طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع

تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15% من الأزواج، ولحسن الحظ هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبة الزوجين، حيث يمكن أن تساعد خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة للزوجين.

15 طريقة طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل 

1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الزوجين، حيث تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.

2. تناول وجبة فطور أكبر

قد يساعد تناول وجبة فطور كبيرة النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الخصوبة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض، وهي سبب رئيسي للعقم.

بالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط ​​المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8% ومستويات التستوستيرون بنسبة 50%، ويمكن أن تساهم المستويات العالية من أيٍ منهما في العقم.

3. تجنب الدهون المتحولة

إن تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتعزيز خصوبة الزوجين والصحة العامة، ومع ذلك ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.

توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادةً ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات. 

4. قللي من الكربوهيدرات إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض

يُنصح عمومًا باتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، حيث يأتي أقل من 45% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن التحكم في تناول الكربوهيدرات يوفر آثارًا مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض.

5. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

نحن لا نقصد فقط كمية الكربوهيدرات، ولكن النوع أيضًا مهم!

قد تكون الكربوهيدرات المكررة مشكلة بشكل خاص، وتشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.

يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، مما يتسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

والأنسولين مشابه كيميائيًا لهرمونات المبيض، حيث تساعد هذه الهرمونات البويضات على النضوج، ويمكن أن يتسبب الأنسولين المرتفع المتسق في إنتاج الجسم لهرمونات تناسلية أقل لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليها، وهذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة، وبالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.

6. تناول المزيد من الألياف

تساعد الألياف جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم، ويمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الارتباط به في الأمعاء، ثم يتم إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم كمخلفات.

الألياف القابلة للذوبان مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه على وجه الخصوص لها أقوى ارتباط بتركيزات أقل من هرمون الاستروجين، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، والكمية اليومية الموصى بها من الألياف للنساء هي 25 جرامًا في اليوم و31 جرامًا للرجال.

7. مبادلة مصادر البروتين

يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض بمصادر البروتين النباتي مثل الفول والمكسرات والبذور بتقليل خطر الإصابة بالعقم.

أظهرت دراسة أنه عندما تأتي نسبة 5% من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين النباتي بدلًا من البروتين الحيواني، فإن خطر الإصابة بعقم التبويض ينخفض بنسبة تزيد عن 50%.

ضعي في اعتبارك استبدال بعض البروتينات في نظامك الغذائي ببروتين من الخضروات والفاصوليا والعدس والمكسرات والأسماك منخفضة الزئبق.

8. اختاري منتجات الألبان عالية الدسم

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم، في حين أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تقللها.

النساء اللائي تناولن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان عالية الدسم في اليوم أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 27%.

حاولي استبدال حصة واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا بحصة واحدة من منتجات الألبان عالية الدسم، مثل كوب من الحليب كامل الدسم أو زبادي كامل الدسم.

9. تناولي الفيتامينات

إذا كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة، فقد تقل احتمالية إصابتكِ بعقم التبويض، فالمغذيات الدقيقة الموجودة في الفيتامينات لها أدوار أساسية في الخصوبة، وبالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل، فإن الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك قد تكون مفيدة بشكل خاص.

تحدثي مع طبيبتك حول المكملات الغذائية بما في ذلك أي فيتامينات متعددة يمكن أن تساعدك على الاقتراب من الحمل.

10. كوني نشيطة

للتمارين العديد من الفوائد لصحتك، بما في ذلك زيادة الخصوبة، فإن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال وخاصةً المصابين بالسمنة.

لكن التمارين المفرطة قد تغير توازن الطاقة في الجسم وتؤثر سلبًا على جهازك التناسلي، فإذا كنت تخططين لزيادة نشاطك، فأضيفيها تدريجيًا وتأكدي من أن طبيبتك على علم بذلك.

11. خذي وقتك في الاسترخاء

مع زيادة مستويات التوتر لديك، تقل فرصك في الحمل، وهذا على الأرجح بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعرين بالتوتر.

12. تجنب الكافيين

ضعي في اعتبارك الحد من تناول الكافيين إلى فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا لتكوني في الجانب الآمن. 

13. اهدفي إلى وزن صحي

الوزن هو أحد أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال والنساء، في الواقع يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة العقم.

وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية، وترتبط الإصابة بالسمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية وضعف نمو البويضات.

لتحسين فرصك في الحمل، اعملي مع طبيبتك لمحاولة إنقاص الوزن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن واكتساب الوزن إذا كنت تعانين من نقص الوزن.

14. تحققي من مستويات الحديد

قد يؤدي تناول مكملات الحديد الذي يأتي من الأطعمة النباتية، إلى تقليل خطر الإصابة بعقم التبويض.

ولكن يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد، لذا حاولي تناوله مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة الامتصاص.

15. المكملات الطبيعية

تم ربط بعض المكملات الطبيعية بزيادة الخصوبة، خاصةً في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، مثل:

1. الماكا: تأتي الماكا من نبتة تنمو  في وسط بيرو، ووجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يحسن الخصوبة، لكن نتائج الدراسات البشرية مختلطة، حيث أبلغ البعض عن تحسينات في جودة الحيوانات المنوية، بينما لم يجد البعض الآخر أي تأثير.
2. حبوب لقاح النحل: تم ربط حبوب لقاح النحل بتحسين المناعة والخصوبة والتغذية العامة. 
   حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول حبوب لقاح النحل مرتبط بتحسين جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور، ومع ذلك لا تزال هناك حاجة للدراسات البشرية.
3. دنج النحل: وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن تناول دنج النحل مرتين في اليوم أدى إلى زيادة فرص الحمل بنسبة 40% بعد 9 أشهر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
4. غذاء ملكات النحل: غذاء ملكات النحل الذي يصنعه النحل أيضًا مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم، ووجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه قد يحسن الصحة الإنجابية في الفئران.

الملخص

• التغذية الجيدة أمر حيوي لصحة الجسم والجهاز التناسلي ولمساعدتك على الحمل.
• يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة على تعزيز الخصوبة وإعداد جسمك للحمل.
• إذا كنت تحاولين الحمل فمن المهم أن تبدأي اليوم في اتخاذ خيارات التغذية ونمط الحياة الصحية، ولكن لا تدعي التوتر والقلق يحبطك، وتحدثي إلى طبيبتك للعثور على أفضل الخيارات لك.

نصائح سريعة لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي

• يمكن أن يؤدي تناول مكمل مضاد للأكسدة أو تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى تحسين معدلات الخصوبة، خاصةً بين الرجال المصابين بالعقم.
• تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والقليل في وجبة المساء يمكن أن يحسن الخصوبة.
• لزيادة مستويات الخصوبة، تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، وتناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلًا من ذلك، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.
• قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة إلى رفع مستويات الأنسولين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم ويجعل من الصعب حدوث الحمل.
•  قد يؤدي تناول المزيد من البروتين من مصادر نباتية، بدلًا من المصادر الحيوانية، إلى تحسين مستويات الخصوبة لدى النساء.
•  قد يساعد استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم بمنتجات غنية بالدهون في تحسين الخصوبة وزيادة فرصك في الحمل.
•  قد يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في زيادة الخصوبة إذا كنت لا تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجيها من نظامك الغذائي.
•  يرتبط نمط الحياة الخامل بالعقم، ويمكن لممارسة الرياضة أن تحسن الخصوبة، ومع ذلك فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
•  يمكن أن تؤدي مستويات التوتر والقلق المرتفعة إلى تقليل فرص الحمل، ويمكن أن تؤدي إدارة مستوى التوتر لديك إلى زيادة فرصك في الحمل.
•  يمكن أن تقلل زيادة الوزن أو النحافة من فرصك في الحمل.

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!