يساعد وجود ميكروبيوم أمعاء صحي في التحكم في صحة أمعائك، ويتكون الميكروبيوم في أمعائك من تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، بعضها مفيد لك والبعض الآخر ضار! 

الجزء الأكثر أهمية هو أنه لا بأس من وجود مستويات من البكتيريا "الضارة" في أمعائك طالما أنه لديك توازن من البكتيريا الجيدة، أما إذا كان الميكروبيوم الخاص بك خارج نطاق السيطرة فستصبحين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. حيث قد يؤدي وجود ميكروبيوم غير متوازن إلى خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء والسمنة وحتى سرطان القولون -لا قدر الله-.

لحسن الحظ ملكتي هناك أشياء يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لضمان الحفاظ على صحة الأمعاء ولتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض، وتتضمن بعض هذه التغييرات مراقبة ما تأكليه وتشربيه، لذلك إذا كنت تشعرين أنك في خطر أو ترغبين فقط في التركيز أكثر على صحة أمعائك فحاولي البدء بروتينك الصباحي، واليوم سنأخذ نصائحنا من "جين برونينج"، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية بخصوص بعض العادات الصباحية لدعم صحة أمعائك.

1. اشربي الماء

إن الماء هو مصدرنا الأساسي والأفضل للترطيب، وشرب بعض الماء في الصباح هو أفضل بداية ليومك.

تقول "برونينج": "نحن نشعر بالجفاف عندما نستيقظ لذا فإن الترطيب في الصباح هو أمر بالغ الأهمية لجعلنا نؤدي أفضل ما لدينا، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك، لذلك فإن شرب الماء في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء اليوم بشكل صحيح لأمعائنا وصحتنا بشكل عام."

2. استمتعي بفنجان من القهوة

هذه أخبار جيدة لمحبي القهوة الذين يحتاجون إلى انتعاش الصباح!

تقول "برونينج": "يمكن لفنجان من القهوة أن يساعدك على البقاء نشيطة، وفي حين أن القهوة العادية لها التأثير الأقوى إلا أن الكافيين ليس فقط هو الذي يدعم عملية الهضم، حيث يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أيضًا أن تحفز الجسم على تنشيط حركة الأمعاء، كما أن شرب القهوة قد يؤثر بشكل إيجابي على تكوين ميكروبيوم الأمعاء لدينا."

ومع ذلك من المهم ملاحظة أمر هام! 

تقول "برونينج": "لا تجبري نفسك على تناول القهوة من أجل صحة الأمعاء؛ ولكن إذا كنتِ أصلًا من عشاق القهوة في الصباح دون آثار ضارة فقد تشكرك أمعائك على ذلك!"

3. قومي بتناول المشروبات التي تحتوي على الألياف

توضح "برونينج": "تحتوي بعض العصائر على جرعة من الألياف، مثل عصير البرقوق وبعض عصائر الطماطم، كما يمكن لمكملات الألياف الممزوجة بالماء أو العصير أن تساعدك على بدء يومك بجرعة من الألياف".

كما أن خليط الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هي مفتاح صحة الأمعاء، حيث قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين الهضم بينما قد تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تليين البراز مما يجعل هذا الفريق مثاليًا لأمعاء صحية.

وتقول: "إذا كنت تكافحين للحصول على ما يكفي من الألياف في يومك كما يفعل الكثير من الناس فإن بدء اليوم بمشروب يحتوي على الألياف قد يساعد في تلبية احتياجاتك".

4. تناولي العصير

تعتبر العصائر طريقة رائعة للحصول على أي فواكه قد لا تحصلين عليها خلال اليوم، كما أنها تجعل بداية اليوم منعشة ومتجددة.

تقترح " برونينج" استخدام الفواكه الغنية بالألياف مثل سموزي التوت مع بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا للحصول على عناصر غذائية وألياف إضافية، وعلى غرار العصائر والمشروبات المكملة يمكن أن تعطيك العصائر دفعة كبيرة من الألياف والسائل الذي تحتاجينه لتكون أمعائك نشيطة.

يمكنكِ أيضًا إضافة الزبادي وستحصلين على مساعدة من البروبيوتيك الصديقة للأمعاء!