هل تعلمين ملكتي أن الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان تعادل حوالى ٦٠% ولهذا لها دورًا كبيرًا للغاية لا يمكن تجاهله، لكن هناك الكثير من الناس لديهم شعور بالقلق حول مقدار وزن الماء داخل الجسم ومدى تأثيره عليهم.

وهذا الإحساس منتشر بشكل خاص لدى الرياضيين ولاعبى كمال الأجسام الذين عادةً ما تسيطر عليهم رغبة الحفاظ على الوزن المثالى عن طريق إنقاص الوزن الذى يؤدى إلى تحسين المظهر بالكامل، وهناك علامات أخرى تظهر على الجسم مثل الوذمة أو احتباس الماء غير المفرط التى غالبًا ما تكون غير ضارة ولكنها قد تكون إشارة أو علامة قوية على حدوث مشكلة طبية أكبر مثل أمراض القلب أو الكبد أو الكلى.

كما أن حدوث احتباس الماء في الجسم هو أمر شائع ومنتشر حدوثه لدى العديد من النساء خلال الدورة الشهرية وأثناء الحمل، لذلك إليكِ ملكتي بعض الطرق التى ستساعدكِ على تقليل وزن الماء في جسمك والحفاظ على الوزن المثالي قدر الإمكان.

1. التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم أو الملح

يعد استبدال الأطعمة عالية الصوديوم ببدائل منخفضة الصوديوم خطوة أولى بسيطة لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم أو الملح إلى احتباس الماء على الفور، ونظرًا لأن الجسم يجب أن يحافظ على نسبة متوازنة من الصوديوم إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح فإنه سيحتفظ بالماء إذا تم تناول الكثير من الملح.

وقد اقترحت أحدث الإرشادات الغذائية الحد من تناول الملح بما لا يزيد عن 2300 مجم في اليوم، على الرغم من أن ملح الطعام يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم إلا أن الأطعمة المُصنعة تحتوي على 75% من الصوديوم الذي يتناوله الأفراد، من بينها الجبن واللحوم الباردة والخبز ووجبات الطعام المجمدة وخلطات الحساء والوجبات الخفيفة اللذيذة على عكس الأطعمة الطبيعية قليلة الملح مثل الخضروات والمكسرات والبذور.

2. احرصى على شرب المزيد من الماء

الكثرة من شرب الماء يمكن أن تساعدكِ حقًا على إنقاص الوزن، وذلك لأن الجفاف يمكن أن يخزن فى الجسم كمية إضافية من الماء للتعويض عن نقص المياه الواردة، ويعتبر الماء من الأشياء التى يتم استهلاكها داخل الجسم عن طريق السماح لها بالتخلص من الماء الزائد والملح من الجسم، لذلك يجب أن يتناول البالغون ما يقرب من لترين من الماء كل يوم، كما يعد استبدال المياه النقية بالمشروبات السكرية استراتيجية ممتازة لتلبية احتياجات الجسم اليومية من المياه.

3. كونى حريصة على أخذ قسط كافٍ من النوم

أشارت الأبحاث إلى أن الحصول على قدر كافٍ من النوم مهم للصحة مثله مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فقلة النوم قد تؤثر على النشاط العصبي الكلوي الودي في الكلى والذي تنظم توازن الملح والماء، لذلك يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً جسمك على الحفاظ على ترطيبه وتقليل احتباس الماء، ولذلك احرصى على الحصول على فترة نوم صحية كل ليلة والتي عادةً ما تكون من سبع إلى تسع ساعات لمعظم الناس.

4. التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالنشويات والسكريات

تعرف هذه الأطعمة غالبًا باسم الكربوهيدرات وهي تجعل الجسم يحتفظ بالماء، عندما نأكل الكربوهيدرات نخزن الطاقة على شكل جزيئات الجليكوجين، وكل جرام من الجليكوجين مصحوب بثلاثة جرامات من الماء، لذلك يعد التقليل من تناول الكربوهيدرات طريقة سريعة لاستنفاد مستويات الجليكوجين مما يعني أنه سيتم تقليل وزن الماء أيضًا في جسمك.

يحتاج البالغون إلى 130 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا ليعمل جسمهم بشكل صحيح، لكن متوسط ​​النظام الغذائي للإنسان يحتوي على أكثر من ذلك بكثير؛ فالخبز والأرز والمعكرونة كلها كربوهيدرات شائعة في العديد من الدول، وهنا يمكن تقليل وزن الماء عن طريق استبدال بعض الكربوهيدرات اليومية بأطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا.

6. الابتعاد عن كل ما يشعركِ بالإجهاد والتوتر

يمكن أن يؤدي التعرض لإجهاد طويل ومستمر إلى زيادة مستويات الكورتيزول والذي يؤثر مباشرةً على احتباس السوائل وزيادة وزن الماء، قد يكون هذا بسبب أن الإجهاد والكورتيزول يرفعون الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) وهو الهرمون الذي ينظم توازن الماء في الجسم، ويخبر هرمون ADH كليتيكِ بكمية الماء التي يجب إعادتها لجسمك عن طريق إرسال إشارات إليهما.

لذلك يمكنكِ العمل وفقًا لهذه الإشارات والحفاظ على كمية طبيعية من الهرمون المضاد لإدرار البول والكورتيزول من خلال التحكم في مستويات التوتر لديك وهو أمر بالغ الأهمية لتوازن السوائل وتجنب خطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل.

6. حافظى على تناول المكملات الغذائية قدر الإمكان

تشمل الحلول الطبيعية لاحتباس الماء فيتامين ب6 وأكسيد المغنيسيوم، حيث تعمل هذه المكملات بالاشتراك مع الكلى على المساعدة في إزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم، هذان المكملان فعالان بشكل خاص في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بما في ذلك احتباس الماء، وفقًا للدراسات. كما يمكن أن تساعد أيضًا في انتفاخ المعدة وتورم الساق وألم الثديين، لذلك قبل تناول أي مكملات جديدة من الأفضل لكِ استشارة الطبيب لأنها قد تكون لها آثار جانبية أو تتعارض مع أى وصفات طبية أخرى.