يمكن أن يتسبب الخوف والتوتر أو الإحراج في تحول خديكِ إلى اللون الوردي أو الأحمر، يعد احمرار الوجه استجابة جسدية طبيعية يطلقها الجهاز العصبي السمبثاوي وهو شبكة معقدة من الأعصاب التي تنشط وضع "الخوف أو الهروب من موقف ما".

أولئك الذين يتعرضون للتوتر بسهولة أو يعانون من اضطرابات القلق أو الرهاب الاجتماعي قد يحمرون خجلًا أكثر من غيرهم، وقد يؤثر ذلك بالسلب على علاقتك الزوجية الخاصة.

تتناول هذه المقالة أسباب الخجل وتسرد ٩ طرق للحد منه.

حقائق سريعة عن الخجل:

الخجل هو رد فعل جسدي طبيعي يحدث لمعظم الناس، على الأقل في بعض الأحيان، وهو ينشأ بشكل رئيسي من أسباب نفسية، والمفتاح لوقف الخجل هو السيطرة على استجابتك لفكرة الخوف والهروب من العلاقة الزوجية.

ما هي أسباب الخجل؟

يمكن أن يكون التعرض للخجل سببًا للوعي الذاتي، حيث يحدث رد الفعل الطبيعي هذا في مواجهة تهديد محسوس، ويمكن أيضًا أن ينجم عن بداية عاطفة قوية مثل الخوف او التوتر أو الإحراج، حيث تتسع الأوعية الدموية في الوجه وتزيد من تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى احمرار الوجه، في الواقع وجدت بعض الأبحاث أن مجرد إخبار شخص ما بأنه يحمر خجلاً هو أمر كافٍ للحث على ذلك.

٩ طرق لمنع الخجل:

فيما يلي بعض الطرق لوقف الخجل الشديد أو المتكرر من علاقتك الزوجيه:

1. تنفسي

التنفس بعمق وببطء سيطلب من الدماغ الاسترخاء، وبمجرد الاسترخاء سيتوقف الجسم عن إفراز هرمونات التوتر، وستتباطأ ضربات القلب إلى مستوياتها الطبيعية، وسيعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويساعد في تقليل خجلك الذي قد يضجر منه الزوج في العلاقة الخاصة ولا سيما اذا كان متكررا.

2. تقبلي الخجل

قد يساعد الخجل والابتسام والضحك كثيرًا في تخفيف القلق وتعزيز الثقة، ففي بعض الأحيان، قد يكون الخجل استجابةً لموقف مرهق مصدرًا آخر للتوتر، مما يؤدي إلى تفاقم الخجل، وبالاعتراف بالخجل وقبوله قد يحد منه، ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن معظم الناس يبالغون في تقدير تأثير الخجل عليهم.

في الواقع  قد لا يكون الخجل أمرًا سيئًا، حيث وجدت بعض الأبحاث أن أولئك الذين يحمرون خجلاً هم أكثر عرضة للتسامح من قبل الآخرين، مما يمكن أن يساعد في تجنب الصراع بينك وبين زوجك.

3. ابتسمي واضحكي

تشير الأبحاث إلى أن الابتسام قد يقلل من مستويات التوتر وينظم استجابات الجسم الطبيعية للضغط، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012، فإن الزوجات الذين يقمن بالابتسام أثناء العلاقة الخاصة يكون لديهن معدل ضربات قلب أقل بعد العلاقة مقارنة بالأشخاص الذين لا يبتسمون أثناء قيامهم بالعلاقة.

4. تنظيم درجة الحرارة

غالبًا ما يكون الخجل أكثر حدة في درجات الحرارة الأكثر دفئًا، ولتقليل الخجل انتقلي مع زوجك إلى منطقة أكثر برودة أو شغلي مكيف الهواء أو أزيلي بعض طبقات الملابس، ويمكن أن يكون احتساء الماء البارد فعالاً أيضًا.

5. تجنبي الإتصال بالعين

اهدأي عن طريق تجنب الاتصال البصري مع زوجك فهذا قد يساهم في تقليل التوتر أو الإحراج، فقد تحتاجين ببساطة إلى تجنب النظر في عيني زوجك للحظة أو إغلاق عينك للحظات.

6. ضعي المكياج

يمكن أن يؤدي استخدام مكياج مصحح للألوان إخفاء مشاعر الخجل فاللون الأخضر يحيد احمرار الخدين.

7. تجنبي محفزات الخجل

تخيل صورة ذهنية معينة قد يزيد من خجلك،  كما أن قلقك من عيوب في شكل جسمك قد يزيد الخجل، فتجنبي التفكير في هذه الأشياء أثناء وقتك الخاص مع زوجك.

8. ابقِ بعيدة عن دائرة الضوء

قد لا يكون ذلك دائمًا ممكنًا، أو غير مرغوبًا من الزوج، ولكن الأضواء الخافتة يمكن أن تساعد في الحد من الخجل، والسبب في ذلك هو أن كون مظهرك مركز الاهتمام يمكن أن يسبب لكِ الخجل.

9. علاج اضطرابات القلق

إذا كان الخجل ناتجًا عن القلق، فمن المهم تلقي العلاج لمعالجة القلق نفسه، كي لا يؤثر على جودة حياتك وعلاقتك الزوجية الخاصة، ويمكن علاج الخجل الشديد المرتبط باضطراب القلق أو الرهاب الاجتماعي من خلال الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي، ويمكن أن يكون علاجًا فعالًا للعديد من الحالات المرتبطة بالقلق، حيث يعمل العلاج السلوكي المعرفي عن طريق تحدي أي أفكار سلبية وغير واقعية تسبب مشاعر غير مفيدة واستجابات جسدية وسلوكيات غير مرغوبة.