قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني والحصول على قسط وافر من النوم وتقليل مستويات التوتر في علاج انتفاخ الدورة الشهرية، ويمكن أن تشمل العلاجات المنزلية أيضًا العديد من الطرق التي سنذكرها لكِ في هذا المقال.

أسباب انتفاخ الدورة الشهرية 

عندما يتعلق الأمر بأي عرض من أعراض الدورة الشهرية فيمكننا دومًا إلقاء اللوم على الهرمونات؛ حيث يؤدي تغير مستويات الهرمونات إلى مجموعة متنوعة من التغييرات في الجسم، وفي كل شهر لا يحدث الحمل تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك بشكل ملحوظ، ويمكن أن يؤدي هذا الانخفاض السريع في الهرمونات إلى احتباس الماء والانتفاخ، وبعد أيام قليلة من دورتك الشهرية تبدأ هذه الهرمونات في الزيادة مرة أخرى مما يخفف معظم أعراض الدورة الشهرية.

علاج انتفاخ الدورة الشهرية

هناك طرق يمكنكِ اتباعها لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية، مثل:

1. النشاط البدني

ثبت أن ممارسة التمارين بانتظام يخفف من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ، التمرين المنتظم هو المفتاح لتقليل أعراض الدورة الشهرية لذلك يوصي الخبراء بأن تهدفي إلى تحقيق واحد مما يلي:

1. بضع ساعات من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
2. ساعة أو أكثر من النشاط البدني القوي في الأسبوع
3. ممارسة بعض التمارين لبناء عضلاتك عدة مرات في الأسبوع

2. النظام الغذائي

تجنبي الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ أو تزيده سوءًا مثل تلك التي تحتوي على الكافيين أو الملح أو السكر قبل الدورة الشهرية وأثناءها؛ يجب أيضًا تجنب تناول الكثير من الملح، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الملح اليومي بما لا يزيد عن 2300 مجم، حيث تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي قد لا تكون صحية بالنسبة لك، وحاولي التركيز على تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

3. تناولي الطعام ببطء

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الهواء مما يسبب الانتفاخ، لذلك حاولي الإبطاء في تناول الوجبات وتجنبي مضغ العلكة والمشروبات الغازية لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ابتلاع الهواء.

4. النوم

قلة النوم مرتبطة بزيادة أعراض الدورة الشهرية، لذلك يجب الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المستمر إن أمكن.

5. تقليل التوتر

النساء اللاتي يشعرن بالتوتر يكن أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية، فلِمَ لا تجربي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتدليك لتحسين الأعراض؟!

6. ابتعدي عن هذه الأشياء

يعتقد الخبراء أن كلًا من الكحول والكافيين يساهمان في الانتفاخ وأعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، لذلك بدلًا من هذه المشروبات اشربي المزيد من الماء، وإذا كنت تواجهين صعوبة في عدم تناول فنجان قهوة الصباح فحاولي استبداله بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مثل الشاي أو استبدلي القهوة التي تحتوي على الكافيين بنوع منزوع الكافيين، أيضًا قد يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية والانتفاخ.

7. اشربي الماء بكثرة

تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية، يمكنك تجربة حمل زجاجة ماء معك وملؤها عدة مرات في اليوم، وذلك لأن البقاء رطبة هي أفضل طريقة لتحسين الانتفاخ، حيث يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في تحسين احتباس الماء ومنع الإمساك، ومن القواعد الثابتة أن تستهدفي ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.

8. تناول الأدوية

إذا لم تقلل هذه العلاجات المنزلية من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك حول العلاجات الأخرى، مثل:

• حبوب منع الحمل

قد يساعدك تناول حبوب منع الحمل في تقليل أعراض الدورة الشهرية، لكن يجب عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لاستخدام هذه الحبوب بالنسبة لحالتكِ.

• مدرات البول

تساعد هذه الحبوب في تقليل السوائل التي يخزنها جسمك، وقد يصفهم طبيبك لتخفيف الانتفاخ الشديد.

• مكمل فيتامين ب6

قد يؤدي تناول مكمل فيتامين ب6 إلى تخفيف الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، ويمكن العثور على فيتامين ب 6 في الأسماك والدواجن والبطاطس وبعض الفواكه والحبوب المدعمة.

• مكمل المغنيسيوم 

قد يقلل مكمل المغنيسيوم من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ويحسن أعراض الانتفاخ.

لكن يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبكِ قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد أو تجربة علاج جديد.

كم من الوقت تستمر فترة الانتفاخ؟

عادةً ما يبدأ الانتفاخ قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية، لكن بعض النساء يعانين من الأعراض لمدة تصل إلى خمسة أيام قبل ذلك، وعادةً ما يختفي الانتفاخ بعد الدورة الشهرية ببضعة أيام.

ماذا أفعل في غازات الدورة الشهرية؟

1. تجنب الخضراوات الصليبية

إذا كان انتفاخ الدورة الشهرية تصاحبه غازات تزعجك كثيرًا فيجب عليك تقليل تناول الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والفاصوليا قبل أسبوع واحد من بدء الدورة الشهرية.

2. زيادة تناول السوائل

احصلي على أكبر قدر ممكن من الماء، وتناولي أيضًا اللبن الرائب لأنه سوف يهدئ أمعائك ويقلل من تكوين الغازات بشكل فعال.

3. تناول حبوب منع الحمل

هناك الكثير من حبوب منع الحمل منخفضة الجرعات المتوفرة في السوق، ويمكن لهذه الحبوب خفض احتباس الماء في جدران الأمعاء، كما يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل إفرازات الدورة الشهرية، لكن بالطبع لا يجب تناول هذه الأدوية دون استشارة طبية.

متى تذهبي للطبيبة؟

بالنسبة لمعظم النساء تكون فترة الانتفاخ غير سارة ولكنها لا تمنعهن من الاستمرار في روتينهن اليومي، لكن إذا أثرت فترة الانتفاخ على الحياة الطبيعية للمرأة فمن الجيد أن تتحدث إلى طبيبها، وإذا لم يختفي الانتفاخ بعد فترة فيجب التحدث إلى الطبيب، حيث يمكن أن يكون الانتفاخ أحيانًا علامة على حالة صحية أكثر خطورة.