في حين أنه من المهم جدًا اتباع عادات نمط حياة صحية أثناء الحمل إلا أن نفس هذه السلوكيات لا تقل أهمية عند محاولة الحمل، تعد المحافظة على النشاط البدني وتناول الطعام الصحي والإقلاع عن التدخين بعضًا من الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها إعداد جسمك ليكون في أفضل شكل ممكن لمحاولة الحمل:

1. إبقي نشيطة

تتمثل إحدى الطرق المهمة جدًا للاستعداد للحمل في تحقيق الوزن الأمثل -الذي يُقاس بمؤشر كتلة الجسم (BMI)- مِن خلال التمارين واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تنقل زيادة الوزن أو السِمنة العديد من المخاطر لكلٍ من الأم والطفل، ويمكن للمرأة في كثير من الأحيان تقليل هذه المخاطر أو التخلص منها بفقدان الوزن، كما أن السيدات اللائي يعانين من نقصان الوزن معرضات أيضًا لعوامل الخطر التي يمكن للمرأة علاجها عن طريق التغذية السليمة وتحقيق الوزن الأمثل.

بالنسبة لكثير من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي تبين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة يحدث فرقًا كبيرًا في إمكانية الخصوبة، وأظهرت الدراسات أنه بالنسبة لهؤلاء النساء يمكن أن يؤدي فقدان ما يصل إلى 5% إلى 10% من وزن الجسم إلى تحسين النتائج بشكل كبير.

2. تجنبي العادات السيئة

يعلم الجميع أن التدخين يمثل مخاطر على صحتك العامة لكن الكثيرين لا يدركون تأثيره على خصوبتهم، أظهرت الدراسات أن النساء المدخنات لديهن ما يقرُب من ضعف معدل العقم مقارنةً بالنساء غير المدخنات، كما ثبت أن التدخين يزيد من معدل الإجهاض ويرتبط بانقطاع الطمث الذي يحدث قبل 1-4 سنوات من المتوقع. 

يعد الإقلاع عن التدخين والسلوكيات الأخرى المحفوفة بالمخاطر مثل الإفراط في شرب الكحول واستخدام مواد غير مشروعة أمرًا بالغ الأهمية لتقليل فرص الإجهاض وتعزيز الحمل الصحي، أيضًا تجنبي شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا عند محاولة الحمل أو أثناء الحمل لأن ذلك قد يؤثر على معدلات الإجهاض.

3. تقليل التوتر

بالنسبة للعديد من النساء قد تكون مستويات التوتر لديهن مرتفعة بالفعل عند الخضوع للعلاج، لذلك إذا كنت تشعرين بالتوتر فننصحك بالانضمام إلى مجموعة دعم أو تجربة علاجات أكثر شمولية مثل اليوجا أو الوخز بالإبر أو التأمل. 

نحن نعلم أنه بالنسبة للعديد من المرضى ستكون هناك حاجة إلى شكل من أشكال علاج الخصوبة للوصول إلى هدفهم النهائي المتمثل في الأبوة والأمومة، وفي حين لم يثبت أن التوتر يقلل من فرص الحمل فقد أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات التوتر ترتبط بإقلاع المريضات عن العلاج قبل الحمل، ويمكن أن تساعد العلاجات التكميلية في تقليل مستويات التوتر أثناء العلاج.

كما أن الاستمرار في العلاج يؤتي ثماره، فمثلًا في النساء البالغات 40 عامًا أو أقل اللائي لم يحملن في المحاولة الأولى باستخدام الإخصاب في المختبر (IVF) تلد 42% من هؤلاء النساء طفلًا بنقل جنين آخر وتنجح نسبة 37% المتبقية منهن في الدورة الثالثة.

وفقًا لقاعدة البيانات الوطنية لجمعية المساعدة على الإنجاب والتكنولوجيا (SART) لعام 2017 فإن 59.8٪ من جميع المرضى الجدد الذين يبلغون من العمر 35 عامًا أو أقل كان لديهم ولادة صحية نتيجة التلقيح الاصطناعي، و47.5٪ من النساء البالغات من العمر 35 عامًا أو أقل كان لديهن ولادة صحية نتيجة استرجاع البويضات. 

4. تحققي من الأدوية الخاصة بك قبل الحمل

راجعي أدويتك الحالية مع طبيبك للتأكد من الجرعات المناسبة والآمنة أثناء الحمل، بالنسبة لبعض الأدوية سيرغب طبيبك في الانتقال إلى بديل لها قبل الحمل.

أيضًا تأكدي من تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل وخلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل، قد يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية الرئيسية بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي.

كما تحتاج جميع النساء وخاصةً النساء اللاتي يحاولن الحمل إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا، وهو مهم لنمو العظام والأسنان، فقد ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين د يؤثر على الخصوبة.

5. تعرفي على تاريخك الطبي

من المهم مراجعة تاريخك الطبي بما في ذلك التطعيمات السابقة، قد يوصي طبيبك ببعض التطعيمات قبل الحمل أو أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرةً، من المهم أن يكون المرضى على اطلاع بأحدث التطعيمات لحالات مثل الإنفلونزا وجدري الماء والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية على سبيل المثال لا الحصر.

6. علاج الحالات الطبية قبل الحمل

هناك عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الحمل بما في ذلك مقدمات السكري وانخفاض أداء الغدة الدرقية، لذلك من المهم أن تخضعي للفحص البدني من قبل طبيب أمراض النساء أو طبيب الرعاية الأولية قبل محاولة الحمل أو قبل علاج الخصوبة، يمكن للأطباء اختبار وعلاج العديد من الحالات بسهولة وسرعة والنتيجة من العلاج يمكن أن تحسن خصوبتك بشكل كبير وتقلل من فرصة الإجهاض وتعزز الحمل الصحي لكل من الأم والطفل.

لست مضطرة ملكتي للعمل على كل نصيحة في هذه القائمة على الفور؛ فقط تأكدي من أداؤها بطريقة مريحة لك ولا تضعي الكثير من الأهداف في وقت واحد إذا كنت تعتقدين أنها ستكون مستحيلة، فالهدف هو أن تكوني في أفضل حالة ممكنة عقليًا وجسديًا للحمل، وتذكري عزيزتي أن صحتك ورفاهيتك هي ما يأتي أولًا والباقي يأتي لاحقًا.