هل سبق لكِ أن شعرتِ بالانتفاخ؟ من المحتمل أن جسمكِ به القليل من وزن الماء، لكن ما هو وزن الماء؟! اليوم ملكتي سنتعرف على هذا المصطلح وما الذي يتسبب في حدوثه وكيفية علاجه:

يُعرف وزن الماء باسم احتباس الماء أو الوذمة، وهو عبارة عن ماء إضافي موجود في جسمك، يمكن أن يكون هذا الشعور غير مريح ويجعلك تزيدين في الوزن بمقدار 100 إلى 200 جرام تقريبًا.

عادةً ما يوجد وزن الماء في البطن والساقين والذراعين وهو ليس سببًا للقلق، لكن إذا لم يتم الاهتمام به وإذا كنت تتعاملين مع احتباس الماء الشديد فقد تكونين تعانين من شيء آخر مثل أمراض القلب أو الكلى، إذا كنتِ تحاولين التخلص من هذا الوزن المائي فهناك بعض الطرق الغذائية التي يمكنك تجربتها!

1. اشربي شاي الهندباء

"شاي الهندباء هو مدر طبيعي للبول وقد يساعد الناس على إنقاص الوزن المائي"، كما تقول الخبيرة الطبية "لورين مانكر"، مؤلفة كتاب الطبخ للحمل لأول مرة وتغذية الخصوبة عند الذكور.

نظرًا لأنه مدر طبيعي للبول فمن المعروف أن شاي الهندباء يساعد جسمك على التبول أكثر، هذا يزيل السوائل من الجسم عن طريق الكلى، ويمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كلًا من الانتفاخ ووزن الماء.

تقول "مانكر" أيضًا أن الهندباء تحتوي على البوتاسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى التي يمكن أن تفيد صحتك العامة أيضًا.

2. قللي من تناول الملح

يمكن أن يجعلكِ الكثير من الصوديوم تشعرين بالانتفاخ وهو ما تحاولين تجنبه! تقول "مانكر": "يمكن للصوديوم أن يجعل الناس يحتفظون بالمياه في أجسامهم، ولهذا فإن التقليل من تناول ملح الطعام قد يساعد في مكافحة وزن الماء بطريقة طبيعية".

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح أيضًا إلى آثار جانبية أخرى مثل احتمالية زيادة فرصتك في الإصابة بمضاعفات في القلب والتسبب في تراكم الفضلات في الأمعاء، ويمكن أن يجعلكِ هذا الإمساك تشعر بالانتفاخ أيضًا.

3. تناولي ما يكفي من المغنيسيوم

يقول "مانكر": "لا يستهلك الكثير منا ما يكفي من المغنيسيوم وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في العديد من جوانب صحتنا".

وتقول أيضًا أنه نظرًا لأن المغنيسيوم معدن يلعب دورًا هامًا في توازن السوائل فإن تناول كميات كافية قد يساعد الأشخاص على فقدان الوزن المائي في أماكن معينة من الجسم، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الأفوكادو واللوز والخوخ.

4. حافظي على رطوبة جسمك

"الحفاظ على ترطيب جسمك يمكن أن يعزز فقدان الوزن المائي من خلال مساعدة جسمك على التخلص من العوامل التي تدعم احتباس السوائل"، كما تقول "مانكر".

الماء ليس السائل الوحيد الذي يمكنك تناوله للبقاء رطبة، فكذلك ستساعدكِ المشروبات التي تحتوي على المعادن الأساسية المعروفة باسم الإلكتروليتات على بقاء جسمكِ متوازنًا، وتشمل الصوديوم والكلوريد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تقترح "مانكر" أيضًا أن تناول الأطعمة الرطبة مثل البطيخ والخيار يمكن أن يساعد في دعم ترطيب جسمك طوال اليوم.