سوف نخبركِ اليوم ملكتي عن 8 أشياء لا يمكنكِ القيام بها إذا كانت معدتكِ فارغة (ما لا يقل عن ساعتين بعد وجبتكِ الأخيرة)، وستجدين أيضًا معلومات عن ما الذي يمكنكِ فعله عندما تكونين جائعة في نهاية المقال.

1. تناول مضادات الالتهاب

لا يمكن تناول الأسبرين والباراسيتامول والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات (المسكنات) على معدة فارغة، فهذا لا يقلل من فعاليتها فحسب بل يتسبب أيضًا في مشاكل صحية خطيرة (مثل النزيف المعدي)، وهناك العديد من الأدوية الأخرى ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

◆ نصيحة اليوم: الحليب يقلل من الآثار السلبية لمضادات الالتهاب وإذا لم يكن متوفرًا فيمكنكِ تناول الدواء مع كمية كبيرة من الماء.

2. شُرب القهوة

حتى القهوة منزوعة الكافيين تحفز إنتاج الحمض الذي قد يسبب حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي إذا شربتِها على معدة فارغة، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار حتى بعد تناول القهوة إلى نقص مادة السيروتونين والحالة المزاجية السيئة لبقية اليوم.

◆ نصيحة اليوم: إذا كنتِ غير قادرة على التخلي عن عادة شرب القهوة أول شيء في الصباح فتناوليها مع الحليب أو الكريمة حيث ستقلل دهون الحليب من الآثار السلبية للقهوة.

3. مضغ العلكة

الحمض الهضمي الذي ينتج أثناء مضغ العلكة يدمر بطانة المعدة الفارغة وقد يؤدي الإفراط في مضغها إلى التهاب المعدة، كما ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يفضلون الوجبات السريعة (البطاطس المقلية والحلوى) بدلًا من الفاكهة والخضروات.

◆ نصيحة اليوم: امضغي العلكة المحتوية على مواد تحلية طبيعية (إكسيليتول أو سوربيتول) فهي أقل ضررًا من العلكة المحتوية على السكر أو السيكلامات أو الأسبارتام، وتجنبي كذلك مضغ العلكة لأكثر من 10 دقائق حتى لو كانت معدتكِ ممتلئة.

4. الذهاب إلى النوم

يمنعنا الجوع وانخفاض مستويات الجلوكوز من النوم ويسبب النوم المتقطع والاستيقاظ المبكر، ومن المثير للاهتمام أن قلة النوم تزيد من مستوى هرمونات الجوع وهذا هو سبب تناولنا المزيد في اليوم التالي بعد تخطي العشاء.

◆ نصيحة اليوم: الحل الأفضل هو تناول منتجات الألبان لاحتوائها على المغنيسيوم والكالسيوم كما ستضمن هذه العناصر لكِ نومًا عميقًا.

5. التمارين المكثفة

هناك رأي مفاده أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن في الحقيقة هذا لا يؤثر على فقدان الدهون، كما أنه مع الوقت ستنخفض أيضًا شدة التمارين لأن الجسم يفتقر إلى الطاقة.

◆ نصيحة اليوم: استبدلي التمارين المكثفة بالتمارين الهوائية، وإذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل أي نوع من التمارين الرياضية لأن النشاط البدني يحفز إنتاج إفرازات المعدة وهي ضارة للمعدة الفارغة.

6. شرب عصير الحمضيات

تؤدي الأحماض والألياف القاسية الموجودة في الحمضيات إلى تهيج معدتكِ الفارغة وهو أمر خطير بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو المعرضين لخطر الإصابة به.

◆ نصيحة اليوم: لن يجلب عصير الحمضيات الطازج إلا الفوائد إذا قمتِ بتخفيفه بالماء بنسبة 1: 1 (لمن يعانون من فرط الحموضة) أو 2: 1 (لجميع الأشخاص الآخرين).

7. الجدال

لقد أثبت الباحثون أن الجوع يجعلنا أقل تماسكًا ويحدث ذلك لأن ضبط النفس يتطلب طاقة ونقص في الإمدادات عندما تكون المعدة فارغة.

◆ نصيحة اليوم: إذا لم يكن لديكِ وقت لتناول الطعام قبل المناقشة أو الجدال اشربي شيئًا دافئًا واعرضي الأمر على من يناقشكِ أيضًا وهذا سيجعل المحادثة أكثر ودية.

8. التسوق

نعلم جميعًا أن الجوع يجعلنا نشتري طعامًا أكثر مما نحتاجه بالفعل، ووفقًا للبحث يتم اختصار الرسالة الداخلية لـ "أريد الطعام" إلى مجرد "أريد الشراء" ويطيع الشخص الجائع هذه الرسالة عن طريق شراء الأشياء العادية مثل الملابس والأحذية وما إلى ذلك بدلًا من شراء الطعام!

◆ نصيحة اليوم: لا تقومي بالتسوق في الوقت الذي تشعرين فيه بالجوع، ولكن انتظري حتى تتناولي الطعام ثم اذهبي للتسوق.