تعتبر الدورة الشهرية مؤشرًا صحيًا مهمًا لدى المرأة، وتتأثر بعدة عوامل منها التوتر ،التغذية، النشاط البدني، والاضطرابات الهرمونية، لكننا اليوم سنتحدث عن واحد فقط من هذه العوامل، وهو كيف يمكن للتوتر أن يؤثر على انتظام الدورة الشهرية؟ فهذا سؤال تطرحه الكثير من النساء!
يبلغ متوسط طول الدورة الشهرية 28 يومًا، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تتراوح الدورة الشهرية من 21 إلى 35 يومًا ويمكن أن يختلف ذلك ببضعة أيام في كل دورة دون التأخر، لكن القاعدة العامة هي أن الفترة الزمنية تعتبر متأخرة إذا تأخرت الدورة الشهرية لمدة خمسة أيام أو أكثر.
من المحتمل أن يحدث لأي امرأة أن تتأخر دورتها الشهرية مرة واحدة على الأقل في حياتها، قد يكون مفاجئًا أن التوتر هو في الواقع سبب شائع جدًا للدورة الشهرية المتأخرة، وإذا تأخرت الدورة بسبب التوتر فإن مدى تأخرها يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك مقدار التوتر وقدرات التأقلم.
إذا كان التوتر حادًا فقد تتأخر دورتك الشهرية لبضعة أيام فقط لكن بعض السيدات اللائي يعانين من توتر مزمن حاد يمكن أن تمر شهورًا عليهن دون حدوث الدورة الشهرية!
الإجابة باختصار هي: "نعم، هناك علاقة بين التوتر وتأخر الدورة الشهرية"؛ من الطبيعي وجود قدر معقول من التوتر في حياتك لكن المستويات المفرطة من التوتر سواء الجسدية أو العقلية يمكن أن تكون ضارة بصحتك، وأحد آثار التوتر هو ارتفاع مستوى الكورتيزول والذي يُسمى أحيانًا بـ "هرمون التوتر".
للمزيد من الفهم ملكتي سنخبركِ كيف تحدث الأمور؛ يؤدي الإجهاد البدني أو العاطفي أو الغذائي الشديد إلى تنشيط سلسلة من ردود الفعل في جسمك، يبدأ من التغيرات في نشاط الدماغ والنشاط في الغدد الصماء في الدماغ ويمر عبر الغدة الكظرية حيث يتم إطلاق هرمونات التوتر -الكورتيزول والأدرينالين- في الدم وتعطل التوازن الهرموني للأعضاء التناسلية، وإليكِ شرح أكثر تفصيلًا حول هذا الأمر:
إذا كنت تشكين في أن التوتر هو سبب تأخر دورتك الشهرية فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها، أولًا من المهم تحديد الأسباب المحتملة للتوتر وفهم مستوى التوتر الذي تتعرضين له.
الكتابة في دفتر يوميات هو أحد طرق القيام بذلك! والتحدث إلى طبيبة نفسية أيضًا، كما يعتبر التأمل واليوجا والتمارين من الأساليب الشائعة التي يجدها الكثير من الناس مفيدة، وفي بعض الحالات قد يوصى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ويمكنكِ فعل هذه الأشياء أيضًا:
قد يكون من الممكن استعادة دورتك الشهرية من خلال التخلص من الضغوطات غير الصحية في حياتك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا فقد يساعدك تعلم واعتماد استراتيجيات جديدة للتأقلم مع الأمر.
إذا كنتِ قد مررت بدورات متأخرة في الماضي فقد يكون من المفيد جدًا تتبع حالتك المزاجية أو التغييرات في النظام الغذائي أو الأدوية الجديدة أو الأحداث الحياتية الكبيرة، سيساعدكِ هذا على تحديد بعض مسببات التوتر لديك بشكل أفضل.
كذلك يمكن أن يساعدك تتبع حالتك المزاجية وأحداث حياتك وأعراضك على اكتساب منظور حول مستوى التوتر لديك ويمكن أن يساعدك اتخاذ تدابير بسيطة مثل ممارسة الرياضة أو تخصيص وقت للتأمل في استعادة الدورة الشهرية إلى المسار الصحيح.
هذا هو افضل مشروب وقت الدورة! تناوليه لتخفيف الألم
مؤلمة وغير مريحة للغاية، لكن ماذا إذا كان هناك أشباء طبيعية تخفف هذه الآلام، هي بنا نعرف المزيد عن ما هو افضل مشروب وقت الدورة!
لماذا تظهر حبوب الوجه قبل وأثناء الدورة؟ وما علاجها
التقلبات المزاجية والإمساك من بين أعراض الدورة الشهرية الأخرى، ثم تظهر في جبهتكِ أو في ذقنكِ أو أي مكان في وجهكِ بعض حبوب الوجه المزعجة!
اكتشفي سبب وعلاج مغص الدورة الشهرية الشديد
مغص الدورة الشهرية الشديد (المعروف طبيًا باسم عسر الطمث) هو عبارة عن آلام نابضة أو تشنجية في أسفل البطن، وتعاني العديد من النساء من تقلصات