التعرف على المشاعر

تأتي سنوات المراهقة مع الكثير من التغييرات لذلك من الطبيعي مواجهة بعض التقلبات العاطفية، وإذا كان المراهق يعاني من زيادة الوزن فقد يزيد ذلك من هذه المشاعر.

بالطبع قد لا يشعر كل من يعاني من زيادة الوزن بالقلق أو الانزعاج حيال ذلك، حيث يعرف الكثير منا أشخاصًا واثقين وسعداء يتمتعون بجسم ممتلئ أو نحيفات للغاية، ولكن نظرًا لأن الناس غالبًا ما يشعرون بالضغط للنظر إليهم بطريقة معينة، فقد يشعر المراهقون القلقون بشأن وزنهم بالسوء تجاه أنفسهم.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فقد تشعري بالإحباط أو الغضب أو الانزعاج، وإن إدراك المشاعر الصعبة هو الخطوة الأولى في التعامل معها.

يتطلب الأمر ممارسة للتعرف على المشاعر، ففي بعض الأحيان يمكن أن تكون المشاعر مفاجئة وقوية لدرجة يصعب معها تحديد ما تشعرين به بالضبط، وأفضل طريقة هي التوقف والانتباه للحظة عندما تلاحظي أنك تشعرين بالضيق، وحاول تسمية المشاعر التي تشعرين بها دون الحكم على نفسك، فقولي لنفسك: "أشعر بالغضب أو الحزن، أو الإحباط".

إذا كنت مستاءًة ولكنك غير متأكدة تمامًا من السبب فقد يساعدك التحدث إلى شخص تثقين به مثل صديق مقرب أو فرد من العائلة أو معالج، ويمكن أن يساعدك الحديث أيضًا في معرفة كيفية التعامل مع مشاعرك.

إذا كان من الصعب التحدث عن مشاعرك أو كنت تعتقدين أن الناس لن يفهموا، فاحتفظي بدفتر يوميات أو ارسمي أو افعلي شيئًا آخر يساعدك على فرز المشاعر الصعبة، وكلما استغرقت وقتًا في استكشاف مشاعرك زادت مهارتك في التعامل مع المشاعر فور ظهورها، وهذا يمكن أن يسهل إيجاد حلول للمشاكل.

العواطف

غالبًا ما يقلق المراهقون بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم، حيث يمكن للوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة أن يجعلوا الأمور أسوأ أحيانًا من خلال تقديم اقتراحات حول التغذية أو ممارسة الرياضة، فقد تظهر هذه النوايا الحسنة للمراهق كنقد.

يتعرض بعض المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن للمضايقة أو التنمر، ويمكن أن تجعلك المضايقة والبلطجة تشعرين بالحزن أو الإحراج، والخوف من أن يتم الحكم عليك أو رفضك قد يجعلك تخجلين من الناس، ويمكنك التوقف عن فعل الأشياء التي تستمتعين بها، ولكن أفضل شيء تفعليه هو أن تأخذي عقلك والآخرين بعيدا عن وزنك والعودة إليك كشخص.

ما تستطيعين فعله

قومي ببناء ثقتك من خلال الاستمرار في المشاركة، وإليك بعض الأفكار:

    ▪ تطوعي في شيء تحبيه

يشترك الأشخاص الذين تتطوعين معهم في نفس الاهتمامات لذلك ستركزوا جميعًا على هدف مشترك.

    ▪ ركزي على بناء بعض الصداقات الوثيقة

إن معرفة أن لديك صديقة او صديقتين حقيقيتين موجودتين دائمًا من أجلك يمكن أن يساعدك في التعامل مع تقلبات الحياة.

تذكري أن كل شخص يشعر بالخجل عند الدخول في موقف جديد حتى الأشخاص الذين يبدون واثقين من انفسهم، فاطلبي من صديقة أن تنضم إليكِ عند تجربة أنشطة جديدة.

ولكن ماذا إذا لم يقدم لك الأصدقاء والعائلة الدعم الذي تحتاجيه؟ 

إذا شعرت بالضغط أو سوء الفهم من قبل الصديقات أو العائلة فأخبريهم بما تشعرين به. 
على سبيل المثال: أخبريهم أن الأمر لا يساعد عندما ينتقدونك، ودعيهم يعرفون ما تقدريه مثل: الثناء عندما تقومي بعمل جيد، وما لا يعجبك مثل: التعليقات حول الوزن أو إلقاء محاضرات حول التغذية أو التمرين.

إذا كنت تتعرضين للمضايقة أو التنمر:

- ابحثي عن صديقة يمكنها أن تكون معك عندما يكون المتنمر في الجوار.

- تحدثي إلى الصديقات الذين يدعمونك.

- اكتبي في مفكرة ما عن شعورك بتعليقات الناس ثم استخدمي عبارات إيجابية عن نفسك لتجاوز الأذى وتذكيرك بصفاتك الجيدة. 
مثلا: إذا وصفك المتنمر أنك بدينة، فقولي لنفسك: "أحجام الناس مختلفة وأنا أعتني بنفسي لأصبح أفضل."

  - تجاهلي المضايقات والتسلط والتعليقات غير اللائقة، ولكن إذا كان الموقف يزعجك حقًا، فدافعي عن نفسك، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي التحدث بثقة ولكن باحترام، وتحدثي عن نقاط قوتك دون مواجهة الشخص بطريقة قد تجعل الأمور أسوأ.

  - لا تدعي عواطفك تسيطر، حيث يُظهر البكاء أو الغضب للمتنمر أنه قد أوجعك وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة البلطجة، ويمكن أن يؤدي فقدان أعصابك أيضًا إلى جعلك تشعرين بأنك أقل قوة وتحكمًا.

- تحدثي إلى اخصائية المدرسة أو أحد الوالدين أو أي شخص كبير موثوق به حول ما تشعرين به واطلبي أفكارًا حول كيفية التعامل مع التعليقات المؤذية.

   ▪ احترام الذات

يمكن للذين يعانون من زيادة الوزن أن يتمتعوا بتقدير جيد للذات، فهم قادرون على التركيز على إنجازاتهم ويفخرون بأنفسهم، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون أيضًا من تدني احترام الذات.

عندما تكون لدينا أفكار ومشاعر سلبية حول أجسادنا، فقد تتدفق مشاعرنا إلى مجالات أخرى من الحياة، ويمكن أن تؤثر الأفكار السلبية على ثقة الشخص وتجعل من الصعب عليه تحقيق الأهداف. 
على سبيل المثال: الأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يمكنهم فعل هذا، يبيعون أنفسهم على المكشوف وقد يفقدون تحقيق أهدافهم، وهذا أحد أسباب أهمية التعرف على المشاعر السلبية والعمل الجاد لتغييرها.

إن فقدان الوزن أمر صعب ويمكن أن يترك الناس يشعرون بالإحباط وخيبة الأمل، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انتقاد الذات أو الغضب أو حتى الشعور بالذنب بشأن خذلان نفسك أو الأصدقاء أو العائلة.

في بعض الأحيان تؤدي المشاعر الصعبة والقلق المستمر بشأن وزنك ومظهرك إلى جعلك نأكلين أكثر، ولكن هناك طريقة لكسر الحلقة وبناء احترام أكثر صحة للذات.

ما تستطيعين فعله

    حبي نفسك

ركز على الجانب الجيد من شخصيتك وعلى مواهبك والأشياء التي تقومين بها بشكل جيد.

    عززي احترامك لذاتك من خلال تحقيق الأهداف التي حددتيها لنفسك

يمكنك اختيار أهداف مثل الحصول على درجات أفضل في المدرسة، أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية، حددي أهدافًا صغيرة وواقعية وراقبي تقدمك غي تحقيقها، وإذا كنت قلقًة بشأن وزنك ركزي على أهداف التغذية الصحية مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات أو المشي بعد المدرسة.

    هناك طريقة أخرى للشعور بالرضا عن نفسك وهي العثور على الآخرين الذين يدعمونك

تحدثي مع والدتك او صديقتك حول ما تشعرين به وكيف يمكنهم المساعدة حتى لو كنت بحاجة إليهم فقط للاستماع والفهم.

    اختصاصي التغذية هو مصدر رائع آخر

تحدثي إلى طبيبك إذا كنت قلقًة بشأن صحتك أو وزنك أو ابحثي عن نصائح غذائية وتمارين يمكنك القيام بها، ويمكن لاختصاصي التغذية مساعدتك في تخطيط الوجبات.