يمكن للصداع أن يكون سببًا للاضطرابات المختلفة التي تضعف من قدرتنا على إنجاز أي عمل أو حتى إكمال اليوم في هدوء، فقط تخيلي أنك تمضين يومك كالمعتاد وتبدأ هذه الضربة المفاجئة في رأسك بالتحول إلى ضربات أكثر قوة وعنف! ولكن لا تقلقي ملكتي لأن اليوم لدينا العديد من الخيارات لتجربتها في المرة القادمة التي تتعرضين فيها لمثل تلك الضربات في رأسك.

كيفية علاج الصداع في المنزل

◆ استخدام كمادة باردة

الكمادات الباردة فعالة بشكل خاص في علاج الصداع النصفي حيث يمكن أن تساعد في تخفيف أي التهابات، يمكنك استخدام كمادة هلامية أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو كيس خضروات مجمدة، قومي بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ثم خذي استراحة لمدة 15 دقيقة أخرى، يُعتقد أن البرد يضيق الأوعية الدموية (وهي عملية تعرف باسم تضيق الأوعية) مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في اتجاه مجرى الدم وتقليل الألم الذي قد تشعرين به.

• نصيحة: يمكن أن يكون للاستحمام البارد أيضًا تأثيرات مماثلة على هذا الألم.

◆ استخدام كمادة ساخنة

تعمل الكمادات الساخنة على علاج الصداع الناتج عن التوتر، فإذا كانت عضلاتك متوترة استخدمي زجاجة ماء ساخن أو كمادة دافئة أو منشفة ساخنة ولا تنسي الرقبة والظهر والكتفين، إنها رائعة أيضًا لمؤخرة الرأس! ومرة أخرى بدلي بين 15 دقيقة و 15 دقيقة أخرى حتى تبدأي في الشعور بالتحسن، يمكنكِ أيضًا الاستحمام بماء ساخن.

• نصيحة: إذا كنتِ ستأخذين حمام دافئ فحاولي دمج الزيوت الأساسية معه.

◆ التدليك بالضغط

نحن نفعل ذلك بشكل غريزي؛ فقط اضغطي على الجزء العلوي من أنفك أو قومي بتدوير رقبتك عندما يكون لديك صداع، التدليك البسيط للمنطقة الأكثر ألمًا أو بعض نقاط الضغط ونقاط التوتر يمكن أن يخلصك من الصداع، يجد الكثير من الناس أن تدليك الصدغ أو الفك أو الرقبة قد يساعد في تخفيف التوتر وتقليل الصداع الناتج عن الإجهاد الشديد.

بعض المناطق الأخرى التي يمكن محاولة تدليكها تشمل المنطقة الواقعة بين الحاجبين والنقطتين في قاعدة الحاجبين على جانبي جسر الأنف، قد تمنع هذه البقع حدوث صداع في العين أو الرأس ويمكن أن يساعد تدليكها في تخفيف هذا التوتر.

• نصيحة: يمكنكِ أيضًا تدليك ما بين لوحي الكتف مما قد يساعد في علاج الصداع.

◆ العلاج بالعطور

ثبت أن العطور المهدئة مثل اللاڤندر تعمل على علاج الصداع في أقل من 15 دقيقة فقط! لا يحب الجميع الزيوت العطرية لكن تجربة أنواع مختلفة من الروائح مثل الياسمين والنعناع وما إلى ذلك يمكن أن تكون فكرة جيدة بالنسبة لك إذا كنت تعانين من الصداع بشكل متكرر، يمكن تخفيفها لوضعها على الجلد.

• نصيحة: تجنبي الروائح القوية مثل العطور أو معطر الغرف فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الصداع.

◆ تخفيف الضغط

تأكدي من أنكِ لا ترتدي قبعة أو نظارات ضيقة، وإذا كان شعرك مصففًا بتصفيفة شعر ضيقة فقومي بفك هذه التصفيفة ودلكي فروة رأسك، تثبت العديد من الدراسات أن النساء اللاتي لا يقمن بربط شعرهن بإحكام يعانين من صداع أقل، وإذا كنت تقومين بالضغط على الفكين أو الجز على أسنانك أو المضغ بضغط شديد فقد يكون ذلك أيضًا عاملًا مساعدًا في حدوث الصداع.

◆ أسئلة وأجوبة

• س: لم يساعدني أي شيء حتى الآن، فماذا علي أن أفعل؟

ج: إذا لم ينجح أي من الإجراءات المذكورة أعلاه وما زلتِ مصرة على عدم تناول أي دواء فيجب أن تتصلي بطبيبك ليشخص حالتكِ بالظبط.

• س: متى يجب عليّ الاتصال بالطبيب؟

ج: عندما لا يهدأ الصداع لساعات أو يكون شديدًا جدًا أو يكون مصحوبًا بدوخة أو مشاكل في الكلام أو سوء الفهم أو يأتي بعد إصابة في الرأس مباشرة.