الملكة

ما العلاقة بين التوتر وتأخر الدورة الشهرية

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

13/11/2021

ما العلاقة بين التوتر وتأخر الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية مؤشرًا صحيًا مهمًا لدى المرأة، وتتأثر بعدة عوامل منها التوتر ،التغذية، النشاط البدني، والاضطرابات الهرمونية، لكننا اليوم سنتحدث عن واحد فقط من هذه العوامل، وهو كيف يمكن للتوتر أن يؤثر على انتظام الدورة الشهرية؟ فهذا سؤال تطرحه الكثير من النساء!
يبلغ متوسط ​​طول الدورة الشهرية 28 يومًا، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تتراوح الدورة الشهرية من 21 إلى 35 يومًا ويمكن أن يختلف ذلك ببضعة أيام في كل دورة دون التأخر، لكن القاعدة العامة هي أن الفترة الزمنية تعتبر متأخرة إذا تأخرت الدورة الشهرية لمدة خمسة أيام أو أكثر.
من المحتمل أن يحدث لأي امرأة أن تتأخر دورتها الشهرية مرة واحدة على الأقل في حياتها، قد يكون مفاجئًا أن التوتر هو في الواقع سبب شائع جدًا للدورة الشهرية المتأخرة، وإذا تأخرت الدورة بسبب التوتر فإن مدى تأخرها يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك مقدار التوتر وقدرات التأقلم.
إذا كان التوتر حادًا فقد تتأخر دورتك الشهرية لبضعة أيام فقط لكن بعض السيدات اللائي يعانين من توتر مزمن حاد يمكن أن تمر شهورًا عليهن دون حدوث الدورة الشهرية!

هل يمكن للتوتر أن يؤخر دورتك الشهرية؟

الإجابة باختصار هي: "نعم، هناك علاقة بين التوتر وتأخر الدورة الشهرية"؛ من الطبيعي وجود قدر معقول من التوتر في حياتك لكن المستويات المفرطة من التوتر سواء الجسدية أو العقلية يمكن أن تكون ضارة بصحتك، وأحد آثار التوتر هو ارتفاع مستوى الكورتيزول والذي يُسمى أحيانًا بـ "هرمون التوتر".
للمزيد من الفهم ملكتي سنخبركِ كيف تحدث الأمور؛ يؤدي الإجهاد البدني أو العاطفي أو الغذائي الشديد إلى تنشيط سلسلة من ردود الفعل في جسمك، يبدأ من التغيرات في نشاط الدماغ والنشاط في الغدد الصماء في الدماغ ويمر عبر الغدة الكظرية حيث يتم إطلاق هرمونات التوتر -الكورتيزول والأدرينالين- في الدم وتعطل التوازن الهرموني للأعضاء التناسلية، وإليكِ شرح أكثر تفصيلًا حول هذا الأمر:

  • خلل في التوازن الهرموني: عندما يشعر الجسم بالتوتر، فإنه يفرز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، وهذه الهرمونات تتداخل مع عمل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة وتأخرها.
  • تأثير على الغدة النخامية: الغدة النخامية هي المسؤولة عن تنظيم العديد من الغدد الصماء في الجسم، بما في ذلك المبايض، والتوتر يمكن أن يؤثر على عمل الغدة النخامية، وبالتالي يؤثر على وظيفة المبايض وانتظام الدورة الشهرية.
  • تأثير على الجهاز المناعي: التوتر يضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات التي يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية.

أعراض مرتبطة بالتوتر والدورة الشهرية

  1. زيادة حدة أعراض ما قبل الطمث: مثل التوتر، تقلب المزاج، الانتفاخ، وألم الثدي.
  2. اضطرابات النوم: الأرق وصعوبة النوم من الأعراض الشائعة للقلق والتوتر، ويمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
  3. فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام: التوتر يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الشهية، مما يؤثر على وزن الجسم وهرمونات الدورة الشهرية.
     

ماذا تفعلي إذا تسبب التوتر في تأخير الدورة الشهرية؟

إذا كنت تشكين في أن التوتر هو سبب تأخر دورتك الشهرية فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها، أولًا من المهم تحديد الأسباب المحتملة للتوتر وفهم مستوى التوتر الذي تتعرضين له.
الكتابة في دفتر يوميات هو أحد طرق القيام بذلك! والتحدث إلى طبيبة نفسية أيضًا، كما يعتبر التأمل واليوجا والتمارين من الأساليب الشائعة التي يجدها الكثير من الناس مفيدة، وفي بعض الحالات قد يوصى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ويمكنكِ فعل هذه الأشياء أيضًا:

  • ممارسة الرياضة بانتظام حيث تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
  • الحصول على قسط كاف من النوم لأن النوم الجيد يساعد على تجديد طاقة الجسم والتقليل من آثار التوتر.
  • تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد على دعم الصحة العامة وتقليل التوتر.
  • تقليل مصادر التوتر عن طريق تحديد هذه المصادر في حياتك والعمل على إيجاد حلول لها.
  • طلب الدعم من صديقة مقربة أو أخصائي نفسي يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر.
  • إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في الدورة الشهرية بشكل متكرر، فمن المهم استشارة الطبيبة لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى.

كيف أُعيد دورتي الشهرية إلى مسارها الصحيح

قد يكون من الممكن استعادة دورتك الشهرية من خلال التخلص من الضغوطات غير الصحية في حياتك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا فقد يساعدك تعلم واعتماد استراتيجيات جديدة للتأقلم مع الأمر.
إذا كنتِ قد مررت بدورات متأخرة في الماضي فقد يكون من المفيد جدًا تتبع حالتك المزاجية أو التغييرات في النظام الغذائي أو الأدوية الجديدة أو الأحداث الحياتية الكبيرة، سيساعدكِ هذا على تحديد بعض مسببات التوتر لديك بشكل أفضل.
كذلك يمكن أن يساعدك تتبع حالتك المزاجية وأحداث حياتك وأعراضك على اكتساب منظور حول مستوى التوتر لديك ويمكن أن يساعدك اتخاذ تدابير بسيطة مثل ممارسة الرياضة أو تخصيص وقت للتأمل في استعادة الدورة الشهرية إلى المسار الصحيح.

ذات صلة

هذا هو افضل مشروب وقت الدورة! تناوليه لتخفيف الألم

هذا هو افضل مشروب وقت الدورة! تناوليه لتخفيف الألم

مؤلمة وغير مريحة للغاية، لكن ماذا إذا كان هناك أشباء طبيعية تخفف هذه الآلام، هي بنا نعرف المزيد عن ما هو افضل مشروب وقت الدورة!

22
لماذا تظهر حبوب الوجه قبل وأثناء الدورة؟ وما علاجها

لماذا تظهر حبوب الوجه قبل وأثناء الدورة؟ وما علاجها

التقلبات المزاجية والإمساك من بين أعراض الدورة الشهرية الأخرى، ثم تظهر في جبهتكِ أو في ذقنكِ أو أي مكان في وجهكِ بعض حبوب الوجه المزعجة!

اكتشفي سبب وعلاج مغص الدورة الشهرية الشديد

اكتشفي سبب وعلاج مغص الدورة الشهرية الشديد

مغص الدورة الشهرية الشديد (المعروف طبيًا باسم عسر الطمث) هو عبارة عن آلام نابضة أو تشنجية في أسفل البطن، وتعاني العديد من النساء من تقلصات

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

الدورة الشهرية

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني

Powered by Madar Software