ما يقرب من ثلث البالغين يتناولون فيتامينات متعددة كل يوم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 من Nutrients، وذلك لأنها إلى حد بعيد تعتبر المكمل الغذائي الأكثر شعبية.

لكن لا يعرف معظم الناس الكثير عن كيفية تأثير كل ڤيتامين متعدد المكونات على حياتهم اليومية وعلى صحة الجسم بالكامل، في حين أن فوائد الڤيتامينات المتعددة هائلة إلا أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير غير مرغوب فيه على صحة نومك اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تتناوليه فيه وعلى طبيعة جسمك البيولوچية.

لماذا قد تبقيك الڤيتامينات المتعددة مستيقظة في الليل؟!

قد تؤثر الڤيتامينات على قدرتك على النوم (أو البقاء نائمة) إذا تناولتها قريبًا جدًا من موعد نومك، ويرجع ذلك إلى احتواءها على المعادن الأساسية (مثل الحديد والمغنيسيوم وما إلى ذلك) وخاصةً ڤيتامين ج وڤيتامين ب (هذه الڤيتامينات القابلة للذوبان في الماء يمكن أن يكون لها تأثير منشط على دماغك وجهازك العصبي خاصةً إذا كنت تفتقرين إليها في نظامك الغذائي).

لذلك يجب عليكِ التأكد من تناول تلك الڤيتامينات مع وجبة الإفطار أو الغداء للتأكد من قدرتك على الاسترخاء في النوم في وقت لاحق من المساء.

وإذا كنت تفكرين في اختيار ڤيتامينات متعددة خالية من ڤيتامينات ب تمامًا فنحن نوصي بشدة بعدم فعل ذلك، فبالإضافة إلى كون هذه الڤيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة الخلوية (أي إنتاج طاقة ATP من الأطعمة التي نأكلها) فإن جميع فيتامينات ب الثمانية (الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك وB6 والبيوتين والفولات وB12) ضرورية لعدد من وظائف الدماغ بما في ذلك إنتاج الناقلات العصبية ووظيفة وصحة خلايا الدماغ ودعم الحالة المزاجية وحتى دعم النوم (وذلك عند أخذها في الوقت المناسب من اليوم).

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حين أن ڤيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء (جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج) فإن الفيتامينات الأساسية الأخرى التي ستجديها في الڤيتامينات المتعددة -أي ڤيتامينات أ ، د ، هـ ، ك- هي قابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه من الأفضل امتصاصها عند تناولها مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون، ضعي في اعتبارك إضافة الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو أي دهون صحية أخرى إلى وجبة الإفطار أو الغداء للتأكد من أن جميع العناصر الغذائية الموجودة في طعامك متوفرة بيولوجيًا وجاهزة لاستخدام جسمك.

الخلاصة

يعتبر تناول الڤيتامينات المتعددة طريقة سهلة لضمان حصولك على جميع الڤيتامينات (بما في ذلك ڤيتامينات ب النشط بيولوجيًا) والمعادن التي تحتاجها يوميًا لدعم صحة الجسم بالكامل، إذا كانت الڤيتامينات الخاصة بك تحتوي على ڤيتامينات ب فقط فتأكدي من تناوله في فترة ما بعد الظهر لتجنب رفع الطاقة المحتملة قبل النوم مباشرةً.

تم تصميم بعض الڤيتامينات المتعددة لتقديم فوائد صحية مستهدفة، على سبيل المثال بالإضافة إلى مركب B عالي الفعالية تشتمل الڤيتامينات المتعددة النهائية على ستة أنواع نباتية إضافية (الجلوتاثيون، الريسفيراترول، اللايكوبين، البيبيرين، اللوتين والزياكسانثين) التي ثبت سريريًا أنها تساعد في تعزيز طول العمر.