تتطلب أسنانك، تمامًا مثل أي جزء آخر من جسمك، اهتمامك ورعايتك المناسبة لها، وإذا كنت لا تحبين زيارة طبيب الأسنان فيمكنك محاولة منع تسوس الأسنان بنفسك! حيث ينصح الأطباء بالاهتمام صحة الأسنان عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة.

لذلك ملكتي أنشأنا لكِ قائمة من الحيل البسيطة والطبيعية التي يمكنك القيام بها بنفسك لمنع تسوس الأسنان في المنزل.

1. تغيير عادات الأكل الخاصة بك

دائمًا ما يساعد تغيير عاداتك الغذائية والتحول إلى نظام غذائي صحي على تعزيز صحتك بغض النظر عن هدفك، وقد اقترحت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يعكس في الواقع تسوس الأسنان، فنحن نعلم أن تناول المنتجات الغنية بالسكر يؤدي إلى تسوس الأسنان، لكن إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية فقد لا تواجهين مثل هذه المشكلة أبدًا.

نصيحة اليوم أن تتناولي المزيد من الكالسيوم لأنه مكون البناء الرئيسي لعظامك وأسنانك، لذلك تناولي منتجات الألبان كل يوم (الحليب والقشدة والجبن).

أيضًا اشربي المشروبات غير المحلاة وتجنبي شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، يمكنك تناول الماء وعصائر الفاكهة المصنوع في المنزل والشاي غير المحلى، فالماء له الكثير من التأثيرات الجيدة على جسمك بما في ذلك زيادة الترطيب وزيادة تدفق اللعاب.

2. امضغي علكة خالية من السكر

قد يبدو الأمر مضحكًا لكن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يساعدك في الواقع على منع تسوس الأسنان! عندما تمضغي يمتلئ فمك باللعاب الذي يمكن أن يغسل بقايا الطعام بشكل طبيعي ويعادل الأحماض ويقوي مينا الأسنان ويحارب الأمراض.

3. نظفي وغيّري فرشاة أسنانك بانتظام

ما هي أهم أداة نستخدمها لتنظيف أسناننا؟ بالطبع فرشاة الأسنان! لكن قلة من الناس يعرفون مدى أهمية اختيار فرشاة الأسنان المناسبة.

نصبحة الملكة أن تختاري دائمًا فرشاة صغيرة أو متوسطة الحجم وتتأكدي من أن شعيراتها يمكن أن تصل إلى شقوق الأسنان حيث يمكن أن يختبئ بقايا الطعام بعد تناول الطعام.

نصيحة الأطباء أيضًا ألا تستخدمي غطاء لفرشاة أسنانك لأنه قد يحتوي على كائنات دقيقة وبكتيريا، لكن بدلًا من ذلك اشطفي الفرشاة بالماء بعد كل استخدام واتركيها تجف في الهواء، ولا تتركي الفرشاة في نفس غرفة المرحاض حيث يمكن أن تنتقل البكتيريا إليها.

قومي بتغيير فرشاة أسنانك بانتظام لأن شعيراتها تتدهور بمرور الوقت والاستخدام، ونتيجةً لذلك لن تنظف أسنانك كما تفعل فرشاة الأسنان الجديدة.

4. اتبعي روتين أساسي للعناية بالأسنان

قد يبدو الأمر وكأنه نصيحة مألوفة للغاية لكنها في الحقيقة فعالة للغاية! وفقًا للباحثين، 58٪ من الأشخاص لا يستخدمون الخيط على الإطلاق و38.1٪ لم يستخدموا غسول الفم مطلقًا، وفي بعض الأحيان لا ندرك أن رعاية أسناننا ليست صحيحة أو أنها تتطلب تغييرات، لذلك إذا كنت ترغبين في حماية أسنانك من التسوس المبكر فقومي بتضمين الخطوات التالية في روتين العناية بأسنانك في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش.

اغسلي أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين مرتين في اليوم. حاولي تنظيف جميع أسطح أسنانك والوصول إلى أبعد الزوايا.

نظفي اسنانك بالخيط واستخدميه لسحب أي طعام متبقي من أسفل لثتك وحاولي الوصول إلى الجراثيم العالقة هناك.

نصيحة اليوم أن تستخدمي غسول الفم الذي يكون له تأثير مضاد للبكتيريا ويساعدك على التخلص من أي بكتيريا متبقية في فمك، لا تشطفي فمك بالماء حتى يستمر التأثير لفترة أطول.

5. قومي بزيارة طبيب أسنانك للتنظيف المنتظم

نحن نعلم أن الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان ليست الأكثر متعة ولكن من الأفضل دائمًا منع المشكلة بدلًا من معالجتها، وبغض النظر عن مدى جودة تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط ستكون هناك دائمًا مناطق يصعب الوصول إليها.

سينظف طبيب الأسنان بالقرب من خط اللثة على الجزء الخلفي والأمامي من أسنانك لإزالة أي طبقة من الجير، يعتبر التنظيف المنتظم خطوة مهمة للغاية في مكافحة التسوس.

6. أضيفي المكملات والفيتامينات إلى نظامك الغذائي

الفيتامينات ضرورية للغاية للحفاظ على صحة أسنانك، لذلك تناولي أطعمة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد، بالإضافة إلى أن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على المغنيسيوم وهو معدن يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية أسنانك.

أيضًا تناولي المأكولات البحرية في كثير من الأحيان إذا كنت ترغبين في الحصول على المزيد من فيتامين د من وجباتك، يعتبر سمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل مصادر رائعة لفيتامين د.