"الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!"
هذه المقولة لا تأتي من فراغ ملكتي، فمن المهم للغاية أن نفهم كيفية تناول الطعام الصحي وأن نشعر بالحيوية أثناء الصيام جيدًا حتى لا نتعثر خلال اليوم بسبب الإرهاق والتعب!
من خلال تناول السحور الصحي ستجعلي أيام الصيام مليئة بالطاقة وستساعدكِ على مواكبة حياتك اليومية المعتادة، والأهم من ذلك أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رمضان، وهي العبادة والتقرب لله -عز وچل-.
وعن أنسِ بنِ مالكٍ رَضِيَ اللهُ عنه قال: قال النبيُّ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّم-: (تسَحَّرُوا؛ فإنَّ في السَّحورِ بَرَكةً).
وهناك 3 أنواع من الناس عندما يتعلق الأمر بالسحور:
لكن تكمن المشكلة في أن هذه الخيارات في معظم الأحيان لا تساعد في صيامك بالشكل الأمثل، والنتيجة تكون انخفاض في مستويات الطاقة والصداع والجوع.
اقرأي أيضًا: أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في السحور للبقاء نشيطة!
لذلك ملكتي إليكِ 5 أشياء يجب أن تتواجد في وجبات السحور الصحية حتى تشعري بالنشاط والحيوية وتتجنبي الشعور بالتعب والإرهاق خلال صيام شهر رمضان:
يعد البروتين مكونًا غذائيًا مهمًا لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن الأهم من ذلك أنه يساعدك خلال شهر رمضان على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة، وستضمن إضافة البروتين إلى السحور شعورك بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام، وتشمل أمثلة الأطعمة البروتينية ما يلي:
الكربوهيدرات هي التي تمدك بالطاقة، وكثير من الناس يرتكبون خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (مثل الحبوب السكرية والخبز الأبيض) وهذا سيجعلهم يشعرون بالجوع والتعب بعد فترة وجيزة، أما الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف مما يعني امتصاص الجسم للطاقة بشكل أبطأ وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول، إليكِ أمثلة على كربوهيدرات الحبوب الكاملة:
ستساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم وهي جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن، وتتضمن أمثلة الدهون الصحية ما يلي:
الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، فمثلًا تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم أثناء الصيام، إليكِ أمثلة على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:
من أجل تجنب الجفاف طوال فترات الصيام من المهم التأكد من أنك تشربين كمية كافية من الماء في السحور، لذلك احرصي على تناول 2-3 أكواب من الماء على الأقل أثناء السحور.
هل تعلمين أن ضوء هاتفكِ هو السبب في إرهاقكِ المستمر؟!
يحدث هذا عادةً عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية الذي يتحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا
ما سبب نزول إفرازات بنية بدون دورة؟ اكتشفي الآن
في بعض الأحيان تكون هناك إفرازات بنية بدون دورة، فما هي الأسباب التي تسبب نزول هذه الإفرازات وهل هي أسباب طبيعية أم تستدعي استشارة الطبيبة؟
تعانين من الدوالي؟! إليكِ طرق للتخلص منها بتمارين بسيطة!
كما هو الحال مع أي مشكلة صحية أخرى يجب معالجة الدوالي بشكل صحيح، لذلك جمعنا لكِ الطرق الأكثر شيوعًا والتمارين الرياضية الأكثر