التخطيط للحمل: 5عادات يجب التخلص منها قبل الحمل!

هل تخططين للحمل؟ 

قد حان الوقت في هذه المرحلة لجعل جسمك صحيًا لاستقبال جنينك، حيث يزيد احتمال الحمل عند النساء الأصحاء ويزيد احتمال اكتمال مدة حملها بأمان وأن تلد طفلًا سليمًا. 

إن التخلص من العادات السيئة قبل محاولة الإنجاب يجعل من الأسهل بكثير اتباع أسلوب حياة صحي في المرحلة التالية عندما تكتشفين أنك حامل، فبدلًا من الانتظار حتى تحملي لتتخلصي من العادات السيئة، نوصيكِ بالتخلص من العادات السيئة الآن في المرحلة الحالية.

5 عادات يجب التخلص منها إذا كنت تخططين للحمل

تخطي زيارتك السنوية للطبيبة للاطمئنان على صحتك

الكثير من السيدات لم يعتقدن أن دوراتهن غير المنتظمة كانت مشكلة كبيرة، أو أن التشنجات الشديدة أو النزيف الغزير كان طبيعيًا! 

لا يعد تخطي الزيارات السنوية للمرأة مع طبيبة النساء والتوليد فكرة جيدة على الإطلاق، حيث يمكن لهذه الزيارات المقترنة بمحادثات صادقة وإجابات لأسئلة الطبيبة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مسار خصوبتك في المستقبل. 

فتخطي الدورات الشهرية يعني عدم حدوث إباضة، مما يجعل الحمل أمرًا صعبًا، وقد تشير الدورات الشهرية الشديدة أو التقلصات الشديدة إلى الانتباذ البطاني الرحمي، وهو سبب شائع للعقم، وكلما أسرعت في معالجة هذه المشكلات، كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بالحمل.

تجاهل الميزان

كلما عرفنا المزيد عن السمنة والعقم، كلما نجحنا في تشجيع مرضانا على إنقاص الوزن الزائد، فإذا كنت تحملين وزن إضافي، فهذه ليست مشكلة كبيرة، ومع ذلك عندما تتخطى أوزان المرضى خطوط "الوزن الزائد" أو "السمنة"، فإننا نشهد انخفاضًا في معدلات الخصوبة. 

تؤثر السمنة على كل جانب من جوانب الحمل، من الحمل إلى الولادة وما بعدها، نوصي باستهداف مؤشر كتلة الجسم بين 19 و24 لزيادة فرص الحمل وتقليل المضاعفات المحتملة بعد الحمل. 

استخدمي حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت لمعرفة وضعك، ثم تحدثي إلى طبيبتك إذا كانت أقل من الأرقام الموصى بها أو أعلى منها، فمن المرجح أن يتسبب نقص الوزن في حدوث مشكلات في العقم مثل زيادة الوزن.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم 

ترتبط عادات النوم بالخصوبة، ويرجع ذلك أساسًا إلى ارتباط إيقاع الساعة البيولوجية بجسمك بإنتاج الهرمونات بما في ذلك هرمونات الخصوبة، يحتاج معظم الكبار من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذا يجب أن يكون هذا هو هدفك. 

إذا كنت تعملين في النوبة الليلية ففكري في تبديل ساعات العمل أو مسؤوليات الوظيفة إذا كان ذلك ممكنًا، أظهرت دراسات متعددة أن النساء اللائي يعملن في نوبات ليلية لديهن معدلات أعلى من العقم، بما في ذلك الإجهاض المرتفع، والحل هو الحصول أنماط النوم الصحية.

كثرة الكافيين

تناول الكافيين - باعتدال - ليس مشكلة، ففي حين أن الدراسات لم تربط العلاقة بين الكافيين ومعدلات الحمل، إلا أن هناك دراسات تظهر أن العادات المفرطة للكافيين قد تلعب دورًا في تأخر الحمل وكذلك حالات الإجهاض. 

التوصية الحالية هي أن تحافظ النساء على استهلاك الكافيين إلى أقل من 300 مجم في اليوم او أقل، وهذا يعادل كوبًا واحدًا كبيرًا أو كوبين صغيرين من القهوة، وقطعة واحدة من الإسبريسو، وصودا واحدة، وما إلى ذلك. 

والأفضل من ذلك، التحول إلى القهوة والشاي منزوع الكافيين، لأن الكافيين يعبر المشيمة، كما تظهر كميات صغيرة في حليب الثدي، اعلم أن الكافيين أيضًا عنصر في العديد من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات 

الكربوهيدرات، وخاصةً تلك التي تحتوي على السكريات المكررة سيئة، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة جيدة مع الاعتدال، فإن الكربوهيدرات المصنعة أكثر عرضة لارتفاع مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تفاقم الالتهاب الداخلي، وكلاهما مرتبط بانخفاض معدلات الخصوبة. 

عند محاولة الحمل نوصي بالتبديل إلى نظام غذائي متوسطي أو نظام غذائي مضاد للالتهابات، والذي يحتوي على نسب بروتين / كربوهيدرات أقرب إلى 30/70 أو حتى 35/65 - مع الكربوهيدرات التي تنشأ بشكل كبير من الكربوهيدرات المعقدة مثل: الحبوب الكاملة وغيرها، والأطعمة الغنية بالألياف. 

ابدأي في الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الطعام وكوني صريحًة تمامًا بشأن ما تأكليه، ثم شاركيه مع طبيبتك أو طبيبة أمراض النساء لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح.

العادة الإضافية التي يجب كسرها

العمل عند مستوى ضغط عالٍ، فالإجهاد المستمر لا يفيد جسدك أو عقلك أو روحك، نحن نعلم الآن أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب ويثبط جهاز المناعة، وكلاهما لا يساعد في حدوث الحمل. 

على العكس من ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسات اليقظة والوخز بالإبر يمكن أن تزيد من معدلات الحمل لدى النساء بعد التلقيح الاصطناعي، فقد يؤدي العمل على تقليل التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء إلى زيادة معدلات الخصوبة وبالتأكيد سيعدك بشكل أفضل لأدوات الاسترخاء التي ستحتاجيها بمجرد أن تصبحي أم!

إن التخلص من العادات السيئة قبل محاولة الإنجاب يجعل من الأسهل بكثير اتباع اسلوب حياة صحي عندما تكتشفين أنك حامل.

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!