هل أنتِ مستعدة للحمل؟! يعتبر اتخاذ القرار بمحاولة الإنجاب علامة فارقة في الحياة، لكن هل جسمك جاهز للحمل؟ فيما يلي قائمة بما يمكنك القيام به في الشهر القادم لتحضير نفسك للحمل.

● الأسبوع الأول (الأيام 1-7)

اليوم الأول: أوقفي وسائل تحديد النسل

إذا كنت ترغبين في الحمل فستحتاجين إلى التوقف عن استخدام أي شكل من وسائل منع الحمل، يمكنك الحمل على الفور بعد إيقاف بعض أنواع وسائل منع الحمل مثل حبوب منع الحمل، في الواقع تحصل العديد من النساء على الدورة الشهرية الأولى في غضون أسبوعين من الإقلاع عن حبوب منع الحمل.

عندما تبدأ دورتك الشهرية كذلك تبدأ دورتك الأولى في محاولة الحمل، تحمل بعض النساء على الفور لكن بالنسبة لأخريات يستغرق الأمر بضعة أشهر.

اليوم الثاني: ابدأي في تناول الڤيتامينات المتعددة

يفرض الحمل ضرائب على مخازن الجسم الغذائية، لذلك امنحي نفسك دفعة عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة لسد أي فجوات في جسمك، والأفضل من ذلك أن فيتامينات ما قبل الولادة مصممة خصيصًا لتزويد جسمك بما يحتاجه أثناء الحمل.

سيساعدك بدء فترة ما قبل الولادة الآن على تجنب أي نقص في التغذية أثناء الحمل المبكر، وسيكون لديك أيضًا الوقت لتجربة بعض العلامات التجارية لمعرفة ما يصلح لجسمك.

اليوم الثالث: أضيفي حمض الفوليك

بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة قد تحتاجين إلى حمض الفوليك أو مكمل حمض الفوليك الدوائي لمنع عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل المبكر، تأكدي من تناول ما لا يقل عن 400 إلى 800 ميكروغرام من مصدر موثوق لحمض الفوليك يوميًا، تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة التي تُصرف دون وصفة طبية على هذه الكمية بالفعل لكن تأكدي من التحقق من الملصق، وبمجرد أن تصبحي حاملًا بإذن الله قد يصف لك طبيبك أدوية ما قبل الولادة التي تحتوي على كمية أعلى منه.

اليوم الرابع: تناولي طعامًا جيدًا 

يمكنك أيضًا الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجيها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنكِ دمج المزيد من الفواكه والخضروات العضوية في نظامك الغذائي للحد من تعرضك للسموم.

اليوم الخامس: تمرني

يعد تحريك جسمك على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع طريقة رائعة أخرى للاستعداد للحمل، اهدفي إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

اختاري شيئًا خفيفًا مثل المشي يمكنك القيام به خارج باب منزلك مباشرةً، ابدأي بـ10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة وشقي طريقك لفترات أطول. إذا كنت تريدين المزيد من التحدي فجربي أنشطة قوية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة، ستحصلي على فوائد صحية إضافية بمزيد من التمارين.

اليوم السادس:اخضعي للفحص الجسدي 

ستساعد مواكبة الفحوصات الطبية السنوية في التعرف على المشكلات الصحية قبل أن تصبح شديدة، عندما تكونين مستعدة للحمل سيقوم طبيبك بفحصك وربما يأخذ بعض تحاليل الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول وأكثر من ذلك، وفي هذه الزيارة يمكنك أيضًا طرح أي مخاوف صحية أخرى قد تكون لديك.

اليوم السابع: فحص التطعيمات

هذه أيضًا فرصة رائعة للتعرف على أي لقاحات ربما تكون قد انقضت (كورونا، التيتانوس، والحصبة الألمانية، وما إلى ذلك)، يمكن أن تساعد هذه التطعيمات في الحفاظ على صحتك وحماية طفلك.

لا يزال هناك ثلاثة أسابيع! تابعينا غدًا ملكتي لمعرفة المزيد من النصائح بإذن الله ..