الملكة

الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!

الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!

"الصيام الصحي يبدأ بسحور صحي!"

هذه المقولة لا تأتي من فراغ ملكتي، فمن المهم للغاية أن نفهم كيفية تناول الطعام الصحي وأن نشعر بالحيوية أثناء الصيام جيدًا حتى لا نتعثر خلال اليوم بسبب الإرهاق والتعب!

من خلال تناول السحور الصحي ستجعلي أيام الصيام مليئة بالطاقة وستساعدكِ على مواكبة حياتك اليومية المعتادة، والأهم من ذلك أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رمضان، وهي العبادة والتقرب لله -عز وچل-.

وعن أنسِ بنِ مالكٍ رَضِيَ اللهُ عنه قال: قال النبيُّ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّم-: (تسَحَّرُوا؛ فإنَّ في السَّحورِ بَرَكةً).

وهناك 3 أنواع من الناس عندما يتعلق الأمر بالسحور:

  • تخطي السحور لأنه من الصعب جدًا الاستيقاظ في منتصف الليل.
  • تناول الحبوب مع اللبن على السحور لأنها أسهل شيء.
  • تناول وجبة عشاء كبيرة.

لكن تكمن المشكلة في أن هذه الخيارات في معظم الأحيان لا تساعد في صيامك بالشكل الأمثل، والنتيجة تكون انخفاض في مستويات الطاقة والصداع والجوع.

لذلك ملكتي إليكِ 5 أشياء يجب أن تتواجد في وجبات السحور الصحية حتى تشعري بالنشاط والحيوية وتتجنبي الشعور بالتعب والإرهاق خلال صيام شهر رمضان:

1. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين مكونًا غذائيًا مهمًا لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن الأهم من ذلك أنه يساعدك خلال شهر رمضان على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة، وستضمن إضافة البروتين إلى السحور شعورك بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام، وتشمل أمثلة الأطعمة البروتينية ما يلي:

  • البيض
  • الزبادي اليوناني
  • الفول أو الفاصوليا
  • العدس
  • السمك
  • الدجاج

2. اختاري كربوهيدرات الحبوب الكاملة

الكربوهيدرات هي التي تمدك بالطاقة، وكثير من الناس يرتكبون خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (مثل الحبوب السكرية والخبز الأبيض) وهذا سيجعلهم يشعرون بالجوع والتعب بعد فترة وجيزة، أما الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف مما يعني امتصاص الجسم للطاقة بشكل أبطأ وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول، إليكِ أمثلة على كربوهيدرات الحبوب الكاملة:

  • خبز الحبوب الكاملة
  • كعك الحبوب الكاملة
  • دقيق الشوفان
  • الكينوا
  • الشعير

3. اشبعي من الدهون الصحية

ستساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم وهي جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن، وتتضمن أمثلة الدهون الصحية ما يلي:

  • الأفوكادو
  • زبدة الجوز
  • المكسرات والبذور

4. أضيفي الفواكه والخضروات إلى كل سحور

الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، فمثلًا تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم أثناء الصيام، إليكِ أمثلة على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

  • البطيخ
  • الفراولة
  • الخيار
  • الخس

5. اجعلي المياه أولوية

من أجل تجنب الجفاف طوال فترات الصيام من المهم التأكد من أنك تشربين كمية كافية من الماء في السحور، لذلك احرصي على تناول 2-3 أكواب من الماء على الأقل أثناء السحور.

05/04/2022

الأكثر مشاهدة

الصحة الجسدية

فرص الحمل تزيد عند التوقف عن تناول هذا الشيء!

فرص الحمل تزيد عند التوقف عن تناول هذا الشيء!

هناك العديد من التأثيرات السلبية المرتبطة بتناول السكر الأبيض، لذلك يعتبر إبعاده عن أطباقنا وأكوابنا شيئًا ممتازًا ويمكن أن يحسن أسلوب حياتنا والصحة العامة

الصحة الجسدية

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

إذا أكلنا الفشار كل يوم مثل تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز فرص الحمل! هل تريدين معرفة المزيد؟ إذًا تابعي القراءة!

الصحة الجسدية

ما هو علاج تأخر الدورة الشهرية؟!

ما هو علاج تأخر الدورة الشهرية؟!

تحدثنا أمس ملكتي عن سبب من أهم أسباب تأخر الدورة الشهرية؛ وهو التوتر .. واليوم بإذن الله نكمل حديثنا لنعرف بعض الطرق لتقليل التوتر

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

أفكار مميزة لتنظيم أسفل حوض المطبخ

تنظيم المنزل

أفكار مميزة لتنظيم أسفل حوض المطبخ

نصيحة الملكة قبل أن تختاري المنظمات اكتشفي مقدار المساحة المتوفرة لديك بالارتفاع والعرض، أيضًا ابحثي عن عناصر التخزين ذات الأجزاء الصغيرة

تعلمي أهم الأسرار لحياة زوجية سعيدة وناجحة!

علاقات

تعلمي أهم الأسرار لحياة زوجية سعيدة وناجحة!

الزواج بين الرجل والمرأة يبنى كيانًا معينًا، هذا الكيان عليه أن يحمل عبء الدين الخاتم الذى استوعب كل الأديان، والأسرة هى النواة

 5 أجهزة للمطبخ يمكنك إهدائها لمن تحبين في المناسبات!

نظافة المنزل

5 أجهزة للمطبخ يمكنك إهدائها لمن تحبين في المناسبات!

هذه الآلة تعد مثالية لتناول الإفطار أو لعمل وجبات خفيفة في منتصف النهار في المنزل