ولكن تأكدي من أنها لا تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، لأنه من الصعب هضم اللحوم حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ونصيحة الملكة أن تجربي تناول كميات أصغر حجمًا وتتجنبي استهلاك الكثير منها لتكون فرحة العيد أضعافًا بإذن الله.

◆ سلطة الفواكه أو الخضروات

السلطة الصحية هي تلك التي تجمع بين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة المغذية والمشبعة، تناولي الخس والطماطم والفلفل والخيار والفجل والجزر والذرة الحلوة، واستخدمي الفاكهة مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، البابايا أو الرمان لإضافة القليل من التحلية.

◆ ابتعدي عن المشروبات الغازية واشربي الشاي الأخضر

نحن نعلم أن المشروبات الغازية هي سعرات حرارية فارغة، لكننا لا نزال نتناولها لأننا نحب طعمها كثيرًا، ونصيحة الملكة لكِ عزيزتي هي ألا تسمحي لهذه المشروبات بدخول منزلك! يمكنكِ تناول الشاي الأخضر أو ​ ماء جوز الهند بدلًا من ذلك. 

◆ اخرجي من المنزل للتمشية في الصباح أو المساء

حتى إذا لم تجدي الوقت لممارسة التمارين الشاقة، تأكدي من التمشية في نزهة بسيطة، المشي الصباحي أو المسائي سيمنعكِ من الشعور بالانتفاخ والامتلاء عن طريق هضم طعامك.

◆ اجعليه احتفالًا منزليًا

من العادات الرائجة هذه الأيام هي التوجه إلى مطعم للاحتفال، لكن الحفاظ على المال أمر صعب حتى لو كنتِ تعرفين كيف تطلبين بشكل معقول! لذلك نصيحة الملكة هي أن تحافظي على صحتكِ ومالكِ وتجعلي الاحتفال وفرحة العيد منزلية الصنع، وصدقينا سيكون الأمر ممتعًا وأكثر صحة بإذن الله!