لستِ الوحيدة التي تحتاج إلى تناول الطعام الصحي ليحدث الحمل، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي لزوجك أيضًا على خصوبته، فمثلًا هل تعرفين فوائد السمك للرجال وما يمكن أن يقدمه لخصوبتهم وقدرتهم الجنسية؟
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في زيادة عدد الحيوانات المنوية، حيث يؤثر تناول الفاكهة والخضروات والأسماك واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان والسكريات والكافيين بشكل كبير على خصوبة الرجال.
من بين الأنماط الغذائية، يرتبط النظام الغذائي المتوسطي والنظام الغذائي الغربي بشكل أقوى بتعزيز جودة السائل المنوي، حيث تؤثر العناصر والأنماط الغذائية ومستويات الهرمونات على العقم عند الذكور، لذلك، يجب فهم كيفية تفاعل هذه العوامل مع بعضها البعض لاستراتيجيات تحسين خصوبة الرجال.

الأطعمة التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية

1) الأسماك

تحتوي الحيوانات المنوية للرجال ذوو الخصوبة الجيدة على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الحيوانات المنوية للرجال الآخرين؛ لكن يمكن للرجل الحصول على أحماض أوميغا 3 من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة.
حيث تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما قد يعزز قدرة زوجك الجنسية، ويعتبر السلمون والسردين من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشتهر بفوائدها الصحية العديدة، مثل خفض ضغط الدم.
كما تعد هذه الأحماض الدهنية من بين أفضل عشرة فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة عدد الحيوانات المنوية، وتلعب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 دورًا حاسمًا في تكوين وبنية خلايا الحيوانات المنوية والخلايا الأخرى في الجسم.
فعندما تضيفي أحماض أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي من خلال السلمون والسردين، يمكنك تحسين حركة الحيوانات المنوية وشكلها وزيادة عددها، كما توفر هذه الأنواع من الأسماك كميات كبيرة من فيتامين ب 12 والأرجينين وحمض الأسبارتيك، والتي أظهرت قدرتها على تعزيز عدد الحيوانات المنوية وحركتها أيضًا.
وقد أشارت الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، مما يؤدي إلى تحسين الخصوبة، وعلى وجه التحديد، ذكر البحث أن العلاج بـ1 أو 2 جرام من زيت السمك يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها.
لكن تراوحت التحسينات التي تم ملاحظتها من 32% إلى 41% على التوالي، وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن إضافة مكملات زيت السمك إلى النظام الغذائي يمكن أن تكون بمثابة مقياس مفيد لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين خصوبتهم.

2) المحار

هناك سبب يجعل المحار معروفًا بأنه منشط جنسي! فهو يحتوي على كمية من الزنك أكبر من أي طعام آخر، والأطعمة الغنية بالزنك قد تساعد في زيادة خصوبة الذكور عن طريق زيادة حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.
إذا كان الرجل لا يحب المحار، فيمكنه أيضًا العثور على الزنك في لحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا، أو يمكنه الحصول على الزنك عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للمساعدة في ضمان صحة جيدة له وللحيوانات المنوية.

3) الفواكه والخضروات

قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات (مثل التوت البري والكرنب الأخضر) في حماية الحيوانات المنوية من التلف الخلوي والحفاظ عليها قوية وسريعة، وهو ما تحتاجينه تمامًا لتسابق الحيوانات المنوية عبر قناة فالوب وتخصيب البويضة، قد تزيد الفيتامينات E و C من عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل طفيف.
يمكنك العثور على فيتامين E في المانجو والأفوكادو والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي. كما يمكنك الحصول على فيتامين C في البرتقال والطماطم والجريب فروت، وغيرها من الأطعمة.
تحتوي الخضروات الورقية والفاصوليا والعديد من الفواكه على نسبة عالية من حمض الفوليك؛ وهو فيتامين ب ذو خصائص مضادة للأكسدة والتي قد تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية خالية من التشوهات الكروموسومية.
إذا كنت تبحثين عن خضروات قوية لجعلها عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لحبيبك، فقدمي له البطاطا الحلوة لأنها مليئة بجميع العناصر الغذائية مثل فيتامينات C و E وحمض الفوليك.

4) المكسرات

أظهرت بعض الأبحاث أن المكسرات قد تساعد في تحسين جودة ووظيفة الحيوانات المنوية، لكن قد يساعد الجوز على وجه الخصوص في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، وذلكه مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وتشمل المكسرات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة اللوز والبقان والصنوبر والبندق، كما يحتوي الفول السوداني على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وللحفاظ على تناول المكسرات بشكل صحي قدر الإمكان، يجب على الرجل مراقبة حصصهم من الدواء وتجنب المكسرات المغطاة بالشوكولاتة وتلك التي تحتوي على سكر مضاف.

5) البذور

تحتوي بذور اليقطين على جرعة كبيرة من الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية، جربي بذور الكتان أو بذور الشيا أو بذور عباد الشمس، والتي تحتوي على فيتامين إي ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد في تحسين كمية الحيوانات المنوية وحركتها.

6) عصير الرمان

يعد الرمان من العناصر القوية الأخرى في دوائر مضادات الأكسدة؛ فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عصير الرمان يعزز جودة الحيوانات المنوية، على الرغم من أنه لم يثبت بعد أن له نفس التأثير على البشر، أي أنه لا يضرنا قلة عصير الرمان،يمكنكِ استبداله بعصير البرتقال الصباحي أو إضافته إلى عصير الفاكهة.

طرق تقوية وإنتاج الحيوانات المنوية الصحية ليحدث الحمل

1. الحفاظ على الوزن الصحي: الوزن الصحي للجسم مطلوب للحفاظ على التوازن الهرموني وضمان الجودة المثلى للحيوانات المنوية.
2. تجنب درجات الحرارة المرتفعة للغاية: ثبت أن درجات الحرارة المرتفعة ضارة بالحيوانات المنوية، لذلك من الأفضل تجنب الحمامات الساخنة والساونا والملابس الضيقة للغاية ويجب إبعاد الأدوات الكهربائية عن جسمه.
3. النوم الكافي: يجب أن يحصل دائمًا على 7-9 ساعات من النوم المتواصل عالي الجودة كل ليلة لأن الراحة المناسبة يمكن أن تنظم إيقاع الساعة البيولوجية وتساعد في تنظيم الهرمونات وإنتاج الحيوانات المنوية.
4. المكملات الغذائية: يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة لتقوية الحيوانات المنوية، فقط فكري في تناول مكملات مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، وفيتامين هـ، والإنزيم المساعد كيو 10، والتي يمكن أن تحافظ على الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي وتزيد من حركتها، لكن بالطبع ملكتي يجب عليك دائمًا استشارة طبيبتك قبل تناول أي مكملات غذائية.
5. تجنب السموم البيئية: يمكن للمواد الكيميائية السامة والإشعاع أن يكون لها تأثير سلبي على جودة الحيوانات المنوية، لذلك من الأفضل تجنب البلاستيك والمبيدات الحشرية واستخدام منتجات التنظيف الطبيعية لتقليل التعرض.