الملكة

الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!

الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!

"الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!"

هذه المقولة لا تأتي من فراغ ملكتي، فمن المهم للغاية أن نفهم كيفية تناول الطعام الصحي وأن نشعر بالحيوية أثناء الصيام جيدًا حتى لا نتعثر خلال اليوم بسبب الإرهاق والتعب!

من خلال تناول السحور الصحي ستجعلي أيام الصيام مليئة بالطاقة وستساعدكِ على مواكبة حياتك اليومية المعتادة، والأهم من ذلك أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رمضان، وهي العبادة والتقرب لله -عز وچل-.

وعن أنسِ بنِ مالكٍ رَضِيَ اللهُ عنه قال: قال النبيُّ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّم-: (تسَحَّرُوا؛ فإنَّ في السَّحورِ بَرَكةً).

وهناك 3 أنواع من الناس عندما يتعلق الأمر بالسحور:

  • تخطي السحور لأنه من الصعب جدًا الاستيقاظ في منتصف الليل.
  • تناول الحبوب مع اللبن على السحور لأنها أسهل شيء.
  • تناول وجبة عشاء كبيرة.

لكن تكمن المشكلة في أن هذه الخيارات في معظم الأحيان لا تساعد في صيامك بالشكل الأمثل، والنتيجة تكون انخفاض في مستويات الطاقة والصداع والجوع.

لذلك ملكتي إليكِ 5 أشياء يجب أن تتواجد في وجبات السحور الصحية حتى تشعري بالنشاط والحيوية وتتجنبي الشعور بالتعب والإرهاق خلال صيام شهر رمضان:

1. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين مكونًا غذائيًا مهمًا لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن الأهم من ذلك أنه يساعدك خلال شهر رمضان على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة، وستضمن إضافة البروتين إلى السحور شعورك بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام، وتشمل أمثلة الأطعمة البروتينية ما يلي:

  • البيض
  • الزبادي اليوناني
  • الفول أو الفاصوليا
  • العدس
  • السمك
  • الدجاج

2. اختاري كربوهيدرات الحبوب الكاملة

الكربوهيدرات هي التي تمدك بالطاقة، وكثير من الناس يرتكبون خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (مثل الحبوب السكرية والخبز الأبيض) وهذا سيجعلهم يشعرون بالجوع والتعب بعد فترة وجيزة، أما الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف مما يعني امتصاص الجسم للطاقة بشكل أبطأ وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول، إليكِ أمثلة على كربوهيدرات الحبوب الكاملة:

  • خبز الحبوب الكاملة
  • كعك الحبوب الكاملة
  • دقيق الشوفان
  • الكينوا
  • الشعير

3. اشبعي من الدهون الصحية

ستساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم وهي جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن، وتتضمن أمثلة الدهون الصحية ما يلي:

  • الأفوكادو
  • زبدة الجوز
  • المكسرات والبذور

4. أضيفي الفواكه والخضروات إلى كل سحور

الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، فمثلًا تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم أثناء الصيام، إليكِ أمثلة على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

  • البطيخ
  • الفراولة
  • الخيار
  • الخس

5. اجعلي المياه أولوية

من أجل تجنب الجفاف طوال فترات الصيام من المهم التأكد من أنك تشربين كمية كافية من الماء في السحور، لذلك احرصي على تناول 2-3 أكواب من الماء على الأقل أثناء السحور.

05/04/2022

الأكثر مشاهدة

الصحة الجسدية

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

إذا أكلنا الفشار كل يوم مثل تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز فرص الحمل! هل تريدين معرفة المزيد؟ إذًا تابعي القراءة!

الصحة الجسدية

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

وقد اكتشفنا ما يمكن أن يخبركِ به لون دماء الدورة الشهرية عن صحة المرأة وكيفية التعامل مع الأمر

الصحة الجسدية

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

وقد فوجئنا عندما علمنا أن هذا الشراب هو أكثر بكثير من مجرد مُحلي طبيعي في زجاجة وبحثنا كثيرًا لمعرفة كيف يمكن أن يفيد الصحة العامة والمظهر أيضًا.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

تطوير الذات

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

كما أنها تقضي عادة على التوتر بشكل كبير وتعزز جودة النوم، ومن المعروف أيضًا أنه يحسن مزاجك لأنه يفرز الإندورفين، وهو معروف بأنه يجعلكِ تشعرين بالراحة.

94
لن نقبل شعر جاف وهش!  إليكِ روتين العناية بشعرك !

العناية بالشعر

لن نقبل شعر جاف وهش! إليكِ روتين العناية بشعرك !

نصيحة اليوم إذا كنتِ تعرضين شعرك للحرارة والعلاجات الكيميائية القاسية فقد تحتاجين إلى البدء في اتخاذ خطوات لترطيب واستعادة حالة شعرك الصحية. رزقكن الله بفرحة العيد.

21 فكرة لمساعدة الأزواج على إحياء زواجهما في العيد!

علاقات

21 فكرة لمساعدة الأزواج على إحياء زواجهما في العيد!

قد تجدين طريقة لاستعادة الحب الأول بينك وبين زوجك، وتنتقلين إلى مرحلة جديدة في علاقتك تعيد السعادة لقلبك.