إن شرب الكثير من القهوة أو شراء المكملات الغذائية لاكتساب المزيد من الطاقة لا يصلح دائمًا عندما تريدين أن تكوني أكثر نشاطًا ويقظة طوال اليوم، فمن الأفضل أن تظلي نشيطة بالطريقة الأكثر طبيعية، وهناك العديد من الطرق الصحية لتنشيط نفسك عندما تشعرين بالإرهاق والتعب، فحتى إجراء أصغر التغييرات في روتينك اليومي يمكن أن يحدث أكبر فرق في حياتك، واليوم سنقدم لك بعض النصائح الصحية للحفاظ على مستويات الطاقة والحالة المزاجية مرتفعة طوال اليوم.

1. خذي قيلولة

بالنسبة لبعض الأشخاص فإن أخذ قيلولة هي طريقة مفيدة في تحسين اليقظة والأداء، يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة قصيرة مدتها 20-30 دقيقة في فترة ما بعد الظهيرة على إعادة شحن طاقتكِ، وإذا كنت تتطلعين حقًا إلى الدقة فإن قيلولة مدتها 26 دقيقة هو أمر مثالي للحصول على أفضل الفوائد، ونصيحة اليوم مهما كان الأمر مغريًا ألا تفرطي في القيلولة لأنها قد تقلل من مقدار النوم الذي تحصلين عليه في الليل مما يؤدي إلى تقليل الطاقة طوال اليوم.

2. ضعي حدًا لتناول الكافيين

على الرغم من أن الكافيين معروف بأنه يمنحك المزيد من الطاقة إلا أنه من المهم أن تقللي من الكمية التي تتناوليها على مدار اليوم لأنها قد تجعلك تشعرين بأنك أقل نشاطًا بمجرد زوال مفعولها، قد تشعرين وكأنك تعتمدين على الكافيين للبقاء نشطة وليس من الجيد أبدًا الاعتماد عليه، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يزيد الكافيين من توترك ويجعلك تشعرين بالقلق ويضر الحالة المزاجية، لذلك فإن الكمية المثلى من الكافيين يجب أن تكون حوالي 400 ملليجرام.

3. الزيوت العطرية

هناك علاج سريع يسمى العلاج بالروائح والذي "يستخدم مستخلصات نباتية طبيعية لتعزيز الصحة"، تستخدم هذه الطريقة روائح الزيوت لتحسين 3 أشياء مهمة لك: الجسم والعقل والروح، أذهاننا تستنشق الرائحة بطرق مثيرة للإعجاب! لذلك قد يساعدنا استنشاق زيت الليمون الأساسي في محاربة الإرهاق والاكتئاب بينما يحسن زيت النعناع التركيز واليقظة!

● الطريقة: اخلطي قطرتين من زيت الليمون الأساسي في الشامبو أو البلسم قبل الاستحمام.

امزجي قطرتين من زيت النعناع العطري في زجاجة رذاذ مملوءة بالماء ثم رشيها على حذائك أو حقيبة الجيم قبل التمرين.

الزيت العطري الثالث يسمى زيت الأوكالبتوس ويمكنك استخدامه بأي طريقة تجديها أكثر فائدة لك.

4. ممارسة الرياضة

يفضل أن تكون في الخارج ممارسة الرياضة بالخارج وليس بالداخل تحسن الطاقة وتقلل مستويات التوتر وتزيد اليقظة، كما أن لها تأثيرًا عامًا جيدًا على عواطفك مثل الحماس وتقليل الغضب، بالإضافة إلى هذه الفوائد يمكنك أيضًا الحصول على بعض فيتامين د من الشمس خلال أشهر الصيف مما يعزز الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الخارج إلا أن هناك بعض الاحتياطات مثل مستويات تلوث الهواء في منطقتك -تأكدي من معرفة هذا الأمر لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث أشياء مثل الربو والحساسية- لا تفترضي أن الركض على جهاز المشي أمر سيء لأنه يساعدك في الواقع على التحكم في جسمك ويحفزك وبالتالي يجعلك تشعرين بأنك أكثر سعادة.

5. تناولي المزيد من البروتين

يؤدي تناول البروتين إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ويلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين عبر الجسم في مجرى الدم، من الأفضل تجنب الحلويات والكربوهيدرات عندما ترغبين في تناول شيء ما، وبدلًا من ذلك حاولي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون مثل الخضروات أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة أو زبدة الفول السوداني والمقرمشات لزيادة مستويات الطاقة لديك.

6. حافظي على رطوبتك

اشربي 8 أكواب من الماء كل يوم لتحافظي على نشاطك لأن عقلك يتأثر بشدة بحالة الترطيب، وحتى الحد الأدنى من الجفاف يمكن أن يقلل من أجزاء من وظائف المخ، حيث يمكن أن يضعف الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز ويزيد من الصداع والتعب.