أظهر استطلاع في 2018 أن 22٪ من المشاركين أفادوا بأنهم شعروا بالغضب بينما 39٪ شعروا بقلق بالغ، وبينما يعتبر الغضب حالة ذهنية ضرورية لبقائنا إلا أنه غالبًا ما يخرج عن السيطرة عندما تزداد مستويات التوتر لدينا. ويمكن أن يكون له العديد من الأعراض الجسدية التي نادرًا ما ندركها حتى تتطور قليلًا، واليوم ملكتي لدينا بعض الأخطار على الصحة التي يجب عليكِ معرفتها لمحاولة التحكم في نفسك عندما ترتفع مستويات غضبك.

أخطار الصراخ على صحة الجسم

1. زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم

ربما لاحظتِ أنه في كل مرة ترفعين فيها صوتك وتخوضين جدالًا ساخنًا يزيد معدل ضربات قلبك، وهذا يعني أن ضغط الدم يرتفع أيضًا ولهذا تبدين مرتبكة مع احمرار خديكِ وأوردتك أسفل جلدك، أنت أيضًا تتنفسين بشكل أثقل وأسرع وفي بعض الحالات قد تلاحظين أن يديك وقدميك أبرد من المعتاد.

2. جهاز المناعة الخاص بك يتلقى ضربة! 

وجد الباحثون أنه حتى تذكر مناقشة ساخنة كانت لديك في الماضي ستقلل من دفاعاتك المناعية لمدة 6 ساعات! وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين عادةً ما يكونون هادئين ويكون الغضب نادرًا بالنسبة لهم، قد يلاحظ الأشخاص الذين يغضبون بسهولة أنهم يمرضون كثيرًا بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم، كما أن قلقهم المتزايد يعرض الصحة لخطر كبير دون أن يدركوا ذلك حتى فوات الأوان.

3. الغضب يخلق مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية

عندما نغضب تُغرق المواد الكيميائية المسببة للإجهاد أدمغتنا وأجسادنا وتستمر في إحداث تغييرات في عملية التمثيل الغذائي لدينا، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب غير المعالجة قد يعانون أيضًا من الصداع والقلق والأرق وحتى مشاكل الهضم، وقد تظهر أيضًا الأمراض الجلدية مثل الإكزيما في أوقات الغضب الشديد، ونتيجةً لذلك فإن هؤلاء الأشخاص معرضون بشدة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

4. قد تتأثر ذكرياتك

ليس فقط صدمة جسدية في الرأس -مثل النوع الذي يمكن أن نتعرض له أثناء لعب كرة القدم- هو الذي يؤثر على ذكريات الناس، ولكنه أيضًا المواقف المجهدة تؤثر على أدمغتنا بشكل متزايد، أحدها هو إجراء محادثة لفظية عنيفة مع شخص ما حيث يتبادل كل منكما كلمات قاسية، وبعد انتهاء المشاجرة قد يتذكر أحدكما أو كلاكما الأشياء بشكل مختلف أو قد ينسى أشياء معينة تمامًا!

5. يمكن أن يسبب الصراخ ألمًا مزمنًا

الصراخ ليس سيئًا فقط لمن يفعله ولكن أيضًا لمن يتلقونه، ويمكن أن يبدأ الضرر منذ سن مبكرة جدًا، لذلك فإن الصراخ على الأطفال يمكن أن يؤذيهم بطرق متعددة!

يمكن أن تتفاقم مشاكل سلوكهم حيث وجدت بعض الأبحاث أن الآباء الذين صرخوا كثيرًا على أطفالهم البالغين 13 عامًا لاحظوا سلوكًا أسوأ خلال العام التالي من حياتهم.

يتغير نمو عقولهم حيث يبدو أن الأشخاص الذين صرخوا كثيرًا خلال طفولتهم لديهم بنية دماغية مختلفة في الأجزاء التي تعالج الصوت واللغة.

يمكن أن يعانون من آلام مزمنة وبعض المشكلات التي قد تتبعهم لبقية حياتهم مثل آلام الظهر والرقبة والصداع وحتى التهاب المفاصل.

الصراخ لا يعني أنكِ على حق! 

تُظهر الأبحاث أننا نصرخ أثناء الجدال لأننا نثق في أننا على حق، لكن نادرًا ما يربح الناس الحجج عن طريق الصراخ والمقاطعة والتعامل مع ادعاءات الشخص الآخر على أنها لا تُهم، إنهم بحاجة إلى الاستماع عن كثب وفهم وجهات نظر بعضهم البعض والبناء على اختلافاتهم، التفكير المنطقي والحفاظ على الهدوء هو الطريقة الوحيدة لإظهار وجهة نظرك وفهمها وإقناع الطرف الآخر في النهاية، ولا تنسي الحفاظ على الصحة!

كيف تمنعي نفسك من الصراخ

هناك بعض الخطوات التي قد تساعدك على التحكم في غضبك والانخراط في محادثة صحية دون نوبات غضب:

1. فكري قبل أن تتكلمي: أسهل شيء هو أن تقولي شيئًا مؤلمًا وتتأسفي لاحقًا، لكن الضرر سيكون قد حدث بالفعل وقد لا يتسامح الشخص الآخر!
2. عبري عن إحباطك بعد أن تهدأي: بهذه الطريقة ستتمكني من التعبير عن كل ما يزعجك بطريقة صحية ومعقولة، وفرص أن يحترمك الشخص الآخر ويسمعك أعلى بكثير بهذه الطريقة.
3. خذي وقتًا مستقطعًا لإيجاد الحلول الممكنة: إذا كنت تشعرين بالإرهاق فلا تدعي هذه الحالة الذهنية تغرقك وبدلًا من ذلك اهدأي قليلًا، خلال ذلك الوقت حاولي التفكير بعقلانية وإيجاد حلول لأي مشاكل لديك، ويمكن التعامل مع كل شيء طالما أنك تفكرين فيه بهدوء.
4. لا تحملي الضغائن: مسامحة الناس يمكن أن تحررك من كل غضب، لذلك تذكري أن الجميع يقولون ويفعلون أشياء لا يقصدونها دائمًا ويريدون المسامحة.
5. حاولي أن تنظر إلى الأشياء بطريقة فكاهية: الفكاهة لا تعني السخرية ويجب أن تكوني حريصة عند التمييز بينهما، مواجهة المواقف العصيبة بفكاهة ستساعد في تخفيف حدة غضبك والتعامل مع المشكلات في حياتك بشكل أكثر كفاءة.

والآن ملكتي أخبرينا، هل تعرفين أي طرق ناجحة للتخلص من الغضب؟ هل سبق لك التعامل مع شخص لا يستطيع التحكم في سلوكه وكان يعاني من مشاكل في الصحة نتيجة لذلك؟ شاركينا في التعليقات!