الصحة العامة للمرأة هي أساس رفاهيتها وسعادتها، وتلعب دورًا حيويًا في حياتها اليومية، ولدينا جميعًا عاداتنا وروتيننا اليومي الذي طورناه بمرور الوقت، ولكن في الواقع هناك العديد من الطقوس اليومية التي قد لا نعرف أننا فعلناها بشكل خاطئ. 
ولحسن الحظ لم يفت الأوان بعد لتعلم أشياء جديدة وتغيير طرقنا، لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة من الأنشطة الشائعة التي قد تقوم بها بشكل خاطئ وكيفية القيام بها بشكل صحيح، ونأمل أن يساعدك هذا في تحسين الصحة العامة.

1. شرب القهوة

للقهوة العديد من الآثار الإيجابية بدءًا من مساعدة جهاز المناعة لديك إلى تعزيز الصحة العامة وقوة الدماغ وتحسين عملية الهضم، لكن الطريقة الأكثر صحة لشرب القهوة قد لا تكون كما تعتقدين!
تعد القهوة المطحونة الطبيعية أكثر فائدة من القهوة سريعة التحضير والتي تحتوي على مواد كيميائية أكثر ومغذيات أقل، جربي أيضًا إضافة بعض الحليب أو المبيض إلى قهوتك حيث تحتوي منتجات الألبان على عناصر غذائية إضافية مثل الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام.
تحتوي القهوة المحمصة الداكنة على مادة الكافيين أقل من القهوة المحمصة الخفيفة، على الرغم من أن النسخة الداكنة لها مذاق أقوى، لكن في عملية التحميص يختفي جزء من الكافيين لذا فإن الطعم الأقوى يعني عادةً كمية أقل من الكافيين.

2. تفريش أسنانك

قد يتعارض هذا مع كل ما قيل لك، ولكن يجب أن تغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين في كل مرة، كما أنه ليس من الجيد غسل أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد الأكل وعليك الانتظار لمدة ساعة بعد الوجبة، هذا مهم للغاية إذا كنت تأكلين طعامًا حمضيًا لأن تنظيف الأسنان بالفرشاة على الفور يمكن أن يتسبب في إزالة الحمض لمينا أسنانك!

3. تسخين الطعام في المايكروييف

عند إعادة تسخين الطعام لا تضعي كل الطعام في وسط الطبق، ولكن بدلًا من ذلك وزعيه حول حافة الطبق مع وجود ثقب في المنتصف، سيساعد ذلك الميكروويف في الوصول إلى كل الطعام وتسخينه بالتساوي.

4. الاستحمام

غالبًا ما نحب الاستحمام بمياه ساخنة لتهدئتنا، لكن الاستحمام كثيرًا يمكن أن يضر بـ الصحة العامة، لأنه يمكن أن يتخلص من البكتيريا الجيدة وكذلك السيئة، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض جلدية، مثل الأكزيما.
في الواقع للاستحمام البارد آثار إيجابية على جهاز المناعة والجهاز الليمفاوي والجهاز الهضمي والدورة الدموية وقد عُرف عنه أيضًا أنه يشجع على فقدان الوزن.

5. تمشيط شعرك

قد تكونين معتادة على التنظيف بالفرشاة من الأسفل نظرًا لوجود المزيد من التشابك في الأطراف، لكن العكس هو الصحيح في الواقع! يجب أن تبدأي بالفرشاة من فروة الرأس لأن هذا يوزع الزيوت الطبيعية عبر شعرك ويمنع كل شيء من أن يبدو دهنيًا.

6. التدفئة في الطقس البارد

غالبًا ما نركز على إبقاء رؤوسنا دافئة عندما نشعر بالبرد حيث يعتقد الناس أن 45٪ إلى 50٪ من الحرارة تذهب إلى الرأس، لكن الحقيقة هي أنها في الواقع 7٪ فقط! لذا ركزي على الحفاظ على دفء جسمك بالكامل بدلًا من رأسك فقط!

7. العناية بالبشرة

يطور العديد من الأشخاص روتينًا معقدًا للعناية بالبشرة وقد يكون ذلك شخصيًا للغاية، ولكن هناك ثلاث خطوات رئيسية يجب علينا جميعًا القيام بها كل صباح، أولًا يجب استخدام منظف لإزالة الأوساخ المتراكمة بين عشيةٍ وضحاها، ثم يمكن للمرطب أن يرطب البشرة، وأخيرًا يجب وضع واقي الشمس الذي يجب أن نستخدمه يوميًا بغض النظر عن الطقس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

8. الاستيقاظ

يقوم الكثير منا بضبط العديد من المنبهات للاستيقاظ ولكن الضغط على الغفوة في المنبه يمكن أن يكون له في الواقع آثار ضارة على الصحة العامة! من الأصح أن نستيقظ عند أول منبه لأن الغفوة تجعلنا نغوص في النوم ونقطعه مما يجعلنا نشعر بالنعاس عندما نستيقظ بالفعل.

9. وضع مضاد للتعرق

قد تكون هذه مفاجأة كبيرة، لكن يجب أن تستخدمي مزيل العرق أو مضاد التعرق قبل النوم وليس في الصباح! في الليل نتعرق بشكل أقل لذلك هذا هو الوقت المناسب لقنوات العرق الخاصة بك لامتصاص المكونات النشطة بشكل أفضل مما يسد قنوات العرق بشكل أكثر فعالية، تذكري أيضًا أن تقومي بوضعه على البشرة الجافة للحصول على أفضل النتائج.

نصائح تساعد على تحسين الصحة العامة

• تنوع النظام الغذائي: يجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
• الحد من الأطعمة المصنعة: يجب تقليل تناول الأطعمة الدسمة والسكريات والملح.
• شرب الماء بانتظام: يساعد الماء على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الأعضاء.
• تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاج المرأة إلى مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين د.
• ممارسة التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة، تساعد هذه على تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يهدد الصحة العامة و يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط.
• الحفاظ على نظافة الجسم: يجب الاستحمام بانتظام وتغيير الملابس الداخلية يوميًا.