تقلصات غير مريحة، إرهاق، آلام الثديين وأكثر! تجعلنا الدورة الشهرية نعاني من الكثير من الآلام كل شهر لكن هناك طرق لتعلم كيفية تخفيف تقلصات وآلام الدورة الشهرية باستخدام التمارين والعلاجات المنزلية، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى التخفيف من أعراض الدورة الشهرية غير المريحة للعديد من النساء.

عند ممارسة التمارين الرياضية يفرز دماغك هرمونات تسمى الإندورفين، يمنع الإندورفين مستقبلات الألم في الدماغ مما يساعد على إيقاف إشارات الألم من تقلصات الرحم وقت الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، إلى إطلاق الإندورفين وتسكين بعض الآلام.

تعمل التمارين أيضًا على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الرحم، وعندما تعانين من التقلصات يتقلص رحمك بشدة لدرجة أنه يقطع بعض تدفق الدم مما يرسل إشارات ألم إلى الدماغ، وعن طريق فتح هذه الأوعية الدموية مع زيادة الدورة الدموية قد تتمكني من تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، ويقدم الإندورفين مزايا أخرى أيضًا! حيث يمكن أن يعزز حالتك المزاجية والقلق المرتبط بالدورة الشهرية.

● المزيد من الطاقة خلال دورتك الشهرية

قد تساعدك التمارين على تحسين مشاكل الطاقة المنخفضة أيضًا، فعند ممارسة الرياضة يقوى قلبكِ حتى يتمكن من توفير المزيد من الدم والأكسجين في جميع أنحاء جسمك بما في ذلك عقلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف التوتر الذي يخفض مستويات الطاقة لديك خلال اليوم، وأخيرًا يمكن أن تحسن التمارين من جودة النوم حتى تتمكني من تحقيق أقصى استفادة من ثماني ساعات تقريبًا من النوم.

● صداع أقل إيلامًا

إذا أصبتِ بالصداع أثناء الدورة الشهرية فإن زيادة الدورة الدموية وإنتاج الإندورفين يمكن أن يساعد في تقليل ألم الصداع أو حتى التخلص منه تمامًا، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة هي علاج منزلي لتقلصات الدورة الشهرية والصداع المؤلم.

● نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية مزعجة، تعرفي على كيفية تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتسهيل الأمر على نفسك باتباع هذه النصائح:

• يمكنكِ تناول إيبوبروفين أو أي مسكن للآلام في الصباح للمساعدة في تجنب التقلصات والآلام.
• ارتدي حمالة صدر رياضية داعمة لتحافظ على ثدييك في مكانهما وتساعد في تخفيف آلام الثدي أثناء الحركة.
• ارتدي سدادة قطنية وبطانة داخلية رفيعة جدًا للمساعدة في منع التسرب من خلال التمرين.
• اشربي الكثير من الماء للبقاء رطبة وتخفيف الانتفاخ.
• ارتدي ملابس فضفاضة وأكثر راحة من سروال اليوجا المعتاد.

تذكري أنه إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة أثناء الدورة الشهرية لدرجة تعطل روتين حياتك فعليك التحدث إلى طبيبك، حيث يمكن أن يكون الألم الشديد نتيجة لحالة مثل الانتباذ البطاني الرحمي.