عندما يصبح الطقس أكثر حرارةً من المحتمل أن تجدي نفسك في الخارج كثيرًا، سواءًا كنت تقومين بزراعة نباتاتك أو تخرجين للركض أو لمجرد امتصاص القليل من فيتامين (د) للحفاظ على الصحة، في هذه اللحظات ستلاحظين أن جسمك سيشعر بالجفاف!

يحدث الجفاف عندما تفقدي سوائل أكثر مما تتناولين ولا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى لأداء وظائفه بشكل طبيعي، ولهذا تشعرين بالحرارة أو يتعرق جسمك، وفي هذا الوقت تكونين بحاجة إلى التأكد من البقاء رطبة.

هناك مشروبات يجب الابتعاد عنها عندما تشعرين بالجفاف لأنها تجعلك تشعرين بالعطش أكثر، لذلك من المهم أن تعرفي أي المشروبات يجب أن تحمليها معك في تلك الأيام شديدة الحرارة، اليوم ملكتي سنقوم بإطلاعك على ما يجب أن تشربيه لتحافظي على رطوبتك. 

1. الماء

شرب الماء يحافظ على صحة جسمك، بدءًا من المساعدة في إنقاص الوزن ووقف انتفاخ البطن والحفاظ على عمل أعضائك الحيوية بشكل صحيح، يؤدي عدم وجود كمية كافية من الماء في نظامك إلى الإصابة بالجفاف الشديد ويؤدي إلى آثار سلبية، على سبيل المثال يمكن أن يجعلك نقص الماء تشعرين بالدوار وفقدان التركيز والصداع وحتى المخاطرة بضعف وظائف الكلى.

تقول "ليزا يانج" مؤلفة كتاب "Finally Full, Finally Slim": "الماء هو أفضل طريقة للحفاظ على رطوبتك أثناء يوم حار، وهو الأفضل للجسم وهو أيضًا ما يشتهيه الجسم بشدة".

2. ماء مع إلكتروليتات

خلال أيام الصيف الحارة أو جلسة التمارين الشاقة سيساعدك تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات في الحفاظ على رطوبتك أو مساعدتك على إنعاش وتعزيز صحة جسمك بشكل أكثر فعالية من مجرد الماء العادي، ولكن حددي ما إذا كنت تحتاجين حقًا إلى المشروبات الرياضية بالسكر أم لا، وذلك لأن هذه المشروبات ذات المظهر البريء يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تحرقينه!

تذكري أيضًا أنه إذا كنتِ رياضية أو تقضين وقتًا طويلًا في المناخات الحارة سواء كنت تتعرقين فقط أو تعملين فإن السعرات الحرارية والجلوكوز في المشروبات الأخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتوازن الإلكتروليت في جسمك والصحة العامة.

3. سموزي الفواكه

تقترح "يانج" أن إضافة الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال أو الموز يمكن أن يساعد في منع الجفاف.

وتقول: "عصير الفاكهة المصنوع من الموز والتوت وحليب اللوز غير المحلى والثلج هو أيضًا مرطب للغاية وغني بالبوتاسيوم".

وفقًا لـHarvard Health فإن دور البوتاسيوم في جسمك هو المساعدة في موازنة مستويات السوائل في خلاياكِ، إنه معدن أساسي تحتاجه جميع أنسجة الجسم ويشار إليه أحيانًا باسم المنحل بالكهرباء، هذا لأنه يحمل شحنة كهربائية صغيرة تنشط وظائف الخلايا والأعصاب المختلفة.

4. ماء جوز الهند

يقول "سيدني جرين": "ماء جوز الهند طريقة طبيعية ممتازة لإعادة الترطيب".

وفقًا لـ"جرين" فإن ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على بعض الكالسيوم والمغنيسيوم.

"ماء جوز الهند هو خيار رائع في يوم حار، ماء جوز الهند غير المحلى هو الخيار الأفضل ويحتوي أيضًا على إلكتروليتات بما في ذلك البوتاسيوم."، كما تقول "يانج".

بالإضافة إلى ذلك تخبرنا "جرين" بأن الحصة الواحدة تحتوي على القليل من السكر الطبيعي من جوز الهند، لذلك تنصحنا: "في الأيام التي نتعرق فيها كثيرًا سيغطي هذا المشروب اللذيذ احتياجاتنا".

5. جاتوريد

جاتوريد هو المشروب الرياضي الجوهري الذي ربما كان موجودًا منذ فترة طويلة لكن ليس الكثير منا يعرفه، إذا كنت بحاجة إلى زيادة الجلوكوز والإلكتروليتات فهذا المشروب يحتوي على أقل كمية من السكر والسعرات الحرارية مقارنةً بالعديد من المشروبات التي نراها في السوق".

تحتوي بعض منتجات جاتوريد على إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم، وهذا لأن العرق يحتوي على أكثر من مجرد الماء، لذلك من المهم أن يتزود الجسم بالوقود عن طريق تناول العناصر الغذائية المناسبة.