الملكة:

للتغذية ما قبل الحمل تأثبر كبير على تطورالحمل, على الجنين والأم أيضا, تشير الأبحاث الى إمكانية تأثير التغذية ما قبل الحمل على الجنين حتى سنواته الأولى ما بعد الولادة, أي أن التأثير الذي نسب الى التغذية ما قبل الحمل هو أكبر بكثير مما كان يعتقد.

لذلك يتزايد يوماً بعد يوم الاهتمام بالتغذية قبل الحمل لما في ذلك من آثار إيجابية؛ إذ أن أسلوب الحياة والتغذية السليمة أمران هامَّان يلعبان دوراً أساسياً في تعزيز الخصوبة وحدوث الحمل وأثناء الولادة أيضاً. ومن هنا ننصحك سيدتي بالتركيز على تحسين صحتك وغذاؤك قبل التفكير بالحمل لضمان سلامتك وسلامة جنينك.

ايضا هناك بعض الأطعمة التي يجب الحد منها عند التخطيط للحمل، لما لها من تأثير سلبي على زيادة فرص الحمل، بالإضافة إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من فرص الحمل.

أنواع الاطعمة التي تزيد وتنقص من فرص الحمل:

لا تخلو أي قائمة تغذية متعلقة بالخصوبة من المحار لما به من فائدة غذائية عالية، تحتوي 6 صدفات من المحار على 408% من حصة الجسم في فيتامين B12، وكذلك 188% من حصة الجسم من الزنك، كما يحتوي على 187% من القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا من السيلينيوم وهو من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية التبويض وتحمي من تشوهات الأجنة وخلل الحمض النووي.

تناول غذاء ملكات النحل المستخرج من النحل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات والحديد والكالسيوم، يزيد من فرص حدوث الحمل، وقد وصف بتأثيره المحفز لهرمون الإستروجين المحفز للخصوبة، والذي له تأثير مباشر في تثبيت الحمل حال حدوثه، ويوجد مستخلصات لغذاء ملكات النحل على شكل كبسولات بها كل الفيتامينات والمعادن المستخرجة منه بشكل مركز.

تحتوي القائمة على العديد من الأطعمة المهمة الأخرى مثل الغريب فروت والبيض والمكسرات والرمان والسالمون والعديد من الأطعمة الصحية الأخرى.

من جهة أخرى، فإن الأطعمة العالية الكوليسترول قد تؤثر سلبا في فرص الحمل، كما ينصح بتجنب تناول سمك التونة، خاصة المعلبة، وبعض الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق، بجانب كونها عالية السمية للأجنة فإنها تحول دون نجاح عملية الإخصاب الطبيعية.

أفضل الغذاء قبل الحمل:

الماء: اشربي الكثير من الماء! فان الماء له دور كبير في الحفاظ على التوازن السليم للهورمونات في جسمك وهذا مهم جدا للاخصاب.  

كذلك فان الماء يساعد الجسم على التخلص من المواد التي ممكن أن تتراكم في الجسم وتتحول لسموم وبالتالي تضر بالقدرة على الدخول الى حمل.

الكربوهيدرات المعقدة: عليكي بتناول هذا النوع من الغذاء ,على سبيل المثال: الخضروات, الحبوب الكاملة.

فهذه المأكولات تحوي على مواد يحتاجها الجسم للحفاظ على الخصوبة. كما وأنها تحوي الألياف المهمة للجسم أيضا.

البروتين: ان البروتين مهم جدا فهو يشكل حجر أساس لبناء الهورمونات المسؤولة عن الخصوبة.

من المهم اختيار المصدر السليم للبروتين فان الحمية التي تحوي على الكثير من اللحوم الحمراء تضر بنهاية المطاف.

المصادر الأفضل للبروتين: البيض، البقوليات، المكسرات، زيت السمك، اللحوم غير الدسمة.

حامض الفوليك: على كل امراة في عمر الخصوبة أن تتناول حبوب حامض الفوليك بكمية 400 ميكروجرام يوميا. 

فبحسب الأبحاث العلمية وجد ان تناول حامض الفوليك 30 يوما قبل الاخصاب قلل من نسبة حدوث إصابة الجنين بتشوه العمود الفقري او ما يسمى بالعيوب في الانبوبة العصبية.