تعرفي على الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر وكيفية تجنبها

إذا كان ظهرك يقتلك من الألم فأنتِ لست وحدك! نصف الأشخاص العاملين على دراية بهذا الشعور المؤلم المزعج في الجزء السفلي من الظهر، وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يختارون الأدوية لتخفيف الألم إلا أن هذه ليست دائمًا الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها، في الواقع يمكن أن يساعدنا تغيير بعض الأشياء التي نقوم بها على أساس يومي على قطع المشكلة من جذورها.

لذلك قررنا اليوم إلقاء نظرة فاحصة على العادات اليومية التي تبدو غير ضارة والتي يمكن أن تلوي عمودنا الفقري في النهاية!

1. ارتداء التنانير الضيقة والكعب العالي

في حين أن التنانير الضيقة يمكن أن تكون أنيقة للغاية إلا أنها يمكن أن تسبب لكِ آلامًا في الظهر! يمكن أن تقيد التنانير الضيقة حركة الفخذين مما يسبب إجهاد العمود الفقري، ويحدث الشيء نفسه عندما ترتدي زوجًا من الكعب العالي؛ تضع هذه الأحذية قدميكِ على ارتفاع غير طبيعي مما يؤدي بدوره إلى تحريك عضلات أسفل ظهرك، ونصيحة الملكة للاستمتاع بهذه الأزياء دون التضحية بصحتك هي أن تختاري التنانير التي تسمح لساقيك بالتحرك بحرية وتختاري الأحذية ذات الكعب التي يقل طولها عن 5 سنتيمتر.

2. شرب الصودا كثيرًا

إن تناول المشروبات السكرية ليست الطريقة الصحية للحفاظ على طاقتك، فبالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى تفاقم آلام الظهر أيضًا، ويمكن أن تؤدي عادة شرب الصودا إلى حصوات الكلى التي قد تسبب ألمًا شديدًا في ظهرك، كما يؤدي تناول المشروبات الغازية أيضًا إلى انحشار الغازات في الجهاز الهضمي والضغط على العمود الفقري، لذلك نصيحة اليوم إذا كان ظهرك يؤلمك بعد تناول كوب من الصودا فقد حان الوقت للتفكير في زيادة كمية الماء التي تتناوليها!

3. التوتر

عندما يفرز جسمك هرمونات التوتر فإنه يتسبب في شد عضلاتك بشكل غريزي، ويؤدي التوتر في عضلاتك بدوره إلى إحساس مؤلم في رقبتك وكتفيك وظهرك، وقد أظهرت الدراسات أن تضمين الاسترخاء في روتينك اليومي يمكن أن يحسن آلام الظهر بشكل فعال.

4. النوم على الوسادة الخاطئة

عندما تنامين على وسادة ضخمة جدًا قد تحبين الشعور بالراحة عليها ولكنك ستكرهين بالتأكيد آلام الظهر الناتجة، تضع معظم الوسائد الضخمة رأسك في وضع غير طبيعي مما يضغط على رقبتك وعمودك الفقري ويسبب الألم وقلة النوم، لذلك إذا كنت لا تستطيعين تخيل النوم بدون وسادة فابحثي عن وسادة تتكيف مع حجم جسمك وضعي واحدة أخرى بين ركبتيك أو تحت ركبتيك، واعلمي أن أوضاع النوم هذه تخفف الضغط الواقع على عمودك الفقري.

5. غسل الصحون بطريقة خاطئة

يؤدي الانحناء على الحوض أثناء غسل الصحون إلى الضغط على أسفل ظهرك مما يؤدي إلى إجهاد العضلات في هذه المنطقة، وعندما تحافظين على هذا الوضع لبضع دقائق فقد تؤذي ظهرك بشكل يومي، ونصيحة الملكة لتجنب إجهاد أسفل ظهرك أن تضعي إحدى رجليك على كرسي صغير مما سيساعدك على تعديل وضعك ويمنعك من شد ظهرك.

6. الطلوع والنزول على الدرج

في كثير من الأحيان بينما يعتبر صعود الدرج ونزوله عادة صحية بشكل عام إلا أنه ليس أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر، وإذا كنت تعانين من آلام في الركبة أو الظهر فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام الدرج كوسيلة لممارسة المزيد من التمارين.

7. القراءة في السرير

يمكن أن تؤدي عادةً قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل قبل النوم إلى تصلب كتفيك وظهرك، فعندما نتكئ أثناء القراءة في السرير يتسبب ذلك في حدوث إجهاد في العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي إلى الشعور بالألم، لذلك نصيحة الملكة إذا كانت قراءة كتاب قبل النوم تساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل فقومي بشراء كرسي مع دعم جيد للعمود الفقري.

والآن ملكتي، هل لديكِ أيٍ من هذه العادات؟ وهل تعرفين أي طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر؟ شاركينا في التعليقات!