هل تعانين من الخمول والكسل وتحتاجين إلى النشاط والحركة، كثير من الناس يشعرون بذلك عادةً لكنهم لا يدركون أنهم لا يتناولون دائمًا المشروبات التي ستمنحهم الطاقة في حد ذاتها، إليكِ نظرة على كيفية حصولك على الطاقة من خمسة مشروبات صحية يمكنك تناولها لتمنحك النشاط الذي تبحثين عنها.

مصطلح "مشروب الطاقة" هو في الواقع تسمية خاطئة، يجب أن يُطلق عليها حقًا المشروبات المنشطة وليس مشروبات الطاقة خاصةً إذا كانت لا تحتوي على سعرات حرارية، يحول الجسم السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام إلى طاقة يمكنك استخدامها، وأسرع أشكال الطاقة التي يمكن لجسمك استخدامها هي الكربوهيدرات وخاصةً الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر، إذا كنت تتناولين شيئًا ما بالكافيين فأنت في الواقع تتناولين منبهًا وليس "طاقة"!

مشروبات الطاقة

تباع معظم المشروبات التي تحمل علامة "مشروبات الطاقة" عادةً كمكملات غذائية وليس كمشروبات، ولهذا لا يتم الاعتراف بها بشكل جيد من قبل إدارة الغذاء والدواء، وهذا يعني أن المكونات ومقادير المكونات وحتى المعلومات الغذائية التي تجديها مدرجة ضمن "الحقائق التكميلية" ليست دقيقة بالضرورة.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم مشروبات الطاقة على الكثير من السكر المضاف وهي مليئة بالمنشطات مثل الكافيين وحتى فيتامينات ب (التي توصف بأنها تساعد في الحصول على الطاقة)، على الرغم من أن تناول هذه الأنواع من المشروبات بانتظام عادةً ما يكون له آثار سلبية على جسمك عند تناولها في بعض الأحيان بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب واضطرابات النوم واضطراب المعدة.

في الوقت الحاضر يمكنك أيضًا العثور على مكملات عشبية مضافة إلى مشروبات الطاقة ويتفاعل العديد من هذه المكملات مع الظروف الصحية (مثل مرض السكري) أو الأدوية التي قد تتناوليها.

1. القهوة

لا تقلقي ملكتي، لن نحرمكِ من قهوتك الحبيبة! إذا كنت ترغبين في تناول مشروب طاقة يحتوي على منبه مثل الكافيين فيمكنك فعل ذلك بأمان مع القهوة، بالإضافة إلى ذلك توفر القهوة بعض الفوائد الصحية، وقد وجدت دراسة نشرت عام 2022 أن استهلاك القهوة المعتدل (2 إلى 5 أكواب يوميًا) ارتبط باستمرار بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وطالما أنك تلتزمين بالإرشادات الموصى بها والتي لا تزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا فيجب أن تكوني على ما يرام، يمكنك إضافة مصادر الطاقة إلى قهوتك عن طريق تضمين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية (معظمها من الكربوهيدرات مثل السكر) مثل القليل من الحليب قليل الدسم أو المبيض أو ملعقة صغيرة من السكر.

2. الشاي

بالنسبة لشاربي الشاي يمكنهم الاستمتاع بالشاي المحتوي على الكافيين كمنشط وإضافة الطاقة مع وضع الحليب أو ملعقة صغيرة من العسل في كوب ساخن أو بارد، يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد والتي قد تساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تسهم في الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب، يحتوي الشاي الأسود والأخضر على مادة الكافيين ولكن حتى إذا اخترت أنواعًا من الأعشاب أو منزوعة الكافيين فإن وضع الحليب أو ملعقة صغيرة من العسل هو ما يمنحك الطاقة.

3. الحليب

هناك كربوهيدرات طبيعية تسمى اللاكتوز موجودة في الحليب تمدك بالطاقة، بالإضافة إلى ذلك يوفر كوب واحد من الحليب 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا بما في ذلك البروتين والكالسيوم والفيتامينات A وD والعديد من فيتامينات B (النياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين والنياسين).

وفقًا للإرشادات الغذائية 2020-2025، اختاري الحليب قليل الدسم وخالي الدسم معظم الوقت للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون المشبعة تحت السيطرة، وإذا كنت تبحثين عن منشط فاختاري كوبًا من الكاكاو الساخن أو حليب الشوكولاتة لأن الشوكولاتة توفر الكافيين.

4. ريد بول

عادةً لا أؤيد التناول المنتظم لمشروبات الطاقة إلا أنني أوصي باستخدام ريد بول إذا كنت ستختارين واحدًا لا محالة، هذا لأنه يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء مما يعني أن المكونات والكميات ومعلومات التغذية المدرجة على الملصق موجودة بالفعل فيه، توفر علبة واحدة سعة 8.4 أونصة سائلة من النكهة الأصلية 110 سعرة حرارية و80 ملليغرام من الكافيين والسكر وفيتامينات ب والتوارين، وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات تشير إلى أن التوراين يمكن أن يحسن الأداء العقلي عندما يقترن بالكافيين ومع ذلك فإن النتائج مثيرة للجدل وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. عصير برتقال 100٪

وفقًا للإرشادات الغذائية 2020-2025 فإن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء هي بالتأكيد خيارك الأول، ولكن المشروبات الأخرى مثل الحليب والعصير الخام 100٪ توفر العناصر الغذائية ويمكن أيضًا تضمينها في نظام غذائي صحي، كوب واحد (أو 8 أونصات سائلة) من عصير البرتقال 100٪ يوفر 120 سعرة حرارية و21 جرامًا من السكريات الطبيعية من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب واحد من عصير البرتقال 100٪ كونه مصدرًا ممتازًا لفيتامين C فهو أيضًا أحد المصادر الغذائية القليلة لفلافونويد هسبريدين. وجدت دراسة نشرت عام 2021 أن عصير البرتقال الذي يحتوي على هسبريدين يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى البالغين الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم قبل أو في المرحلة الأولى، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تسرفي في تناوله، حجم الحصة القياسي لعصير البرتقال 100٪ (كما هو مدرج في لوحة حقائق التغذية) هو 8 أونصات سائلة.