عندما تتعاملي مع تقلصات مؤلمة وانتفاخ مزعج فإن آخر ما يمكنك التفكير فيه هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالطبع، لكن البقاء نشيطة هو في الواقع أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية، ولا يتعين عليك حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكن إجراء جميع التمارين التي سنذكرها لكِ في هذه المقالة في المنزل ولا تتطلب معدات باهظة الثمن! إليكِ 6 تمارين بسيطة لكنها فعالة لجعل تحمل الألم والتقلصات أسهل بكثير من المعتاد.

1. تمرين جسر الألوية

يضع هذا التمرين البسيط جسمك في وضع مقلوب مما يساعد على إنقاص الوزن عن قاع الحوض وتقليل الإحساس بالألم في أسفل البطن.

استلقِ واثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض.

مدي أطراف أصابعك نحو كعبيك وارفعي حوضك بمقدار 1-2 بوصة فوق السجادة.

ارفعي حوضك تجاه السقف وكرري هذه الحركة 8-10 مرات.

2. المشي

المشي هو أسهل طريقة للحفاظ على صحة قلبك وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية غير السارة، يساعد هذا التمرين الخفيف والمنخفض الشدة في تقليل التوتر الذي تشعر به العديد من النساء خلال فترة الحيض، قد يكون المشي مفيدًا بشكل خاص في نهاية دورتك الشهرية لأن رئتيك تعمل بشكل أفضل في وقت لاحق من الدورة.

3. تمديد الركبة إلى الصدر

قد يساعد تمرين الاسترخاء هذا في تهدئة التقلصات في أسفل البطن.

استلقِ على ظهرك ومددي ساقًا واحدة، ثم اسحبي الركبة الأخرى برفق نحو ذقنك.

حافظي على هذه الوضعية لبضع دقائق وكرريها مع الرجل الأخرى.

4. اليوجا والبيلاتس

بالإضافة إلى تخفيف التوتر ومساعدتك في العثور على سلامك الداخلي، يمكن أن تقلل اليوجا والبيلاتس العديد من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة مثل التشنج والتعب العضلي والألم، قد تكون هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، لذلك ضعي في اعتبارك أن أداءها قد يختلف خلال هذا الوقت، وامنحي نفسك فترة راحة إذا شعرت أن التمارين شديدة للغاية بالنسبة لك.

5. ثني ساقكِ إلى الأمام أثناء الجلوس

إذا كنت تعانين من صداع وتقلبات مزاجية خلال دورتك الشهرية فقد يكون هذا التمرين البسيط هو بالضبط ما تحتاجنيه! اجلسي مع مد ساقيك أمامك. ثم انطوِ للأمام ببطء واسحبي بطنكِ إلى الداخل واستمري في هذا الوضع لمدة تصل إلى 3 دقائق.

6. رفع الأوزان الخفيفة

في حين أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة قد لا يكون أفضل فكرة عندما تحاول تقليل تقلصات الدورة الشهرية، لكن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الواقع على تهدئة الأوجاع المزعجة، حيث تجعل الحركات المتكررة عضلاتك أكثر مرونة وقوة وهكذا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت مرتاحة في منزلك!

والآن ملكتي أخبرينا، هل تمارسين الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ هل تعرفين طرقًا أخرى لتقليل تقلصات الدورة الشهرية؟ شاركينا في التعليقات!